Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Tak z ciekawości ile dałeś za te priobiotyki? i w aptece kupi ? I jeszcze nazwe napisz bo nie chce mi sie wracac na poprzednie strony

Jeszcze Cie do tego kibla pogoni

Marian - probiotyki "Swanswon" - probiotic-4 za 31zł chyba dokładnie. Kupiłem na sfd.

Buli - narazie jest ok

PS: Panowie coś się p******i u mnie w stawach, bo wszystko strzyka to nie boli, ale jest zastanawiające. Wie ktoś o co chodzi ? Brakuje jakiś witamin/minerałów czy co ? Kolana, biodra, barki strzelają dość często.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-26 22:08:42

mnie po treningu nóg często coś w kolanach strzyka

stare dziady z nas

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 7

kcal - 2499
B - 247 w tym 227 zwierzaka
T - 129
W - 87

Zrobiłem sobie łydki dzisiaj w pracy, bo się nudziłem

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 7

(D) Plecy + tylne aktony barków

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
0 x 8
2,5 x 6
5 x 6
7,5 x 5 poprzednio tak samo
regres na maszynie do podciągania

2. Wiosło sztangą nachwyt
40 x 10
60 x 10
75 x 10
85 x 10
95 x 10 poprzednio 90 x 9
60 x 25
40 x 28

3. Ściąganie drąga do klaty, chwyt neutralny 4s + 1s regresu

4. "Wiosło" siedząc na maszynie 4s + regres

5a. Wymachy w opadzie
6 x 15
8 x 12
8 x 15

5b. Odwrotne rozpiętki
6 sztabek x 12
6 sztabek x 12
5 sztabek x 12 + dropset 3 sztabki x kilkanaście

6. MC + szrugs
60 x 6
80 x 6
100 x 6
80 x 6

+38 min aero po treningu

koment do treningu

Solidny trening pleców, pięknie spompowany tył. We wiośle nawet progres się udał, ale to pewnie za sprawą tego, że Longer stał obok i motywował. W podciąganiu wciąż lipa, brak sił i mocy, ale czuję tam plecy, dlatego lubię to ćwiczenie. Przy MC mnie już solidnie zamroczyło, więc więcej serii nie robiłem, tylko wypiłem BCAA i wsiadłem na rowerek.

micha

kcal - 3074
B - 258 w tym 231 zwierzaka
T - 127
W - 223

pzdr.

U mnie też plecki dziś ładnie po dvpie dostały

Fajnie jak masz kogos kto stoi nad Tobą i motywuje, mnie to tylko muza motywuje głośna

Kvrwa myślałem, że z jakimiś ludźmi trenujesz. Zawsze na filmikach ktoś się tam kręci u Ciebie dziwne.

Dzisiaj dzień nietreningowy, ale na czczo wykonałem 38minut aero. Natomiast jest dobra wiadomość - zdałem maturkę. A co za tym idzie, dzisiaj schodzę z diety zjadłem loda i wypiłem słodkie napoje. Micha w miarę trzymana, białka pewnie z 220g będzie. Ale wieczór nie będzie już taki "złoty" na pewno się trochę poleje, ale postaram się jutro wykonać trening.

pzdr.