Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

doyebałeś miecha byczq

Venc1Lq - śmiało pisz to jest bardzo motywujące. Dzięki za opinie.

shitman - no trochę mięska doyebałem Boję się tylko, że za jakiś czas zabraknie nowych bodźców do wzrostu i będzie trzeba szukać nowych rozwiązań ... Jakieś mleko albo coś

to ja juz wysylam powiadomke do Huberta zeby przeniosl Cie do dopingu

Co to już mleko jest nawet uznawane za doping ? Kvrwa ...

skoro słowa tak Cię motywują, to:

ZAPYERDALAJ!! bo jest bez fajerwerków

Dobry progres.

arnold69

Boję się tylko, że za jakiś czas zabraknie nowych bodźców do wzrostu...

Juz nie przesadzaj

Dobry progres

Antos - A co ja robię ?

cv, Hubert - Dzięki panowie.

Teraz na okres matur trochę luzuję z dietą. Oczywiście nie polega to na tym, że obżeram się słodyczami i fastfoodami. Po prostu nie zawsze dojadam i czasami wpadnie jakaś czekoladka czy coś . Około 3500kcal leci dziennie.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-08 23:36:14

Witam ponownie !

Cały tydzień był pod znakiem matury, w ogóle nie trenowałem. Nie ukrywam, że był to dość nerwowy tydzień, dlatego nie miałem też takiego apetytu. W ostatnich 2-3 dniach próbowałem nawet "oczyścić" organizm czyli jadłem same warzywa i owoce. Zrobiłem to ze względu na problemy gastryczne, które mi doskwierały. Nie wiedziałem czy to z nerwów, czy faktycznie moje jelita nie pracują tak jak powinny.

Tak czy inaczej czuję się lepiej, waga na pewno spadła z 1-2kg. W pasie też poszło 1-2cm pomyśleć, że to wszystko zalegało w jelitach...

Dziś już jem zdrowo, ale jeszcze nie liczę b/t/w. Od jutra rozpoczynam rekompozycję.

Trening po konsultacjach z Longerem i Antosiem wygląda następująco:

(A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków

1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy
2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy jeśli chce
3a. Wycisk młotkowy góra 10-12
3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach
4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15
5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15

(B) NUKI

1a. Prostowanie nóg 15-20
1b. Uginanie nóg leżąc 15-20
2. Hack-siady 12-15
3. Żurawie 10-15
4. Wypychanie nóg na suwnicy 15-20
5. MCNPN 10-12
6a. Uginanie nóg stojąc 12-15
6b. Syzyfki 12-15
7. Przywodzenie nóg 15-20

(C) Przednie aktony barków + ramiona

1. Arnoldki 12-15
2. Wymachy przednie 12-15 + regresy
3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem
4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p
5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p
6. Francuz jednym sztangielką za ucho 12-15p
7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p (max)

(D) Plecy + tylne aktony barków

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10
2. Wiosło hantlem 15-16p regresje
3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15
4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 12-15
5. Wymachy w opadzie na maszynie 12-15
6. Szrugsy 15-20
7. Grzbiety 15-20 regresje

Jak widać, wciąż będzie spory objętościowo, dlatego nie planuję mocno obcinać kalorii. Tkankę tłuszczową chcę palić dzięki nakręceniu metabolizmu poprzez bardzo intensywne treningi i aeroby. Zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie. Oczywiście jestem w stanie nanosić jakieś poprawki i w trakcie cyklu będę to wszystko kontrolował.

Jeśli już nie będę dawał rady jechać na tym treningu to zmniejszę objętość i liczbę powtórzeń Nic na siłę, będę obserwował reakcje organizmu.

Dieta

Zastosuję carbcycling, czyli dzielę poszczególne dni na
1)High carb (+25% carb)
2)Medium carb (100% carb)
3)Low carb (-25% carb)

Czyli u mnie będzie to wyglądało tak:

Medium carb - Treningi A oraz C

Kcal - 3501
B - 284 w tym 240 zwierzaka
T - 147
W - 260

High carb Treningi B oraz D

Kcal - 3762
B - 284 w tym 240 zwierzaka
T - 147
W - 325

Low carb Dni nietreningowe, ewentualnie z aerobami.

Kcal - 3221
B - 275 w tym 240 zwierzaka
T - 150
W - 195

Aeroby będę wykonywał 4x w tygodniu na czczo. Zacznę od 20minut.

No i chyba tyle,
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-13 13:35:55

no to powodzenia.