Liczba treningów - 24/24
Główne cele:
- poprawa drążka +
- zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL +
- zdobycie jak najwięcej kg +/-
Wymiary na czczo:
przed/po
Waga: ok. 75/77 (+2kg)
Biceps: 32/33,5 (napięte) (+1,5cm)
Przedramię: 31/31 (zgięte)
Klata: 97,5/100 (wydech) (+2,5cm)
Barki: 109/114 (+5cm)
Brzuch: 81/81,5 (na pępku) (+0,5cm)
Udo: 59/61,5 (napięte) (+2,5cm)
Łydka: 40/40 (napięte)
Wyniki siłowe
Przysiad: 8x60,5kg/ 8x70,5kg (+10kg)
Wykroki hantlami: 10x20kg(przednie)/8x27,5(tylnie) (+7,5kg)
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 1/5 (+4)
Progres w reszcie cw można zobaczyc w ostatnich wypiskach, bo ciężko mi porównac.
Minusy:
- olałem łydki, przedramię, brzuch i bica (łapa urosła przez trica)
- bałem się dodawac węgli, które jednak mają na mnie dobry wpływ (dlatego waga tak mało poszła)
- ciężki trening nóg i pleców w jednym dniu
Zdjęcia
przed/po
+ dwie na pompie
Może po zdjęciach nie widac, ale tak to zmieniłem się na +.
Niedługo wkleje nowy plan.