~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

kamil636

Witam ;D

Z powodu pracy muszę ograniczyć trening nawet do 3 razy w tygodniu ://, wcześniej trenowałem 5 razy, ale teraz muszę to niestety zmienić... nawet 4 razy to będzie za dużo (praca i inne obowiązki mnie ograniczają)

czy przy 3 treningach w tygodniu da się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)????????????
i myślę nad taką rozpiską (tak w skrócie), na 3 dni to nie jest trudne coś wymyślić

pon. barki, biceps, przedramię
śr. klatka, triceps, brzuch
pt. plecy, nogi

plecy i nogi- nie wiem jak to sobie wogóle wyobrażasz- ale przedstaw jak to ma wg. Ciebie wyglądać...

plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy.
Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę)

trening pleców (max 12s)
i tak:
martwy ciąg (3s)
przysiady(3s)
wyprosty nóg siedząc (3s)
i łydki (3s)

prosty trening... mi chodzi głownie o to czy ćwicząc 3 razy w tygodniu da się jeszcze rozwijać i rosnąć po 3 latach treningów 4 i 5 razy ... czy wprowadzić 4 dzień ale bedzie cholernie cięzko

Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-13 18:46:17

Nurtujące pytanie
Czy ktoś przez dłuższy czas trenował na full siłce bez szczegółowo opisanego planu , tylko ze zmiana ćwiczeń na każda partie co np tydzień, oczywiście podstawowe ćwiczenia złożone będą wykonywane na każdym treningu , chodzi bardziej o izolowane , oraz te dopełniające.

czy jest różnica z planem szczegółowo opisanym i wykonywanym przez okres 2-3 mc bez najmniejszych zmian.
Trochę chaotycznie napisane ale nie wiedziałem jak to wyjaśnić aby było wiadomo o co mi chodzi :]

Poporostu zastanawia mnie to czy roznica miedzy np 2 a 3 seria moze wynosic 5 kg

tutaj pojedyncze pytania- jak sama nazwa tematu wskazuje- nie zaś całe plany!

maniek1916

Nurtujące pytanie
Czy ktoś przez dłuższy czas trenował na full siłce bez szczegółowo opisanego planu , tylko ze zmiana ćwiczeń na każda partie co np tydzień, oczywiście podstawowe ćwiczenia złożone będą wykonywane na każdym treningu , chodzi bardziej o izolowane , oraz te dopełniające.

czy jest różnica z planem szczegółowo opisanym i wykonywanym przez okres 2-3 mc bez najmniejszych zmian.
Trochę chaotycznie napisane ale nie wiedziałem jak to wyjaśnić aby było wiadomo o co mi chodzi :]

żartujesz- a czy odjeżdżając autobusem/pociągoem/odlatując samolotem nie patrzysz na rozkład, nie kupujesz właściwego biletu, a wsiadasz w pierwszy lepszy

kamil636

plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy.
Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę)

trening pleców (max 12s)
i tak:
martwy ciąg (3s)
przysiady(3s)
wyprosty nóg siedząc (3s)
i łydki (3s)

prosty trening... mi chodzi głownie o to czy ćwicząc 3 razy w tygodniu da się jeszcze rozwijać i rosnąć po 3 latach treningów 4 i 5 razy ... czy wprowadzić 4 dzień ale bedzie cholernie cięzko

Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-13 18:46:17

tak, tylko zauważ, ze to jest właściwie namiastka dobrego treningu, masz kilkuletni staż więc nie powinienem Ci tego tłumaczyć, rozłóż więc równomiernie na 3 dni a rozwój bedzie napewno możliwy, np;

-klatka i najszerszy, czworoboczny
-barki, ręce, brzuch
-nogi i dól pleców

apokalipsa

maniek1916

Nurtujące pytanie
Czy ktoś przez dłuższy czas trenował na full siłce bez szczegółowo opisanego planu , tylko ze zmiana ćwiczeń na każda partie co np tydzień, oczywiście podstawowe ćwiczenia złożone będą wykonywane na każdym treningu , chodzi bardziej o izolowane , oraz te dopełniające.

czy jest różnica z planem szczegółowo opisanym i wykonywanym przez okres 2-3 mc bez najmniejszych zmian.
Trochę chaotycznie napisane ale nie wiedziałem jak to wyjaśnić aby było wiadomo o co mi chodzi :]

żartujesz- a czy odjeżdżając autobusem/pociągoem/odlatując samolotem nie patrzysz na rozkład, nie kupujesz właściwego biletu, a wsiadasz w pierwszy lepszy

Jezeli co tydzien dana partia będzie atakowana w minimalnie/troche inny sposób , to sądzisz ze to nie zapewni odpowiedniego progresu ? Oczywiście mówimy o intensywnym treningu , zaznaczam, ze ilości Seri będzie trzymana pod znanym wszystkim uniwersalnym schematem .

Nadal czekam na kogoś kto trenuje bez rozpiski dłuższy okres czasu.

kiedyś zdarzało mi się trenować bez planu, tylko wiedziałem ze mam zrobić np. barki no to przychodziłem na siłownie i robiłem ćwiczenia na jakie miałem ochotę, lecz nie polecam tego przez dłuższy okres czasu, bo nie zawsze mięśnie dobrze reagują na zbyt częste zmiany... mięśnie rosną bardzo powoli i dlatego muszą mieć czas po zmianie planu aby się do niego przystosować, żeby urosły te włókna mięśniowe które przez te nowe ćwiczenia są bardziej obciążane, dlatego nie zmieniam planu częściej niż 4 tygodnie. Czasem wystarczy w nowym planie zmienić kolejność ćwiczeń i np jedno ćwiczenie zamienić na inne a już to dużo da :D

cały czas myślę nad rozpiską na te 3 dni :/ (prze obowiązki w pracy), 5 dni w tyg to ie problem rozpisać hah xD

chciałbym zawsze zaczynać tydzień barkami, bo mam je trochę słabsze od innych partii (a po weekendzie jestem wypoczęty)

wiec co myslicie:

1. barki, kaptur, biceps
2. klatka, triceps, przedramię
3. plecy, nogi, brzuch

myślałem też nad takim czymś:

1. przód barków, bok barków, biceps, triceps
2. plecy, tył barków, kaptur, przedramię
3. klatka, nogi, brzuch

dość tak wymyślane ale podoba mi się pomysł bic i tricka na jednym treningu :D