Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

vixen3

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11567

też wyyebałem właśnie mcnpn

chvjowe ćwiczenie

a żórawia nawet nie wstawiłem bo mi za kazdym razem coś j**ało w kolanie

siady robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić?

Dziennik http://www.sfd.pl/vixen3_/_Trzeba_w_końcu_ruszyc_z_miejsca-t785961.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Plan: Klata, łydki
Data: 19 maj 2012

Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15
10kg x10 *waga jednej hantli
16.5kg x12
22.5kg x15
21.5kg x15
21.5kg x15

Dipsy RAMPA 8
x8
+2.5kg x8
+5kg x8
+7.5kg x8
+10kg x7

Rozpiętki 3x 12
10.5kg x12*waga jednej hantli
10.5kg x12
10.5kg x

Wspięcia na palce z hantlami
93kg x33 <obunóż, na podłodze
93kg x33

Podsumowanie treningu:
Wyciskanie- dodałem kg. Raczej ok.

Dipsy- Tak jak poprzednio, brak doprostowywania łap trickami, porządne czucie klaty. W ostatniej serii minimalnie zabrakło sił :P

Rozpiętki- Jakoś słabo, małe czucie klaty.

Wspięcia- dziś lżej, kolano po wczorajszym żurawiu coś łupało.

Średni tren, niby progres, ale jakieś gorsze czucie klaty po treningu, niż ostatnio. Sam nie wiem czemu :/

Banerków nie robię na razie, muszę się z j**anego niemieckiego pouczyć, bo znowu mam z tego gówna zagrożenie na koniec roku. Pięc gołych p*** :/

Ocena treningu: 5+/10

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

vixen3
też wyyebałem właśnie mcnpn chvjowe ćwiczenie
a żórawia nawet nie wstawiłem bo mi za kazdym razem coś j**ało w kolanie

siady robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić?

Ja do MCNP wrócę, na kolejnym trenie, ale żurawia muszę wymienić, mam do tego ćwiczenia za słabe dwójki.
Jedną przerwę musiałem zrobić, po 13 powtórzeniu.

Regenat
Zaj**ista wypiska Venc1Lq

Dzięki xD

pawel1235
Venc, na której stronie masz cały plan (jeśli masz)?

Niestety brak. :P

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Masz rację jak Ci nie pasuje ćwiczenie to nie rób.

A co tak Cię pocisneli z tego niemca?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Nikt mnie nie pocisnął, najwyżej moje lenistwo :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

aha bo najgorzej jak nauczyciel skreśli ucznia, to masz szansę powodzenia

...

staranny

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1246 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36395

Mi przy żurawiu też w kolanie coś przeskakuje cały czas, niby nie boli ale nieprzyjemne uczucie i boję się troche żeby sobie krzywdy nie zrobić :-/

...

kamikaz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1454 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36540

Venc, jest dobrze, robisz trzy zasadnicze serie na wysokim zakresie, w dipsach ładnie utrzymujesz progress; rozpiętki też ładnie pobudzają. Jedyne co, to że musisz mieć na uwadze technikę pompek na poręczach, to wbrew pozorom bardzo złożone ćwiczenie. A jak klatkę gorzej czujesz to lepiej trochę zmniejszyć ciężar (o 5-10%) tak by zachować efektywny ciężar, a ruch inicjować z klatki. Brzmi łatwo, w praktyce jest beznadziejnie ale powoli idzie się nauczyć, wtedy masz pewność że siądzie konkretnie na piersiowe.

A właśnie, jak robisz żurawie? Proste ciało, czy pochylone dupsko? Jeśli prosty jak strzała to nie dziw się, wtedy to jakaś masakra jest i nie daje bynajmniej tylko po dwójkach, na dodatek jak chwyci skurcz to kaplica. Jak się lekko pochylisz, to jest nieco łatwiej, a i czucie większe - spróbuj! Natomiast co do kolana to wykonujesz to na miękkiej macie? Jak mimo tego przeskakuje, to zmniejsz kąt i koniecznie załam sylwetkę, bo mi też strzykało przy pełnym wyproście w rzepce, a teraz jest ok. Powodzenia Byku :D

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html

"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

KUBINHO
aha bo najgorzej jak nauczyciel skreśli ucznia, to masz szansę powodzenia

Raczej mnie nie skreślił, po prostu ma wysokie wymagania.

staranny
Mi przy żurawiu też w kolanie coś przeskakuje cały czas, niby nie boli ale nieprzyjemne uczucie i boję się troche żeby sobie krzywdy nie zrobić :-/

Mi coś j**ło ostro, do tego zupełnie nie czuję dwójek w tym ćwiczeniu, bo nie kontroluję żadnej fazy ruchu. Ani negatywy, ani pozytywu ;p

kamikaz
Venc, jest dobrze, robisz trzy zasadnicze serie na wysokim zakresie, w dipsach ładnie utrzymujesz progress; rozpiętki też ładnie pobudzają. Jedyne co, to że musisz mieć na uwadze technikę pompek na poręczach, to wbrew pozorom bardzo złożone ćwiczenie. A jak klatkę gorzej czujesz to lepiej trochę zmniejszyć ciężar (o 5-10%) tak by zachować efektywny ciężar, a ruch inicjować z klatki. Brzmi łatwo, w praktyce jest beznadziejnie ale powoli idzie się nauczyć, wtedy masz pewność że siądzie konkretnie na piersiowe.
A właśnie, jak robisz żurawie? Proste ciało, czy pochylone dupsko? Jeśli prosty jak strzała to nie dziw się, wtedy to jakaś masakra jest i nie daje bynajmniej tylko po dwójkach, na dodatek jak chwyci skurcz to kaplica. Jak się lekko pochylisz, to jest nieco łatwiej, a i czucie większe - spróbuj! Natomiast co do kolana to wykonujesz to na miękkiej macie? Jak mimo tego przeskakuje, to zmniejsz kąt i koniecznie załam sylwetkę, bo mi też strzykało przy pełnym wyproście w rzepce, a teraz jest ok. Powodzenia Byku :D

To raczej nie wina obciążenia, bo dodałem bardzo mało w stosunku do ostatniego treningu. W dipsach i wyciskaniu, dobrze czułem klatę. Ale w rozpiętkach, już nie specjalnie. Jednak już wiem, czemu tak jest. Po prostu, za szybko je robiłem.
Co do żurawia. Tak, robię to na macie, tak wypinam tyłek, ale i tak jest chvjnia. Jak mi zdejmą limit, to znowu zacznę wrzucać filmiki na jutjuba, to się popracuje nad techniką ;)
Ale żurawia, na pewno nie zostawię w treningu.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Venc, jak chcesz poczuć rozpiętki, to po pierwsze mały ciężar, a po drugi spróbuj robić na prostych rękach. Prowadź dłonie na wysokości obojczyków, zobaczysz jak pompuje :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat