JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

nei wiem czy rano to dobry pomysl , zeby nie bylo jakis sensacji zoladkowych , poki co biore tak w DT przed trenem i po w DNT 10g przed snem

i jest OK :)

Panowie, polecili mi tą diete na innym dziale, przeczytałem cały wątek i wszyscy JEM dają w godzinach wieczornych, a ja ze względu na pracę mogę robić trening tylko rano. około 12 jestem po treningu, wiec ty moje pytanie.
czy jesli skończę faze JEM ok godziny 18 a nie póżno wieczorem nie wpłynie to negatywnie na nic? i czy nadal będzie efektywne?

Godzina nie ma wplywu wazne aby post czyli zero cal dalej trening i po nim jedzonko. Dla mnie 6h jedzenia jest ok. Dostosuj pod siebie. Wazne zebys dobrze dobral makro

Więc widzę że i ja ją wdroże przynajmniej na próbę, przy normalnej diecie bardzo dokładnie dobranej pod wzgledem B/T/W zszedłem do 2300kcal w DT o ok 2100 w DN i waga stanęła.
przy mojej wadze obecnej 110kg i 22% fatem początkowo zakładam właśnie :
w DN



w DT

Zmieniony przez - nowyJa w dniu 2012-04-18 16:24:50




może ciut za mało kcal ale jeśli by coś zbyt szybko spadało zawsze mogę dołożyć, warzyw nie uwzględniam ( zawsze cos wpadnie).
A posiłki troszkę zawsze bede zmieniał ale tak aby zawsze proporcje się zgadzały.

Proszę o ocene i sugestie, dzięki z góry

Zmieniony przez - nowyJa w dniu 2012-04-18 16:25:28

Zmieniony przez - nowyJa w dniu 2012-04-18 16:27:53

Zmieniony przez - nowyJa w dniu 2012-04-18 16:28:39

po mojemu to za malo kalorii masz ... 110 kg chlopa i 2000 kcal ??
liczyles wogole zapotrzebowanie ??

ja bym zszedl z fatem do 40g - 50g i dolozyl wegli

Ralf czytając watek wychwyciłem rady Binia dla Ciebie i wyszło mi również 2700kcal wiec zbiłem od razu 400 bo przy tym pułapie i normalnej diecie waga już stanęła, a że ćwicze 3 x tydz split ( najlepiej mi się ćwiczy) + po każdym treningu ok 25-30min aero więc nie katuje się nazbyt.

Co do tłuszczy myślałem ze 1g/kg a okrojenie ww podkreca metabolizm , ale w sumie przy jednorazowym długim cieszeniu podniebienia moze tylko opóźnić przemiane materi. czy dobrze myślę?

Zmieniony przez - nowyJa w dniu 2012-04-19 08:21:19

ja bym wrocil do pulapu 2700, ew 2500, tylko stopniowo, nie zawsze jest tak ze jak malo jesz to bedziesz chudnal,
moja rada jest taka zebys stopniowo podbil kcal do poziomu min.2500 i zobaczysz co sie bedzie dzialo, a z weglami to jest roznie, jedni beda jesc 500g dziennie i beda chudnac a inni 100 i beda stac w miejscu, sam usisz znalesc zloty srodek dla siebie
zawsze zostaje Ci dorzucic wiecej aero lub hitta

A no właśnie, zobacze dzis mam DT spróbuje te 2500kcal dac, chociaż wczoraj zrobiłem 2100 w 5 h i myslałęm że mnie rozniesie energia, mam nadzieje że to kwestia przyzwyczajenia bo nawet cięzko zasnąć. Ja jestem typowym endo i węgle raczej mi nie służa w dużej ilości.