SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HIPERKOKS/dziennik

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 52530

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21531
PODSUMOWANIE CYKLU
Liczba treningów - 24/24
Główne cele:
- poprawa drążka +
- zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL +
- zdobycie jak najwięcej kg +/-
Wymiary na czczo:
przed/po
Waga: ok. 75/77 (+2kg)
Biceps: 32/33,5 (napięte) (+1,5cm)
Przedramię: 31/31 (zgięte)
Klata: 97,5/100 (wydech) (+2,5cm)
Barki: 109/114 (+5cm)
Brzuch: 81/81,5 (na pępku) (+0,5cm)
Udo: 59/61,5 (napięte) (+2,5cm)
Łydka: 40/40 (napięte)

Wyniki siłowe
Przysiad: 8x60,5kg/ 8x70,5kg (+10kg)
Wykroki hantlami: 10x20kg(przednie)/8x27,5(tylnie) (+7,5kg)
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 1/5 (+4)
Progres w reszcie cw można zobaczyc w ostatnich wypiskach, bo ciężko mi porównac.

Minusy:
- olałem łydki, przedramię, brzuch i bica (łapa urosła przez trica)
- bałem się dodawac węgli, które jednak mają na mnie dobry wpływ (dlatego waga tak mało poszła)
- ciężki trening nóg i pleców w jednym dniu

Zdjęcia
przed/po





























+ dwie na pompie




Może po zdjęciach nie widac, ale tak to zmieniłem się na +.
Niedługo wkleje nowy plan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
widac widac...
Najszersze,uda na + zdecydowanie. Rece ciezko dostrzec zawsze, bo to mala partia a wiec tam nie ma "przerazajacego" kapitalu miesniowego;) nastepny plan przemyslany i znow bd progres:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21531
Dzięki. Jednak cwiczenie pleców i nóg ciężko na jednym treningu nie przeszkodziło w rośnięciu, ale i tak nie polecam nikomu.
Antos mam nadzieję, że będę mógł liczyc na Twoją pomoc, bo plan już prawie ułożony, tylko właśnie mam kilka pytań. Jak coś to potem wrzuce.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-03 16:39:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1256 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14669
Ja wlasnie to samo co Antos zauwazylem, najwieksza roznica w nogach, wkoncu nawet po obwodach mozna zobaczyc Plecki tez cos poszly, reszty to moze rzeczywiscie nie widac, ale obwody mowia same za siebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21531
Dzięki Stasiu, w sumie najbardziej zależało mi na nogach i plecach. Zaskoczony byłem tym, że w klatce już 100 i bary poszły aż 5 cm. Możliwe, że to po tym szerokim nachwycie w podciąganiu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11563
Jest progres Najbardziej po motylach widac. Szerokośc barków też na spory +

SG dla dalszej motywacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Najszerszy i giry poszły ładnie na plus. Dobra robota, ale nadal masuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16616
progress ładny :) oby tak dalej .

Jeżeli w jakimś stopniu ci pomogłem to bądź dobry i kliknij " przyznaj SOGa "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 2690 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38590
nogi poszły ale plecy da sie zauważyć wiec powodzenia w następnym cyklu :D

Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941
wazne ze jest jakis progres i ze dowiedziales sie czegos wiecej, a na rosniecie masz czas chociaz nie mowie ze nie urosles :)

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót na siłownie po długiej przerwie - plan treningowy do oceny

Następny temat

Trening na mase do oceny

Wiecej