MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Jeśli chodzi Ci o różnicę między górskimi a błyskawicznymi to mają inny IG jeśli dobrze pamiętam to górskie 50 a błyskawiczne coś około 80.Więc górskie są lepsze bo nie ma po nich aż takich wyrzutów insuliny jak po błyskawicznych.Wcinaj górskie:)

Tomek widzę,że ostro podkręciłeś temo zarówno jeśli chodzi o cardio jak i jedzenie ( biała ryba na śniadanie) ,białek jaj nie masz już u siebie w diecie??

Tylko na noc 10 białek jaj+40gr orzechów.Ten tydzień zapowiada się ciężko 2x45min aeroby:)

Tomek mam pytanie, bo trening kończę ok. godziny 22:30 i co sądzisz o dawaniu 20 gram carbo po trenie ? Mówią, że węgle o tej porze nie bardzo, a co Ty o tym sądzisz ?

Ja bym sobie odpuścił Carbo kosztem normalnego posiłku pełnowartościowego.I nie martw się nie powinno Ci się nic odłożyć trzeba korzystać z okna anabolicznego,wszystko zostanie "upchane" do mięśni.

Właśnie skończyłem 45min.aerobów.Teraz zajadam omlet z 10białek jajek+40gr masła orzechowego,kąpać się i spać.Rano 8.00 kolejne 45min aerobów i tak codziennie:)

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-24 00:15:51

też tak teraz mam Tomek, kiedy masz najbliższe zawody? Całego tematu nie przeczytałem także jeśli bło to pytanie to z góry przepraszam

22 września Strzegom eliminacja do AC.

to już ostatnia prosta

Witam Panie Tomku.

Chciałem się dowiedzieć w jaki sposób wylicza Pan zapotrzebowanie kaloryczne? Śledzę program "Zapytaj trenera" i tam Pan Michał Karmowski mówił w jaki sposób ustala zapotrzebowanie dla swoich klientów - np. dla osoby średnio zatłuszczonej bierze xx kcal na kg masy ciała. Mam 185 cm wzrostu i ważę 98 kg (poziom tkanki tłuszczowej szacuje na ok. 22-25%). Czy może mi Pan zasugerować jakiś sposób wyliczenia mojego zapotrzebowania na kalorie? Jaki rozkład BTW przyjąć (redukcja)?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2012-08-26 15:30:08

Witam..nie obliczam sobie zapotrzebowania kalorycznego,wszystko robię na "oko".Wiem mniej,więcej ile i w jakich proporcjach potrzeba mi białka,węgli i tłuszczy do budowania masy.Kiedy zaczyna się okres redukcji stopniowo co 2-3tygodnie obcinam założoną ilość węgli lub tłuszczy,a dodaję białka.Ciężko mi cokolwiek Tobie doradzić ponieważ te wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego nie zawsze u każdego się sprawdzają.Możesz sobie spróbować zacząć od b-2,5g/kg T-0,5g W-3,5g oglądać się w lustrze i co 2 tygodnie przycinać węgli.