5.06 wtorek
TRENING
Niestety dzisiaj wszyscy postanowili isc na silke przed poludniem... (wolne mamy).
Pierwszy raz nie moglam robic cwiczen, bo sprzet byl zajety
Musialam pozmieniac kolejnosc cwiczen i trening byl do d.py
Ostatnie 2 tygodnie bylo: 3 x 12 powt.
Teraz bedzie 3 x 10 powt.
Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min.
1. Wioslowanie sztanga
10x 22,5kg / 10x 25kg / 10x 30kg (bylo: 12x20kg / 12x22,5kg / 8x27,5kg)
2. Przysiad plie
10x 15kg / 10x 20kg / 10x 22kg (bylo: 12x14kg / 12x18kg / 12x20kg)
3. Przysiad bulgarski z hantalmi
10x 2x5kg / 8x 2x6,5kg / 8x 2x6,5kg (bylo: 10x 2x6kg / 8x 2x7kg / 8x 2x7kg)
4. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
10x 20 / 10x 30 / 10x 30 / 5x 40(bylo: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 3x40)
5. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem
10x 20 / 10x 30 / 8x 30 (bylo: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 1x40)
6. Uginanie ramion z hantlami z supinacja
10x 2x5,5kg / 10x 2x6,5kg / 10x 2x7kg (bylo: 12x 2x3kg / 12x 2x6kg / 12x 2x7kg)
7. Uginanie ramion ze sztanga
12x 7kg / 12x 9kg / 12x 11kg (bylo: 15x5kg / 15x7kg / 15x9kg)
8. Uginanie ramion z hantla na modlitewniku
10x 4,5kg / 10x 5,5kg / 8x 6,5kg (bylo: 12x4,5kg / 8x5,5kg / 6x5,5kg)
+ 10 min rower (pod wiatr )
16 min trucht
Zaczelam od wioslowania sztanga, bo akurat to bylo wolne. Czekajac na wolny drazek zaczelam robic nogi.
Przysiad bugarski calkiem mnie wykonczyl, nogi bolaly koszmarnie i jak zwykle nie mialam nad nimi kontroli, same sie zginaly i nie chcialy prostowac. Ostatnia seria to milion przerw
Po tym cwiczeniu mialam dosc...
5- poszlo gorzej niz ostatnio, ale zawsze robie to jako pierwsze a dzis bylo ostatnie na plecy i na dodatek po cwiczeniach na nogi Braklo mocy, zeby powalczyc.
Na trucht nie mialam sily ani ochoty, ale uparta jestem
Niestety bol i zmeczenie mnie pokonalo, dlatego tylko 16 min.
Na dodatek jak wrocilam do domu to mi bylo niedobrze
MISKA
Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C, Stress Control
Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180