HIPERKOKS/dziennik

PODSUMOWANIE CYKLU
Liczba treningów - 24/24
Główne cele:
- poprawa drążka +
- zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL +
- zdobycie jak najwięcej kg +/-
Wymiary na czczo:
przed/po
Waga: ok. 75/77 (+2kg)
Biceps: 32/33,5 (napięte) (+1,5cm)
Przedramię: 31/31 (zgięte)
Klata: 97,5/100 (wydech) (+2,5cm)
Barki: 109/114 (+5cm)
Brzuch: 81/81,5 (na pępku) (+0,5cm)
Udo: 59/61,5 (napięte) (+2,5cm)
Łydka: 40/40 (napięte)

Wyniki siłowe
Przysiad: 8x60,5kg/ 8x70,5kg (+10kg)
Wykroki hantlami: 10x20kg(przednie)/8x27,5(tylnie) (+7,5kg)
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 1/5 (+4)
Progres w reszcie cw można zobaczyc w ostatnich wypiskach, bo ciężko mi porównac.

Minusy:
- olałem łydki, przedramię, brzuch i bica (łapa urosła przez trica)
- bałem się dodawac węgli, które jednak mają na mnie dobry wpływ (dlatego waga tak mało poszła)
- ciężki trening nóg i pleców w jednym dniu

Zdjęcia
przed/po





























+ dwie na pompie




Może po zdjęciach nie widac, ale tak to zmieniłem się na +.
Niedługo wkleje nowy plan.

widac widac...
Najszersze,uda na + zdecydowanie. Rece ciezko dostrzec zawsze, bo to mala partia a wiec tam nie ma "przerazajacego" kapitalu miesniowego;) nastepny plan przemyslany i znow bd progres:)

Dzięki. Jednak cwiczenie pleców i nóg ciężko na jednym treningu nie przeszkodziło w rośnięciu, ale i tak nie polecam nikomu.
Antos mam nadzieję, że będę mógł liczyc na Twoją pomoc, bo plan już prawie ułożony, tylko właśnie mam kilka pytań. Jak coś to potem wrzuce.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-03 16:39:01

Ja wlasnie to samo co Antos zauwazylem, najwieksza roznica w nogach, wkoncu nawet po obwodach mozna zobaczyc Plecki tez cos poszly, reszty to moze rzeczywiscie nie widac, ale obwody mowia same za siebie.

Dzięki Stasiu, w sumie najbardziej zależało mi na nogach i plecach. Zaskoczony byłem tym, że w klatce już 100 i bary poszły aż 5 cm. Możliwe, że to po tym szerokim nachwycie w podciąganiu.

Jest progres Najbardziej po motylach widac. Szerokośc barków też na spory +

SG dla dalszej motywacji

Najszerszy i giry poszły ładnie na plus. Dobra robota, ale nadal masuj

progress ładny :) oby tak dalej .

nogi poszły ale plecy da sie zauważyć wiec powodzenia w następnym cyklu :D

wazne ze jest jakis progres i ze dowiedziales sie czegos wiecej, a na rosniecie masz czas chociaz nie mowie ze nie urosles :)