cvfdbkz / Moge Wszystko

Dieta:


Trening:

Klatka grubość, plecy szerokość

1a. Wycisk hantelek skos decline
6x31/6x33/6x37/6x41/14x29
1b. Podciągnie nachwyt szeroko
8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/8(13)xCC
2a. Wycisk ściskający talerzami
10x5/10x10/10x15/10x20
2b. Wiosło siedząc szerokim chwytem
10x10/10x12/10x14/10x16
3a. Przenoszenie za głowę
12x25/12x27/12x29
3b. Pompki klasyczne, palce skierowane do srodka
12xCC/12xCC/12xCC
3c. Ściągnie na prostych
12x7/12x9/12x11

+30min Aero

Super trening, upał, na siłowni wszystko mokre + troche yebało ale było super

Wycisk talerzami, cos pieknego! nigdy tak nie czułem klatki przy Squeez Pressie, przy 20kg juz troche nie porecznie i bałem sie ze spadna mi na twarz bo mi sie slizgały ale jakos dało rade.

Ogolnie dobra pompa i energia na treningu ale podczas aero juz sie pojawiło zejscie po 1,3D i dreszcze po Yoszce cały trening zrobiony w godzine wiec tempo dosyc szybkie ale chwilami myslałem ze zemdleje, maksymalny zaduch

Podoba mi sie ten podział Grubosc/Szerokosc, nawet bardzo
Teraz w wakacje mozna zaszalec

Suple:
-20g BCAA przed
-40mg Yohy, 60mg 1,3D, 320mg Kofy przed - czyli 2kaps. "Stuningowanej Yohy" i nigdy wiecej...
-20mg BCAA na

Krystian zszedł poniżej 3000 kcal, świat się kończy

Musze sie głodzic zeby fat leciał:'-(

kvrwa nie wiem czmeu mnie tu kilka dni nie było;/ jakos twój temat chyba za nisko spadł i mi siew oczy nie rzucał.

teraz dopiero zauwazyłem rozwalone auto i dyskusje o CKD
kazdy ma tam jakies swoje poglądy i ja swoje ale nie bedziemy już poruszac tego tematu


szkoda auta;/ tyle dobrze z enie z twojej winy to nie bedzie takich kosztów

cvfdbkz

Słyszałem tez ze trudno wejsc w keto na duzej ilosci białka, >2,2g/kgmc gdzies.
Prawda?

prawda, napenwo duż ailosc białka utrodnia wejscie w ketoze
nawet chyba mi to kiedys Koniu tumaczył, jak prowadziłem test
optymalnie to 1,8-2g

tez sie jeszcze zastanawiam czy wchodzic w tym lipcu na CKD czy oyebac wegle jeszcze(bo jest z czego) i jechac tak jak do tej pory

rok temu jak redukowałem to w ostatnim tyg wąłsni esciałem białko do tego 1,8g i wydawąło mi sie ze to był najbardziej udany tydzien;d

Marianie to ucinaj stopniowo te wegle. Albo zwieksz aktywnosc zeby powstał wiekszy deficyt. Na cos musisz sie zdecydowac jak mowisz ze na tym CC nie idzie tak jakbys chcial.

Dieta:

Przez ten upał nie chce mi sie za bardzo jesc a to duzy +


Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko)

1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka
8x30/8x40/8x50/8x60
2. Wznosy boczne
12x12/12x15/12x18/12x21/25x10
3. Tył barków lezac na ławeczce
15x5/15x7/15x10/20x7/25x5
4a. Francuz leżąc nadchwytem
8x30/8x32,5/8x35/8x37,5
4b. Uginanie sztanga
10x30/10x35/10x40/9x45
5a. Prostowanie podchwytem
10x6/10x8/10x10/15x5
5b. Modlitewnik
15x30/15x20
5a. Prostowanie sznurem
15x3/15x3
5b. Pompki klasyczne wasko
15xCC/15xCC

+Aero 30min

W ogole mi sie nie chciało isc ale spiałem poslady i wyszedł przyjemny trening. Znow zaduch taki ze sie nie dało oddychac, wszystko mokre + mało miejsca - sezon rozpoczety.

Wszystkie regresy bez przerwy fajnie spompowały.
triceps dostał, biceps leciutko musniety tak jak w załozeniach.

Miałem jeszcze zrobic przedramie i łydki ale zapomniałem

Suple:
20g BCAA przed
20mg Yohy przed
20g BCAA po
ZMA na noc

Dzis wyszła lekka głodowka ale nie mam apetytu w taki upał.

-Twarog Chudy 250g, Twaróg Połtłusty 125g, Jagody 200g
-Mieso z piersi z kurczaka 600kg, Warzywa
-60g WPC, 50g Rodzynek suszonych
-Cos jeszcze wleci

Miał tez byc DNT ale postanowiłem pobiegac, wyszło jakis 14min biegu srednim tempem trasa na jakies 4,5km, nie bd kłamał ze sie troche zmeczyłem ale kondycja słaba, z czasem sie to poprawi

Przed bieganie 2x BCAA Drink

ed. jednak nie całe 4km miała trasa

biegasz tak szybko jak ja jezdze rowerkiem na aero

to tak dobry wynik jak 4km w 14min.

Jakos rok temu było 3km w 15min.
Ale dzis doomsy na miesniach o ktorych istnieniu nie wiedziałem, jeszcze nie łydka ale wszystkie te miesnie pod nia utrudniaja mi chodzenie