SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 88544

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12971 Napisanych postów 20732 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607806
Misworld na miske nie moge narzekac, nawet mnie glod tak nie meczy ostatnio A na kurkume mam sposob... woda + cytryna





5.06 wtorek


TRENING

Niestety dzisiaj wszyscy postanowili isc na silke przed poludniem... (wolne mamy).
Pierwszy raz nie moglam robic cwiczen, bo sprzet byl zajety
Musialam pozmieniac kolejnosc cwiczen i trening byl do d.py

Ostatnie 2 tygodnie bylo: 3 x 12 powt.
Teraz bedzie 3 x 10 powt.


Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min.


1. Wioslowanie sztanga
10x 22,5kg / 10x 25kg / 10x 30kg (bylo: 12x20kg / 12x22,5kg / 8x27,5kg)

2. Przysiad plie
10x 15kg / 10x 20kg / 10x 22kg (bylo: 12x14kg / 12x18kg / 12x20kg)

3. Przysiad bulgarski z hantalmi
10x 2x5kg / 8x 2x6,5kg / 8x 2x6,5kg (bylo: 10x 2x6kg / 8x 2x7kg / 8x 2x7kg)

4. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
10x 20 / 10x 30 / 10x 30 / 5x 40(bylo: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 3x40)

5. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem
10x 20 / 10x 30 / 8x 30 (bylo: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 1x40)

6. Uginanie ramion z hantlami z supinacja
10x 2x5,5kg / 10x 2x6,5kg / 10x 2x7kg (bylo: 12x 2x3kg / 12x 2x6kg / 12x 2x7kg)

7. Uginanie ramion ze sztanga
12x 7kg / 12x 9kg / 12x 11kg (bylo: 15x5kg / 15x7kg / 15x9kg)

8. Uginanie ramion z hantla na modlitewniku
10x 4,5kg / 10x 5,5kg / 8x 6,5kg (bylo: 12x4,5kg / 8x5,5kg / 6x5,5kg)

+ 10 min rower (pod wiatr )
16 min trucht



Zaczelam od wioslowania sztanga, bo akurat to bylo wolne. Czekajac na wolny drazek zaczelam robic nogi.

Przysiad bugarski calkiem mnie wykonczyl, nogi bolaly koszmarnie i jak zwykle nie mialam nad nimi kontroli, same sie zginaly i nie chcialy prostowac. Ostatnia seria to milion przerw
Po tym cwiczeniu mialam dosc...

5- poszlo gorzej niz ostatnio, ale zawsze robie to jako pierwsze a dzis bylo ostatnie na plecy i na dodatek po cwiczeniach na nogi Braklo mocy, zeby powalczyc.

Na trucht nie mialam sily ani ochoty, ale uparta jestem
Niestety bol i zmeczenie mnie pokonalo, dlatego tylko 16 min.
Na dodatek jak wrocilam do domu to mi bylo niedobrze





MISKA

Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C, Stress Control

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3023 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 89758
Ja dzis po interwałach też miałam odruch zwrotny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12971 Napisanych postów 20732 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607806
Azzi po interwalach to rozumiem, ale po truchcie i to w dodatku w tempie emeryckim?





6.06 sroda


Bylo sporo wolnego, to nam teraz roboty w pracy dowalili... znowu pozno wrocilam Zjadlam cos, polozylam sie na chwilke a jak wstalam to sie wzielam za trening


TRENING

10x Sumo DL HI Pull (15,5kg)
9x push up
8x swing (8,5kg)
7x sit up
6x burpee

10 obwodow, 27:22 min (bylo 9 obwodow, 28:05 min, to samo obciazenie)

Jak zwykle zaczelam w ubraniu, skonczylam w bieliznie...
W 2 i 4 obwodzie z rozpedu zrobilam po 10 pompek
W 5 pompki na raty 7+2, a od 6 obwodu 6+3.
Chyba te pompki sa najgorsze, no i burpee (wszystkie meskie z wyskokiem).

Ostatni obwod to mroczki przed oczami, mdlosci i trzesace sie rece. Czas byl na jeszcze jeden, ale sily juz braklo
I tak jest o 1 wiecej niz ostatnio.




