~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Możesz dorzucić śmiało, sam wyczujesz, ile Ci potrzeba, aby wejść we właściwy trening na pełnych obrotach

ZiomBM

Na twoje pytanie nie da się odpowiedzieć o tyle, że nie wiadomo jakie ćwiczenia robisz i jak wygląda twój pełny plan treningowy. Zadałeś zbyt ogólne pytanie w tej sytuacji.

Takie ćwiczenie jak przenoszenie hantla i jego różne wariacje na maszynach mogą dla przykładu kolidować z tym że masz klatkę i plecy w rozpisce obok siebie. Bo działają tu i piersiowe i motyle.


Chcesz poza tym robić łapy dwa razy w tygodniu, wszystko zależy od tego jak TY na to zareagujesz, czy nie przetrenujesz łap i czy masz odpowiedni staż treningowy.
Musisz dokonywać obserwacji i sam ocenić.


Sam podział partia/dzień jest jednak sensowny zakładając, że nie robisz żadnych błędów jak ten który podałem wyżej.


ziumol

Zacząłbym od samej sztangi, a potem ewentualnie dorzucić trochę ciężaru. Rozgrzewka musi być bezpieczna przede wszystkim.


Dobrze by było też chwilę pobiegać lekkim truchtem przed tą rozgrzewką dynamiczną, rozgrzać także barki i rotatory jakimiś krążeniami.

Co byście wybrali i dlaczego.

http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html


http://allegro.pl/30-lawka-pod-sztange-skladana-3-kolory-fitness-i2478920598.html

Zapewne marbo?

Chyba patrząc na jakość wykonania sam sobie możesz odpowiedzieć.

można się jedynie domyśleć że marbo będzie wykonane porządniej. aczkolwiek jeśli nie jesteś knurem robiącym serię 150 kg na klatkę to ta druga opcja też by mogła być ok biorąc pod uwagę że masz do tego modlitewnik i inne duperele :)

Tak również można a i trenują tak naturalni kulturyści,dorzucając czasem sesje popołudniowe(trening podwójnie dzielony).Kwestia diety,a ph to shit najgorszy.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-22 17:56:02

Sam miałem ławeczkę jednoczęściową z ujemnym kątem i stojakami YORKa - zdecydowanie polecam oddzielnie ławkę wolnostojącą i stojaki. Masz o wiele więcej możliwości wykorzystania sprzętu (przysiad ze sztangą, wyciskanie żołnierskie, podciąganie - same stojaki, do klaty i tricepsów na leżąco sam regulujesz rozstaw i odległość stojaków przód/tył względem barków (np. krótszy gryf francuski ściągając na triceps lepiej, gdy masz z przodu), a przy wyciskaniu zza karku sztangi na siedząco i możliwości odłożenia, na ławce jednoczęściowej możesz tylko pomarzyć... Wiadomo - wydatek droższy średnio o stówę, ale zdecydowanie praktyczniejszy... Choć wyszukanie na alle wcale nie wiąże się z większym wydatkiem, czasem ktoś potrzebuje szybko sprzedać...

Np. Aktualnie wydajesz 289,- poniższy sprzęt 395,- (z wysyłkami)
Ławka: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-dwustronnie-regulowana-wzmacniana-l014.html
Stojaki: http://allegro.pl/stojaki-pod-sztange-260kg-magnus-classic-i2482857574.html

Zmieniony przez - Sami w dniu 2012-07-24 09:16:00

Witam!
Jak rozpoczynam nowy trening, warto rozpocząć od zaniżonych ciężarów w głównych tzn. o około 20% i co trening dodawać 5%/ 2,5kg, a w innych ćwiczeniach co dwa treningi dodawać?
Taka stała progresja.
I jak by do wyglądało w rampie? Załóżmy rampa przysiadów 12, zwykle kończyłem na 80/85, to mam kończyć na 70 i co trening kończyć o te 2,5kg więcej?

właściwie mogłoby być, jesli cykl treningowy będzie rozłożony na wystarczająca ilość treningów- należy bowiem pamiętać aby starać się- aby był to trening efektywny- powinieneś przebić się przynajmniej o kilka procent powyżej 100% CR dla aktualnego wyniku.