SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

Wyliczyło mi tak:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3167.01
Węglowodany 55% 1741.86kcal = 435.47gram
Białko 15%% 475.05kcal = 118.76gram
Tluszcz 30% 950.1kcal = 105.57gram

Moje szybkie wyliczenia co jem w ciągu dnia to:
Około 2000cal, 160b, 200w, 80t

Dzięki wielkie za tą pomoc bo już zauważyłem, ze jest sporo do przemyślenia co tutaj zrobić. Coś na szybko byś polecił, w którą stronę pójść? Co zwiększyć, zmniejszyć?

podblbym troche wegle do 250-300

Ok, dzięki za pomoc :) Węglę przeliczę jeszcze raz i dostosuje :)

a tych kalkulatorów i ich wyliczen nie bierz do siebie bo przy takim wyniku jak wyszedł Ci do utrzymania wagi spokojnie mogłbys mase robic

Fakt, 3tys. + calorii to dla by była już porządna masówka. Ale kalkulator posiłków to super sprawa :)
A może podpowiecie mi w sprawie posiłku na koniec dnia, ogólnie jem 3-4h przed snem i to delikatnie. Czy jest jakaś teoria co jeść na koniec dnia podczas redukcji?

mysle ze reguły nie ma, za duzo zmiennych w tym przypadku,
typ sylwetki, rodzaj aktywnosci w ciagu dnia, pora treningu , ogolna kalorycznosci itd.
najlepszym sposobem pozostaje obserwacja własnego organizmu i jak reaguje na dany rodzaj diety

1. WIEK:16 lat
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:79; 176; pas 90, klatka 103, biceps 37
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):na razie 3 tygodnie ale planuję do końca czerwca
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19%
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniej
6. ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta brak ale muszę sobie ułożyć; trening 3 razy w tygodniu plus hiit 3 razy w tygodniu
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: tylko kreatyna
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak
11. STAZ TRENINGOWY: 10 miesięcy
12. BUDŻET: do 200 zł
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chcę dorzucić spalacz żeby zeszło jak najwięcej tłuszczu i żebym spalił 10 kg

zacznij od diety
pozniej pomysl o spalaczu

https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html 

a pomógł byś mi w układaniu diety??

bo sam niewiem od czego zacząć

Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2012-04-01 12:01:45