Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Ja bym chciala mieć żonę co by mi takie pyszności gotowała
Bo jak sama ugotuję to tak nie smakuje.

Dziś nie wrzucam michy i nie poćwiczę. Mało zjadłam i dalej nie chce mi się jeść. Moja córka miała dziś atak kolki nerkowej. Był sajgon, wiła się z bólu i wymiotowała. Na szczęście już jest lepiej. Z kolei syn wyjeżdża jutro o 5 rano do Wilna i muszę go przygotować.
Nic to, pobrykam jutro i miski przypilnuję.

to wracaj jutro

Iza, super wyglądasz. Porównałam sobie z fotami z początku i niesamowicie się zmieniłaś Powodzenia w akcji 40

Trening

HIM i HAM

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)

6kg/10 7kg/10 8kg/10- lewą ledwo skończyłam ale i tak uwielbiam to ćwiczenie

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)

32kg/10 36kg/10 40kg/10- daje mocno po dwójkach i pupsonie, ostatnia seria ledwo, nogi mi dygotały

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)

13kg/10 15kg/10 17kg/10

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )

26kg/10 30kg/10 34kg/8

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);

7kg/10 8kg/10 9kg/10- mocno czułam górę klatki

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10

10/10/10

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)

/10/10/10

4c.brzuch na skosie 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).

10/10/10
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
2 obwody + rozciąganie

Miss, dzięki! Wczoraj, dzięki Tobie, porównałam zdjęcia i faktycznie coś tam się zmieniło. Ale jeszcze długa droga przede mną.

Jako,że wstałam dziś o 4, przed treningiem wzięłam lipo(x)pack. Nie wiem, czy to jego zasługa ale ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Co prawda w połowie treningu zaczęły mi się trząść ręce ale i tak wszędzie dołożyłam ciężaru.

A oto wspomniany lipo(X)pack i białko Treca.

korzystaj korzystaj z pobudzenia bo to sa glowne zalety takich preparatow, i trzeba je wykorzystac dodajac sobei intensywnosci cwiczen

Wykorzystałam ale co ciekawe, jestem cały dzień w ogrodzie i nadal nie chce mi się spać.
Obli, mam ocet jabłkowy, brać? Jeśli tak, ile i kiedy?

Suple:tran, wiesiołek, olej kokosowy, wit E, wit.C, magnez, ostropest.
Micha

tak bierz rano ok lyzki na szklanke wody na czczo, w ogole inne tez polecam zaraz po obudzeniu kombuche, wode z octem lub sokiem z cytryny

Dzięki, od jutra dorzucę.

azzi ja juz od kilku lat uzywam tylko octu jabłkowego i czasem winnego. Bardzo fajny jest do wszelkich sałatek.
Niedawno kupilam taki: http://www.hengstenberg.de/de/rh.php/produkte/essig/delikatess_essige/walnussessig  i od czasu do czasu uzywam --- fajany jest taki posmak orzechow wloskich


Kombuszka rano to podstawa