JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

a w takim razie jakie makroelementy powinien zawierac posiłek? I kiedy najlepiej go jesc?

glownie bialko i nieco tluszczow
temat juz przerabialismy nieco dawniej

Czyli np kurczak z warzywami ?:)

"białko i troche tłuszczy" więc teraz pomyśl i sam sobie odpowiedz. Podpowiem odpowiedź brzmi: tak.
Zaśmiecacie ciekawy wątek takimi banalnymi pytaniami, które pojawiły się tu 100 razy albo i więcej.

Crossfit pewnie, że można. Niby czemu miałoby być to zabronione? Co za pytanie...
Można wszystko to co przy 6 posiłkach dziennie. Trening na J/NJ niczym się nie różni od tego na 6posiłkach. NICZYM.

Rafi chodziło mi o to co robisz na tym treningu. Trenujesz tak samo ciężko i intensywnie jak na 6posiłkach. Ja akurat robię na czczo, bo tak mi najwygodniej.


Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-06-01 10:44:36

rozni sie robisz / albo przynajmniej powinienes robic go na samym bcaa / lub na czczo jak kto woli

Biniu,
W ostatnim czasie popularne stało się suplementowanie się kurkumą. Co Ty o tym sądzisz i jak to się ma do J/NJ? Tzn. np. czy można ewentualnie przyjmować kurkumę w czasie postu?

hateom

To ja może wrzuce moje małe sprawozdanie:
teraz jem praktycznie to samo, ale w 3 posiłkach w oknie 8-6h po treningu (trening mam o 7:00 rano). W dni treningowe BCAA 3 porcje (jedna ruż przed treningiem, dwie kolejne po do czasu okna karmienia

to ja poproszę o doprecyzowanie.
jeśli dobrze rozumiem, to w treningowe budzisz się, jesz bcaa, idziesz na trening, a po treniengu (załóżmy, że to godzina 9.00) zaczynasz jeść i jesz od 16-18 po południu. dopiero?
pytam, bo również ćwiczę rano, trening kończę koło 8-9 i wytrzymanie kolejnych 8 godzin na czczo mnie przerasta.
Co do samych efektów, to u mnie jest podobnie. Przez jakieś 10 dni schudłem kilogram, ale sylwetka wyraźnie lepsza. Minusem jest spadek siły i wytrzymałości. Z treningu na trening zmniejszam obciążenie. No i w ciągu dnia chodzę najzwyczajniej w świecie głodny...

Zmieniony przez - duch_banka w dniu 2012-06-01 14:49:16

duch_banka

to ja poproszę o doprecyzowanie.
jeśli dobrze rozumiem, to w treningowe budzisz się, jesz bcaa, idziesz na trening, a po treniengu (załóżmy, że to godzina 9.00) zaczynasz jeść i jesz od 16-18 po południu. dopiero?
pytam, bo również ćwiczę rano, trening kończę koło 8-9 i wytrzymanie kolejnych 8 godzin na czczo mnie przerasta.
Co do samych efektów, to u mnie jest podobnie. Przez jakieś 10 dni schudłem kilogram, ale sylwetka wyraźnie lepsza. Minusem jest spadek siły i wytrzymałości. Z treningu na trening zmniejszam obciążenie. No i w ciągu dnia chodzę najzwyczajniej w świecie głodny...

O 6:45 wypijam 10g BCAA, o 7:00 zaczynam trening. Potem piję kolejne 10g BCAA ok 9:00, następnie kolejne 10g o 11:00 a pierwszy posiłek jem ok 13:00. Potem jeszcze dwa mniejsze i kończę jeść 20:00-21:00. Jesli o mnie chodzi, to nieco zwiększam obciążenie - co 2-3 tyg o jakieś 5kg na ciągu i przysiadzie.

hateom dzięki!
to powiedz mi jeszcze jedno - jak się czujesz w dzień nietreniengowy? mam na myśli tak koło 16.00 (to jakieś 20 godzin głodówki, skoro dzień wcześniej skończyłeś o 20.00).
dopytuję, bo mam wrażenie, że coś robię źle tylko chwilowo ciężko mi ustalić co.

Zmieniony przez - duch_banka w dniu 2012-06-02 00:22:41

kejt

Biniu,
W ostatnim czasie popularne stało się suplementowanie się kurkumą. Co Ty o tym sądzisz i jak to się ma do J/NJ? Tzn. np. czy można ewentualnie przyjmować kurkumę w czasie postu?

mozesz przbylizyc zastosowanie o jakim piszesz ...?