JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

solaros

jesli to reduckja - to jedna zasada jest wspolna -> musi byc minus kaloryczny
moze byc i plus lekki - ale musisz dodac wtedy duzo wysilku (duzo cardio)

de facto w opcji dwa tez bedzie minus

Biniu

b4522sbm

wiem dlatego chciąłbym przyjąć w DT -10%, w DNT -30%, post 18h, jedzenie 6h
Waże 94kg i chciałbym zredukować do 78-82kg, więc prosze o pomoc w ułożeniu diety, w zasadzie chodzi mi tylko o porporcję białka/tłuszczu/węglowodanów jakie powinienem zastosować

Zapotrzebowanie wyszło mi 3014kcal
Zawsze mogę dać w DT -20%, w DNT -40% tylko nie wiem czy to nie za szybko, redukuje od 2,5 miesiąca poleciało mi około 14kg

wazylesz sporo ponad 100 kg
wiec tego typu redukcja nie jest niczym szczegolnym, zwlaszcza jesli duza czesc z tej wagi to tkanka tluszczowa
zastanawia mnie dlaczego chcesz cokolwiek zmieniac skoro szlo znakomicie do tej pory ?
czyzby od 2 tygodni nic nie spadlo ?

Tak jest, szczerze mowiac od ponad miesiaca nic nie spada wiec lekka załamka i dlatego szukanie najodpowiedniejszego rozwiązania. A jak przeczytałem ze tluszcz najlepiej sie spala podczas postu 16-18 godzin(czy jakoś tak) i jeszcze można od czasu do czasu zjeść sobie cheat posiłek, do tego koszta mniejsze bo nie trzeba kupować np. ryżu brązowego a można jechać na zwykłym to pomyslałem ze ta dieta może mi pomóc:P

W tej opcji numer 1 czyli 30-60 tluszcze, mam do zjedzenia już na ujemnym bilansie około 450g węglowodanów i nie jest to takie łatwe, stąd moje pytanie
jakie wartości przyjąć

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-14 09:24:29

Jeśli chcesz jechać na high carb to ustaw tłuszcze na 30-50 białka daj 1,5-1,8g/kgmc a reszta węgle ,Jak masz problem z zjedzeniem dużej ilości węgli to postaraj się jeść więcej węgli prostych łatwiej się wchłaniają ,albo przejdź na zbilansowaną i podbij tłuszcz kosztem węgli

Teraz jechałem tak:

DT= 3014kcal 0%

DNT= 2411kcal -20%

DT: 3014kcal 0%

Białko 210g = 840kcal 3g/kg
Tłuszcze 30g = 270kcal
Węglowodany 476g =1904

DNT:2411 minus 20%

Białko 210g = 840kcal 3g/kg
Tłuszcze 60g = 540kcal
Węglowodany 257g = 1031kcal


jak myślicie pozostać przy tym czy zmienić np. na -10%/-30% ?


Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-14 10:46:22

b4522sbm Twój poziom tkanki tłuszczowej jeszcze niedawno był i chyba nadal jest dosyć wysoki? Mam wątpliwości, czy w Twoim przypadku ograniczanie spożycia tłuszczu do minimum i konsumpcja dużych ilości węglowodanów stanowi dobry pomysł.

Odnośnie ryżu, niekoniecznie widzę konieczność konsumpcji brązowego, nawet na dietach bez okresowych głodówek. Oszukane posiłki też nie są zastrzeżone tylko dla rozwiązań takich jak jem/nie jem;)

tak jest nadal wysoki, ale tak jak pisałem na konkurencyjnym forum zaproponowane byly dwie opcje wiec pomyslalem ze sproboje z tej do 60gr tluszczu ale wydaje mi sie ze nie bedzie zbyt dobra dla mnie.
Prosiłbym o podanie ile powinienem spozywać białka/tłuszczu/węgli, dodam że jednak chciałbym zostać na poziomie 210g białka zwierzecego bo zauwazyłem ciekawe efekty u mnie.

Witam
Jestem na redukcji
BTW
DT 200/50/260
DNT 200/70/100

Trening Push / Pull
Aeroby po siłoym 20-25 min
DNT 40 min

Waga 75kg
Pas 81,5cm

Post: 18h
Uczta: 6h

Przestało ze mnie lecieć. zmniejszylem węgle z 280 na 260.
nadal nic

miałem żyłki na przedramionach, teraz zniknęły.
boczki niesamowicie duże i nie chcą maleć. przez to w pasie tak dużo.

Co zrobić żeby pchnąć to dalej?
jakie zmiany?

zapewne uciąć węgla? ale czy nie ma innej opcji ?
polecono mi obniżyć jeszcze tłuszcz i załadować węglami jeden dzień.
i zobaczyć co się będzie dziać.

macie jakieś inne wyjścia?

Zmniejsz ilość białka na co ci na redukcji 200 gram oO

no właśnie na redukcji jest bardziej potrzebne niż na masie :)

Łatwiej jest utrzymać dodatni bilans azotowy przy nadwyżce kalorycznej niż przy deficycie, to nie podlega wątpliwości.

b4522sbm opcja wysokowęglowodanowa z tłuszczem ograniczonym do minimum sprawdza się całkiem dobrze u mających wysoką wrażliwość insulinową kulturystów. W przypadku przeciętnych osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jak już napisałem może nie być to najlepszy wybór. Nie będę sugerował ile dokładnie masz spożywać makroskładników, bo to wymaga przemyślenia, z uwzględnieniem aktywności fizycznej, poziomu tkanki tłuszczowej, masy docelowej, indywidualnej tolerancji w obrębie układu pokarmowego itd.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-14 15:58:07