prz1993 / Dziennik

Ronie: Nie

Buli: Też nie

Widać, że wskakujesz na masę bo już nie jesteś taki zarysowany. Ale i tak kvrwa kawał chvja z Ciebie

Ostatnio obserwuję, że cały czas jedziesz na niższych zakresach powtórzeniowych. Nie planujesz zwiększyć chociaż do tych 8-10 w głównych bojach ?

Przecie już tłumaczyłem kilka razy jak to wygląda To jest cały makrocykl. Zaczynałem od 4-ro tygodniowego mikrocyklu na dziesiątkach, potem ósemki, szóstki, teraz trójki, i kończę maxami. Ale za 2 tygodnie wrzucam na luz na jakiś czas, i pewnie wszystkie ćwiczenia będą szły po 10-15 powtórzeń.

Prz bedziesz moze jutro w Ełku na Mazurskim Moto Show? ;d

Niee, niebardzo mnie motory interesują I do Ełku jednak mam kawałek

cos nie czytają tego Twojego dziennika ze zrozumieniem

kvrwa na patyku już troche kg jest;-P

Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko:

1. WL RAMPA 3 -15%, -30%
3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107
3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110
3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110
3x73 / 3x101 / 3x124 / 3x145 / 3x160 / 8x136 / 14x112
3x73 / 3x103 / 3x128 / 3x148 / 2x163 / 7x138 / 16x113
3x73 / 3x105 / 3x130 / 3x152 / 1x168 / 6x141 / 15x115

2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15
6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73
6x110 / 9x100 / 12x90 / 15x75
6x116 / 8x105 / 12x92 / 15x79
6x118 / 9x106 / 12x94 / 15x81
6x120 / 8x109 / 12x96 / 15x82
6x122 / 9x110 / 11x98 / 15x84

3. Chest dips 3x8
8x8 / 8x8 / 8x8
8x10 / 8x10 / 8x10
8x13 / 8x13 / 8x13
8x15 / 8x15 / 8x15
8x12 / 8x12 / 8x12 (wersja Girondy)
8x16 / 8x16 / 8x16 (wersja Girondy)

4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12
12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13
12, 13, 10x14 / 12, 11, 9x14 / 12, 10, 8x14 / 12, 9, 9x14
12, 14, 11x14 / 12, 12, 11x14 / 12, 11, 11x14 / 12, 10, 10x14
12, 13, 12x15 / 12, 11, 11x15 / 12, 11, 10x15 / 12, 11, 9x15
12, 12, 12x16 / 12, 11, 12x16 / 12, 11, 12x16 / 12, 10, 11x16
12, 13, 15x16 / 12, 11, 15x16 / 12, 10, 14x16 / 12, 9, 13x16

5a. Scullcrashers 4x10
10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42
10x43 / 10x43 / 10x43 / 10x43
10x44 / 10x44 / 10x44 / 10x44
10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45

5b. Pompki w podporze tyłem 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15
12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17
12x20 / 12x20 / 11x20 / 12x18
12x22 / 12x22 / 12x22 / 10x22
12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22

+20 min aero


WL 1x168kg (od ~minuty)






WL 15x115kg






Wyciskanie skos 6x122kg






Gironda dips 8x +16kg






Łokurva ale zyebałem Pomyślałem se że skoro i tak już za tydzień maxy, to w tym tygodniu wymaxuję dwójki, i fajnie się zaczęło... Na raz napewno bym mógł jeszcze dołożyć, ale drugiego bym już nie pocisł tym ciężarem. Może na filmiku to dość lekko wygląda, w rzeczywistości tak nie było. Ogólnie bieda z nędzą, wkvrwiają mnie już te niskie zakresy Zrobię te maxy i dłuuugo już nie będę wchodził na takie ciężary. Trójboisty i tak ze mnie nie będzie, za cienki w te klocki jestem. Trzeba doyebać mięsa, poprawić co nie co w sylwetce, i iść w końcu w stronę kulturystyki, a nie bawić się w takie chvy wie co.

prz1993

Zrobię te maxy i dłuuugo już nie będę wchodził na takie ciężary. Trójboisty i tak ze mnie nie będzie, za cienki w te klocki jestem. Trzeba doyebać mięsa, poprawić co nie co w sylwetce, i iść w końcu w stronę kulturystyki, a nie bawić się w takie chvy wie co.

słusznie kolego, słusznie

Tak czy inaczej, ciężar zacny :D Ja stestuje 160 i dopiero na jesieni wrócimy do robienia siły jak już ładnie flex będzie stawy smarował :D

Masz rację,zmierz te maksy i zapomnij o ciężarach.Nie tędy droga

Zbudowałeś podstawy-czas zacząć trenować kulturystycznie.Wyciskanie sztangi to nie jest ćwiczenie stricte na klatkę.