cvfdbkz / Moge Wszystko

ale kozak na tych fotach

Zaczne sie modlic, bd wygladał jak herkules.

a ja zaczne walic pod prysznicem w klapkach, bede wygladal jak strongzonk

Ostatni post zebym miał łacznie 4k i koniec smapu

ale jak nagle po weekendzie sie forma pogorszyła to raczej na pewno nie jest to fat przez te dwa dni.

ja tylko troche zaczitowałem i miałem/am shiza że juz podlało ale dziś zrobiłem kompleks i troche lepiej:D ale jutro swięto więc zdało by sie cos lepszego zjesc;d

Mozliwe ze sobie zaszywam ale narazie jest kupa.

Nie ide dzis na trening, zjadłem przed tren. przygotowałem szame po tren. ale potem byłem troche zalatany i mi sie odechciało,
pozatym wstałem o 13.00 a i tak sie nie wyspałem. chciałem sie jeszcze naćpać resztka Gery/Yohy ale watpie zeby pomogło wiec wole odpuscic, pojde jutro, moze bedzie lepiej.
Ta pogoda tez nie pomaga, p***zi i zamula, nic mi sie nie chce

ide sie czilałtowac

jutro swięto wiec ciekawe czy siłka czynna

ale jak nie siłka to przynajmniej moze modlitwa pomoze, jak u niektórych;d

Juz pogadałem z kumplem, otworzy mi o 16

Micha trzymana

Bok barków, przedramiona, bicepsy

Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack
10x10/10x14/10x18/10x21/12x25/15x21/?x18/?x14/?x10
Szerokie podciąganie sztangi do mostka
12x35/12x42,5/12x50/?x25
Szrugsy
Rampa 8 do 160 /?x60
A. Młotki 6-9-12-15
B. Uginanie sztanga nadchwytem
C. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem
A. Uginanie nadgastkow nadchwytem
B. Uginanie nadgarstkow podchwytem na wycigu gornym
Uginanie sztanga wasko
Zottman Curl na modlitewniku
Uginanie lezac na ławeczce

+10min Aero

Jakos ostanimi czasy nie chce mi sie w ogole cwiczyc
Znow sredni trening, czegos mi brakowało, ale nie wiem czego

Wznosy w porzadku.
nagrałem ale nie widac tego co chciałem pokazac
kumpel głąb nie ogarniał tak prostej czynnosci jak trzymanie aparatu, stanał z tyłu i wyłaczył w połowie - ciula

Przy Szrugsach chciałem dorzucic kg ale mi sie rozerwał jeden pasek przy 160kg i juz dalej nie dorzucałem

reszta na pompke szybko i tresciwie bo juz siłke chcieli zamykac, aero tylko 10min