JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

przepraszam ale nie oceniam rozpisek diet
moze jednak ktos z Kolegow pomoze ?

Hej Biniu!
Sprawa wygląda tak, że mam ok. 15% BF, mało mięśni, trochę tłuszczu w oponce i na tyłku. Mięśni mało, ale bardziej skupiam się na redukcji.
Ćwiczę trening obwodowy na siłowni 3x w tygodniu (wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę siedząc, ściąganie wyciągu stojąc, ściąganie wyciągu do klaty siedząc, uginanie przedramion stojąc, przysiady ze sztangą, martwy ciąg i dwa ćwiczenia na brzuch bez obciążenia).
Do tego naprzemiennie 3x w tygodniu HIIT na bieżni.

Ile wg Ciebie powinienem przyjmować kalorii, jeśli te 3300kcal jest wzięte z czapy?
Rozumiem, że tych 3g białka na kg dalej się trzymać?

Nie wiem za bardzo, co napisać w rubryce "Przyszły ja". :) Oczywiście chciałbym mieć mało tłuszczu (ok. 10%) oraz trochę mięśni (ale nie przesadnie jak jakiś koks). Wiem jednak, że najpierw wypadałoby się skupić na zgubieniu tłuszczu z ewentualnym lekkim budowaniem mięśni.

musisz indywidualnie sobie to wszystko dobrac w zaleznosci od wagi aktywnosci etc etc, nie wiem ile wazysz, nie chce mi sie szukac po calym temacie ale mozesz zaczac od tych 3300 kcal jak skonczyles na tym mase i zobaczysz co sie ebdzie dzialo

po mojemu to 3x silka + 3x HITT jesli to jest taki HITT do porzygania a nie interwalki to zdecydowanie za duzo, organizm tego nie wytzyma no chyba ze jestes z tytanu

daj sobie 3x silka + cardio po tym a DNT jakiegos misia (bear complex) albo jakis inny complex i mysle ze spokojnie wystarczy

neeno, do wyliczenia kcal możesz użyć np http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Dosyć fajny kalkulator, juz pare razy był podawany w tym wątku

Mam 198 wzrostu, ważę 98kg i mam 15% BF.

Nie jest to HIIT nie wiadomo jaki, chociaż muszę przyznać, że potrzebuję później kilku minut, by dojść do siebie.
Jednak są to bardziej "interwałki", niż jakiś hardkor. Nie mam czasomierza, więc liczę okrążenia na bieżni. I tak naprzemiennie trucht i prawie max:
600m, 60, 140, 60, 140, 60, 140, 60, 500m.

Dziękuję za link do kalkulatora. Zbytnio nie wiedziałem, który wynik przeczytać, więc zrobiłem screenshota:
http://s7.postimage.org/3y1gqt3a3/licznik_kalorii.gif

Pozdrawiam

Zmieniony przez - neeno w dniu 2012-05-22 23:38:05

wg podanego kalkulatora masz okolo 20% tluszczu przy pasie 97

uzyj przycisku NEXT aby przejsc do nastepnego ekranu z ilosciami
i eksperymentuj z ilosciami

to oczywiscie poczatek dalszych rozwazan

Mam wagę z pomiarem BF, więc jej bardziej ufam, niż stronie internetowej. :)

tym wagom to tez bym raczej nie ufal zbytnio, gdzies byla na ten temat dyskusja i w sumie wystarczy wypic szklanke albo 2 wody miedzy pomiarami i wyniki beda inne...

jakim cudem zwykła waga może zmierzyć twój poziom tłuszczu? Pomyśl.

wagi dają pomiary metodą impedancji, wiec ich odczyt mozesz sobie wsadzić w tzw. 4 litery. wystarczy ze opijesz sie wody, a waga ci pokaze to jako tluszcz