~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

...

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

raczej dałbym całe barki i ręce,
następnie nogi i dół plecow
a w trzeci dzień klatka, najszerzey i brzuch

jest trochę za bardzo "zagęszczone" ale masz tylko 3 dni...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-16 16:53:45

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

renea

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 195 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6253

Maxymalnie na drążku nachwytem podciągne sie 8-10 razy. Jak powinnienem rozplanować ilość serii i powtórzeń w każdej z nich?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349866

Zrób 4*5 + drop z ciężarem ciała na max rep.

Po 6/8 tygodniach możesz spokojnie wejść na 6 p i znów progresuj.
Siła wzrośnie a i wytrzymałość się poprawi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

renea

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 195 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6253

Czyli mam robić 4 serie po 5 powtórzeń i dowieszać ciężar i jeszcze jedną z obciążeniem własnego ciała na maxa, dobrze rozumiem?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349866

Tak.

Dla przykładu:

0x5/2,5x5/5x5/7,5x5/0x max-tutaj nie dodajesz ciężaru.Progres odbywa się w repach.

...

renea

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 195 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6253

Dzieki ronie220. SOG poszedł

...

wesolyAniol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3891

Witam ! mam pytanie o system treningu fbw 5x5

- Progresja obciazenia winna byc taka np

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 5

i dopiero w nastepnym tygodniu dodawac kg ? czy na nastepnym treningu tj. sroda

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349866

O jaką dokładnie formę FBW pytasz? Jeżeli przysiad robisz ciężko 3 x w tygodniu(w co wątpię w wypadku zaawansowanego) dokładasz co trening.

...

wesolyAniol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3891

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

Chodzi mi oto czy w wersji 5x5 mam zwiekszac co sesje kg we wszystkich seriach czy tylko w koncowej ?

Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-08-22 00:05:24

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349866

We wszystkich.

Ale coś mi nie pasuje w tym treningu-jeżeli jesteś początkującym,ok.Wyrobisz.

W wypadku zaawansowanego no way.Ciężki przysiad 3x w tygodniu to kat dla cns-więc w treningu B przysiad musi być lekki.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat