MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

kwasny28

To wynika z tego ze wlasciwie tylko ostatnia seria jest robiona na maxa. Ladne miesko.

Można tak powiedzieć,chociaż nie oznacza to że reszta serii robiona jest "lajtowo".Dlatego,że często zdarza mi się korzystać z pomocy partnera treningowego.

Wyglądają jak malowane...

Dzisiaj na treningu przetrenowałem klatkę.

-wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10-8 90,110,130,150kg
-wyciskanie na skosie maszyna Smitha 4x12-8 90,100,110,120kg
-rozpiętki ławka płaska 4x12 24,28,30,32kg
-krzyżowanie linek na bramie 4x12
Na koniec 20min interwałów na rowerku.Waga rano na czczo 110kg.
W środę-czwartek wybieram się na otwarcie nowej siłowni w Kwidzynie którą otwierają moi dobrzy koledzy,także będzie obszerna relacja foto/video.


Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-02-12 17:58:27

Mozna wiedziec jaki jest Pana rekord wyciskania na płaskiej : P?

patrzac na profil to 215 kg

trening z dzisiejszego dnia:

plecy

-wiosłowanie półsztangą 4x10 90,100,110,120kg
-wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 40,40,50,50kg
-ściąganie drążka do klatki-podchwytem 4x10
-przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc/wyciąg poziomy 4x12

dwugłowe uda
-martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-zginanie podudzi leżąc 4x10

Witam cie Tomku mam do ciebie pytanie?
chcialem polaczyc 2 grupy kreatyn jablczan i monochydrant(cm3+mono) jak bys polecil branie tych kreatyn?
za odpowiedz z gory dziekuje

cm3 3kaps rano,3 przed i 3 po treningu.W dni nie treningowe 3 rano i 3 przed kolacją.Z mono polecam Creatrix 2x po 3 kaps. przed posiłkami.

dzisiaj po jednym dniu odpoczynku dzień się zaczął tak:
godz.6.20 rano-pobudka przez policję "czy pan jest właścicielem Laguny kombi?" -Ja,a o co chodzi? "zejdzie pan na dół bo gość panu wjechał w tył samochodu" -Ja -.Także mam skasowany tylny zderzak,lampę i tylną klapę.Dobrze,że gość był fair i sam zadzwonił na policję.
Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyglądał następująco:
biceps

-zginanie przedramion ze sztangą -prosty gryf 4x10
-zginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10
-modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10

triceps
-wyciskanie od czoła leżąc 4x10
-francuskie zginanie hantlem oburącz -siedząc 4x10
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10.

Wjechał w tył zaparkowanego samochodu ? Policjanci nie chcieli autografu !?