MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Nie wiem jeszcze albo 0 15.00 albo 18.00 zależy to od mojego partnera treningowego.Czekam na niego bo ma egzaminy w Bydgoszczy.

Panowie promocja w Lidlu 500gr/2,99zł.Śmieszna cena

Od pon czy ndz jest ta promocja na basmati tyle,że nie w pudełku a woreczku,od razu wziąłem 10 paczek

Dzisiaj trening nóg wyglądał następująco:

-wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,12
-przysiady na suwnicy Smitha 4x12
-wypychanie nogami do góry na maszynie Smitha 4x20
-wypychanie nogami na platformie siedząc-jednonóż 4x12
-wypychanie nogami na platformie-obunóż 3x15
-wykroki chodzone z hantlami 4x16
-syzyfki 4x12

Dodam tylko tyle...że nie mogłem zejść ze schodów po treninguAle uwielbiam mieć tak skatowane nogi.W piątek wybieram się do Przemka na trening klatki to porobimy jakieś foty w końcu

Waga z rana na czczo 104kg.
Dieta od dzisiaj się trochę zmieniła a konkretnie zostały obcięte węglowodany i wygląda to następująco.
1.300gr ryby,95gr płatków owsianych
2.300gr piersi,65gr ryżu,brokuły
3.300gr piersi,65gr ryżu,brokuły
4.300gr piersi,65gr ryżu,brokuły
5.300gr piersi,65gr ryżu,brokuły
6.10 białek jajek,40gr orzechów włoskich

Aeroby rano na czczo 45min bieżnia i 45min przed ostatnim posiłkiem rower.

Treningi wyglądają następująco:

1.barki,dwugłowy uda,łydki
2.biceps,triceps,brzuch
3.czworogłowe uda
4.wolne
5.klatka,łydki
6.plecy,brzuch
7.wolne

Suplementy jakich teraz używam to:
-Glutamina extreme powder
-BCAA powder -3x15gr przed rannymi aerobami,przed treningiem i przed nocnymi aerobami
-BCAA Turbo Jet -20gr po treningu
-Vit.C 1000 Strong- 2x1 tab. rano i po treningu
-Isolite 100 czeko-truskawka- 60gr po treningu
-Amino 4500 -6x5tabl. przed posiłkami
-Beta Alanina 6kap.przed treningiem
-Caffeine 200 plus -1 kap. przed rannymi aerobami
-AAKG Mega Hardcore -10kap. przed treningiem
-Multi Pack- 2tab.po śniadaniu


Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-29 19:51:36

no to ładnie tych supli,byłem w Grudziądzu ale musiałem szybko wracać ,ale piątek niedługo także.....czekam.

ja też dzisaj wychaczyłem ten ryż, tylko, że nie miałem duzo pieniędzy to wziąłem tylko jedną paczuszczkę

Witam!
Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój.
Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 powtórzeń + podciąganie, chociaż to jest po części też i na masę :P, więc tę prosiłbym o pominięcie ;) ). Trening, nie wymyślony przeze mnie nastawiony oczywiście pod siłę, jedynie z drobnymi dodatkami ode mnie, jest "skonstruowany" w ten sposób:

Dzień 1

1. Przysiady wg metody
2. Wykroki ze sztanga 3 x 10-12
3. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 6-8
4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
+
Uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12
5. Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 3 x 10-12
6. Wyciskanie leżąc 3 x 5
7. zrugsy 3 x 15-20
8. Wspięcia na palce 3 x 15-20
9. Spięcia brzucha na ławce 3 x 20-25


Dzień 2

1. Wyciskanie leżąc wg metody
2. Wyciskanie wąsko wg metody
3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8
4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12
5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8
6. Podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem 3 x 12-15
7. Wznosy stojąc 3 x 15-20
8. Wznosy w opadzie 3 x 15-20
9. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15
+
Młotki 3 x 15-20
10. Wspięcia na palce 3 x15-20
11. Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3 x 20-25


Dzień 3.

1. Martwy ciąg wg metody
2. Wiosłowanie hantlem 3 x 10-12
3. Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8
4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 x 10-12
5. Szrugsy 3 x 15-20
6. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 3 x 3
7. Pompki na poręczach 3 x 6-8
+
Modlitewnik 3 x 15-20
9. Wyciskanie francuskie sztangą 3 x 12-15
+
Hantle z supinacją 3 x 15-20
10. Wspięcia na palce 3 x 15-20
11. Spięcia brzucha na ławce 3 x 20-25

Dodatkowo stosuję suplementację:

Białko WPC
Gainer (20% białka)
BCAA
Vasobolan
+ Jabłczan

Do tej pory stosowałem to w ten sposób:

30 g czystego WPC po treningu, 30 min później posiłek
100g gainera kiedy nie mam jak zjeść albo nie mam na prawdę apetytu
10g przed treningiem (188 cm, 87 kg)
6 kaps. Vasobolanu na noc (słyszałem, że arginina na noc wpływa na produkcję hormonu wzrostu, nie wiem czy to prawda, ale nie stosuję przedtreningowo, bo na mnie to jakoś nie działa)
+
mam zamiar zrobić kolejny cykl na kreatynie, tym razem na jabłczanie, wcześniej HyperFusion, a jeszcze wcześniej mono. Mam do dyspozycji 500g kreatyny (2,4g/3g proszku), a na pierwsze dni grudnia przypadają zawody trójbojowe, i stąd moje pytanie, jak ją brać. Myślałem, żeby 4 tyg brać, 5 tyg przerwy i znów 4 tyg brać, żeby skończyć akurat na zawody, 5g rano 5g po treningu, i 5g z rana w nietreningowe. Proszę o radę odnośnie jej suplementacji.

Trochę się rozpisałem, jednak mam nadzieję, że będziesz w stanie mi pomóc, jeśli jednak nawet nie chce ci się tego czytać, uszanuję to, bo nie wiem czy mi by się chciało to czytać :P

Wiesz co tak na pierwszy rzut oka wydaje mi się ten plan strasznie przeładowany i obawiam się ze możesz się nim "zajechać".Po 11 ćwiczeń na jednej sesji to jak na moje za dużo,nie wiem może się mylę.Oczywiście możesz spróbować polecieć jakiś czas tym planem a Twoje mięśnie same dadzą Ci odpowiedź w jakim kierunku to zmierza.Uważaj tylko żeby naprawdę przyłożyć się porządnie do jedzenia bo w przeciwnym razie raczej na pewno się przetrenujesz.Jeśli chodzi o suple to widzę że stosujesz je z innej firmy więc pozwolę sobie nie doradzać Ci w tej kwestii.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-30 12:22:03

dobry ten ryż? bo jest kilka rodzajów[rodzai, nie wiem jak sie pisze] basmati

dobry,już od dłuższego czasu na nim lecę tylko przedtem był pakowany w kartoniku.