vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Kubinho
Tak na brzuch. Maxwell trenował właśnie ABSem i ma całkiem niezłe efekty wiec postanowiłem też spróbować chociaż przez najbliższy miesiac ten sposób. a tu masz to w praktyce:




Ties
Dzięki nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem pytanie więc powiem tak: dipsy wprowadziłem do planu pierwszy raz w styczniu, a jeśli chodziło Ci o to do kiedy plenuje je robić to jak najdłużej bo przy okazji sie koordynacja i rownowaga poprawia przy takich cwiczeniach z obciażeniem własnego ciała.


Cokta
W sumie to sam nie wiedziałem jak rozplanować ciężar w poszczególnych seriach i jaki wariant daje najlepsze efekty. Myślisz że dobrym rozwiązaniem byłoby w tych najbardziej podstawowych cwiczeniach dać krótką rampe z jakimś regresem a w izolacjach zostawić stały ciężar? Chociaz przy tak małej liczbie serii nie wiem czy opłaca sie robić rampe wogóle bo 3 serie to co to za rampa... doradź coś jak możesz


Dex
Sam pytałem w dziale TDP czy w splicie 2x/tydz można zastosować inne podziały bo sam nie lubie na jednym treningu cwiczyć nogi i plecy
(miazga) a na innym klatke i barki (średnio) i odpowiedzieli że niby coś tam można pozmieniać ale to jest podobno najefektywniejszy podział i lepiej nie zmieniać. Dzięki za rade ale chyba sam będę musiał to sprawdzić, a w barkach i tak mam zawsze nikły progres





Gdyby ktos miał uwagi do planu to czekam na wszelkie komentarze
https://www.sfd.pl/vixen3_/_Trzeba_w_końcu_ruszyc_z_miejsca-t785961-s182.html 

Wariant ze stałym ciężarem jest dla mnie beznadziejny, co on daje kulturyście? Tu chodzi o progres, chyba że kształtujesz wytrzymałość. Dlaczego nie, walnij sobie rampe gdzie nie gdzie, nie raz w rampie zrobisz 6 serii, nie raz 9, a nie raz i 3. Chyba nie liczysz procentowo ciężarów, bo tak to robią Ci od 5x5 co dorzucają 30kg w 7 miesięcy, mówiąc że to progres

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-24 21:21:54

Cokta
W siadach i mc to lajtowo jak zawsze zastosuje rampe ale jak mam np 2 serie podciągania to szkoda 1 z nich 'marnować' na jakiś lajtowy ciężar skoro moge obie doj**ać z większym. A jest taka metoda jeszcze że sie dodaje ciężaru ale ujmuje powt (piramidka?) takie coś by mi bardziej pasowało


Wczorajszy trening:

B2 Nogi plecy barki
MC rampa 7 50/60/70/80kg
Wysoki step 3x12 8kg
uginanie w leżeniu 2x12 5kg
wspięcia 2x max
drążek wąskim podchwytem 2x max 5kg
wiosło sztangielką 2x10 25kg
uginanie z supinacją 2x12 8kg


+dzisiaj basen +ABS

nie wiem czy kojarzycie ale typek nagrał 4 zaj**iste kawałki o siłowni (koksuj 1,2,3,4) zaj**iste do słuchania podczas treningów i nie tylko

masz luz w tych ćwiczeniach ?
jak się robi nogi po mc ?

Nogi się chyba fajnie robi po martwym bo już lekko dwójki oberwą i jesteś może bardziej rozgrzany. Gorzej by było gdybyś w poniedziałek robił plecy a we wtorek nogi... Mogą się pojawić zakwasy i nie będzie już tej siły.

Widzę że zacząłeś ćwiczyć brzuch ABSem to dobry program treningowy.

Ale brzuch też kształtujemy przez przysiady, więc kolejny aspekt dlaczego powinniśmy robić przysiady ze sztangą.

ja kształtuje brzuch tylko poprzez siady i wcześniej mc

Dex
Tak mam zapasy w każdym z cwiczeń jeszcze ale spokojnie mam jeszcze miesiąc zanim pójde w kamasze wiec jeszcze dojde do maksów
Tydzień temu zrobiłem MC po nogach i to jest lipne rozwiazanie, a to co zrobiłem tym razem jest całkiem spoko. Step czy uginanie podudzi nie są tak męczące jak mc więc lepiej się je robi w późniejszej kolejności.


Max
Zgadza się, dzięki za polecenie tego planu tak wiem, mam w planie zarówno siady jak i mc więc brzuch też tam pracuje, ale z tego co wiem to wyrabiają sie od tych cwiczeń bardziej wewnętrzne rejony brzucha. Dlatego żeby było widac jakieś wypukłości przyda się ABS


Dex again
Ja w sumie też średnio przepadam za treningiem samego brzucha ale przez ten miesiąc może uda mi się coś tam poprawić estetycznie a później pewnie znów odpuszcze trening samego brzucha









Dzisiaj kupiłem sobie (nie po raz pierwszy) aktualny numer magazynu Perfect Body. Jest na prawde dużo ciekawych artykułów które zadowolą przeróżne gusta. Polecam

tego abs teez kiedys robilem jak jeszcze wiezylem w to ze tak trzeba katowac brzuch:P, a co do gazet to bardzo bardzo polcam MD w pytke informacji :)

widze ABS pelna para :D ja polecam za to SDW jak i BP ;]

Wczorajszy trening

A1 klatka barki tric

dipsy klatkowe 3x max
wyciskanie sztangielek poziom 2x12 12kg
rozpiętki 2x12 6kg
MP rampa 10 16/20/24/24kg
SS unoszenie w opadzie+bokiem 2x 14+12 4kg
odwrotne pompki 2x10 20kg +10rep bez obciążenia na doj**anie


Mimo iż miałem fajną motywacje wczoraj to jakoś mi sie ch**owo cwiczyło jeśli chodzi o wczucie. Musze doj**ać szubciej tego cięzaru bo czuje niedosyt po takim treningu. Po rozpietkach az musiałem zrobić jeszcze serie pompek do załamania bo nie byłem usatysfakcjonowany.

Ale dzisiaj nogi/plecy/bic więc sobie za to odbije bo na tekim treningu nie może być lipy