MISKA

Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka, Stress Control

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49869
Haha, znowu się rozbierasz Ja sobie wiatrak kupiłam na okoliczność obwodów i pomaga

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3023 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 89758
Ja tam od razu sie do bielizny rozbieram.A obwodzik pamiętam...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3685 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31715
ty i te twoje rozbierane sesje miłego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12971 Napisanych postów 20732 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607806
Dziewczyny, mi wiecznie jest zimno (no chyba ze sa upaly, ale to u nas rzadkosc), wiec rozbieranie przed treningiem odpada
A wiatrak to dobry pomysl




7.06 czwartek


DNT

Znowu dlugi dzien w pracy, na dodatek pogoda do d.py i jakos tak sennie :( Wrocilam strasznie zmeczona i musialam polozyc sie na godzinke.

Wogole samo wstawanie o 5 mnie meczy, niezaleznie od tego o ktorej sie poloze to i tak jestem niewyspana (kiedys polozylam sie o... 20 a i tak nie pomoglo).
Myslalam, ze z czasem sie przyzwyczaje, ale niestety nie jest lepiej.




MISKA

Caly dzien chodze glodna, tylko sniadaniem sie najadlam.
Poza tym ciagnie mnie do marchewki... jeszcze niedawno mialam problem z dobiciem wegli a teraz miejsca w bilansie brakuje Marchewke moglabym jesc do kazdego posilku i jako przekaske pomiedzy

No i sera zoltego mi sie strasznie chce i to w znacznie wiekszych ilosciach niz mam ostatnio w misce




Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka, Stress Control

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12971 Napisanych postów 20732 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607806
8.06 piatek


TRENING

Ledwo zyje, ale jestem bardzo zadowolona, nadal jest progres

1. Wyciskanie plasko
10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg (dwa ostatnie powt. z mala pomoca) (bylo: 12x 22,5kg / 12x 27,5kg / 12x 30kg)


2. Wyciskanie skos - hantle
10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg)

3. Rozpietki z hantlami
10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x10kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 10x 2x6,75kg / 8x 2x8kg)

4. Odwrotne pompki na laweczkach
11x / 10x / 7,5x (bylo: 10x / 10x / 8x)

5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem (* oznaczenia na maszynie)
10x 5* / 7x 7* / 6x 7* (bylo: 12x 4* / 12x 6* / 8x 7*)

6. Prostowanie ramienia w opadzie
10x 5,5kg / 10x 6,75kg / 7x 8kg (bylo: 12x 5,5kg / 10x 6,75kg / 8x 8kg)

7. Unoszenie kolan w zwisie
10x / 10x / 8x (bylo: 10x / 10x / 8x)

+ interwaly w terenie: 5min rozgrzewka, 3x30/30, + 5min trucht


1 - jedno z moich ulubionych cwiczen, bo narazie ciagle jest progres
6 - poszlo gorzej niz ostatnio, ale nie bylo juz mocy w lapkach po porzednich cwiczeniach
7 - ilosc powtorzen bez zmian, ale kolana tym razem wyzej, chociaz do lokci jeszcze daleko

interwaly... samo dobiegniecie do parku bylo nie lada wyczynem ze wzgledu na bardzo silny wiatr
Momentami bieglam w miejscu, a przy kilku silniejszych podmuchach mialam problem z utrzymaniem rownowagi i malo sie nie przewrocilam
Po tych 5 min mialam juz dosc, tylek bolal, uda palily, a najgorsze bylo dopiero przede mna...
Przy drugim interwale ledwo lapalam powietrze, a przy trzecim byl juz bol w klatce piersiowej i uczucie jakby mi zaraz miala klata eksplodowac
Nawet mi sie jesc nie chcialo jak wrocilam do domu, oblaly mnie zimne poty


Zmeczona jestem strasznie, rece bola i sa tak ciezkie ze ledwo nimi ruszam



MISKA

Znowu glodna chodze caly dzien...

Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C, Stress Control

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21875
Gratuluję progresu w wyciskaniu ... ja mam wrażenie, że powyżej 30kg mnie przygniecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12971 Napisanych postów 20732 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607806
Jagoda dzieki
Mnie tez czesto sie wydaje, ze jak doloze to mnie przygniecie, dlatego zazwyczaj prosze kogos zeby stal z boku tak na wszelki wypadek







9.06 sobota


Nie wiedzialam, ze tylek moze az tak bolec po treningu...
Nie czuje rak, nie mam wladzy nad nogami
Proba wejscia po schodach skonczyla sie... gdzies w polowie. Padlam na kolana, pozniej wylozylam sie i tak sobie lezalam, nie dalo sie ani w gore ani w dol Ostatecznie zsunelam sie na dol i narazie sypialnie jest poza moim zasiegiem



TRENING

Rozgrzewka: rower 5 min + orbiterek 5 min

1. Wyciskanie hantli siedzac
10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 8x 2x10kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 10x 2x7kg / 8x 2x7kg)

2. Unoszenie hantli bokiem w gore
10x 2x2,5kg / 8x 2x4,5kg /8x 2x4,5kg (bylo: 12x 2x2,5kg / 12x 2x2,5kg / 10x 2x3,5kg)

3. Unoszenie hantli w opadzie
10x 2x2,5kg / 8x 2x4,5kg /8x 2x4,5kg (bylo: 12x 2x2,5kg / 12x 2x2,5kg / 10x 2x3,5kg)

4. Przysiad przedni
10x 20kg / 10x 25kg / 10x 27,5kg (bylo: 12x 18kg / 12x 20kg / 12x 22kg +10x25kg)

5. Wypychanie ciezaru na suwnicy
10x 50kg / 10x 55kg / 10x 57,5kg (bylo: 12x 50kg / 12x 50kg / 10x 50kg)

6. RDL
10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg (bylo: 12x 20kg / 12x 25kg / 12x 30kg)

7. Uginanie nog w lezeniu
10x 20kg / 8x 30kg / 8x 30kg (bylo: 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg)

8. Wykroki w tyl
10x 15kg / 8x 19kg / 6x 19kg (bylo: 10x 2x5,5kg / 12x 15kg / 12x 18kg)

9. Plank
41 sek / 31 sek / 31 sek (bylo: 39 sek / 34 sek / 33 sek)



+ GPP (by Misworld, zmodyfikowane)

20-15-10-5

przysiad z wyskokiem
burpee
ab wheel (dalam kolko zamiast pompek)
wypad z przeskokiem
pajac
mountain climber

czas 18:06 min


Trening - masakra dla nog i tylka
Jestem zadowolona, bo jest progres.

Jak zwykle najgorsze byly wykroki, mialam problem z rownowaga i pod koniec zataczalam sie jak pijak. Lubie moja silownie za to, ze zawsze po wypadach moge pyerdolnoc sztanga o ziemie, odrazu mi lepiej

Z tym GPP po treningu to mnie ponioslo...
Zamiast pompek "kolko", bo po wczorajszym treningu ciezko z pompkami, juz przy burpee ledwo dalam rade.
Z kolkiem wcale latwo nie bylo, bez problemu odjezdzalo i musialam uwazac, zeby zebow nie stracic, za to wracac juz nie chcialo
Przy wyskokach mialam problem, bo nogi nie chcialy sie oderwac od ziemii
Wypadow i mountain climbers nawet nie skomentuje...

Robiac 20 powtorzen myslalam, ze z 15 bedzie juz lekko... przy 15 stekalam i chcialam zeby juz bylo tylko 10... te 10 okazalo sie o wiele za duzo, nawet nie wiem jak dalam rade, bo rece i nogi jak z waty... na koniec nawet 5 szlo opornie

Pozniej lezalam na podlodze, nawet nie wiem jak dlugo






Miski jeszcze nie podliczylam, ale cos czuje ze przegielam z bialkiem
Mam takie parcie na mieso, ze ledwo wytrzymalam az sie ugotuje, juz mi chodzilo po glowie zeby przynajmniej czesc zjesc na surowo
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Silvana - redukcja

Następny temat

Pomocy w odchudzaniu

WHEY premium