Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

jak oceniasz bulgariany ? dobre cw ? bo zamierzam dac do następnego planu.
u mnie też podsumowanie w sobotę będzie

Bulgariany dobrze masakruja,(w sumie to jest przysiad na 1 nodze, a druga oparta o lawke) szczegolnie jak robisz je po innych cwiczeniach. Dla mnie zawsze nogi najlepiej wychodza i kazde cwiczenie jest dobre jak dla mnie :P

Wtorek 31.01.2012r :
Piersiowe+przód barków + tył barków


- Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9kg (przerwy 30-60 sek max)
- Porecze 3x5 +5kg
- Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 26,5kg/regres 12x24kg
- SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x10 19kg + rozne ciezary
- Arnoldki siedzac 2x10 11,5kg,14kg/ regres 11,5kg x15
- Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x10 17,5kg
- Odwrotne rozpietki lezac/w opadzie 3x10 6,5kg/2s xxx 9kg
- Brzuch
- Rozciaganie

Dzis tren w miare fajny, wszystkie ciezary poszly, takie jakie zakladalem na ten plan, na barki i klatke :)

Rozpiety ok, moze nawet moglbym kg dodac tym razem.

Porecze - jest progres, w pierwszej serii i w drugiej jeszcze 1 powt w zapasie tak mysle

Wyciskanie plasko sztangielkami - tydzien temu chcialem odrazu dowalic do pieca, na dzisiejszy ciezar, ale nie dalem rade x8, dzis juz sie to bez problemu udalo, byl zapas. Czyli progres jest :)

Barki - tez mi sie wzmocnily, zdecydowanie, do arnoldkow dodalem , do reszty nie, ale lzej szly te kg na pewno. Tylnie barki chcialem dopompowac, temu dodatkowe serie, ale i tak nie skatowalem na maxa, musialbym zrobic jeszcze ze 3-4 seryjki

Brzuch tez nabral sily. Unoszenie nog lezac z dodatkowymi 5 kg, juz nie jest takie trudne, jak 2 tygodnie temu. Z innymi cwiczeniami na ta partie rowniez

Nowy plan już jest? Na podsumowanko czekam.

I gdzie ten Boksero?

boksuje

shit


nie chce mi sie prowadzić dziennika

Stasiek zostaje sam xD

Czwartek 2.02.2012r :
Góra grzbietu + boczne barki + trice

- Rozgrzewka
- SS: Podciaganie podchwytem szeroko+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5/4/4 (+7,5kg) + 3x10 35kg
- Wioslo 3x12 60/55/50 kg
- Wioslo jednoracz 3x10 19kg
- Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x10 16,5kg
- SS: Szrugsy reta + target(dzis sztanga) 20+20x2 60/60kg + 30/30 40kg
- Unoszenie sztangielek na boki 4x10 6,5kg 2x15 9kg
- WL wasko nachwytem 3x10 60kg + powtorzenia z pomoca
- WL wasko podchwytem 3x8 40kg + powt z pomoca

Komentarz:

Trening kozacki. W podciaganiu doczepilem 7,5 kg i poworzenia tez w miare. Pierwsza seria ladnie poszla, dobrze plecy czulem, zastosowalem sie do rady Pawla1235, w 2 i 3 serii dalem rade tylko po 4 p i to ledwo, takze ostatnie zyebalem i lapami ciagnalem - troche z kg przesadzilem. Sciaganie robilem z przytrzymaniem i tez czulem plecki :)

Wioslo - jako tako, mysle, ze juz lepiej jest. W nastepnym planie dam chyba wioslo polsztanga oburacz lub jednoracz.
Jednoracz to raczej do dupy,ale jest swiadomosc, ze cos zrobilem ;d

Przenoszenie - ok

Barki ladnie spompowalem, czulem niedosyt, wiec dodalem serii. Te z 6,5 kg z przytrzymaniem, te z 9kg bez przytrzymania + oszukane

Tricka tez zmasakrowalem, ze ledwo rekoma ruszalem po treningu . Brat po skonczeniu ostatnich serii w obu wyciskaniach, pomagal mi, do momentu az porzadnie poczuje co robie :D

Szrugsow zapomnialem zrobic i dopiero 30 min po treningu przypomnialem, to zrobilem je sztanga, bo byly kg nalozone juz, ale w miare ok

Cokta - podsumowanie w sobote bedzie, pisalem oraz pare fotek

Dawno nie zagladałem ale widze że Stasiek systematyczny jak zawsze

Czekam na podsumowanie, obczaimy jak podrosłeś

nie chce mi sie prowadzić dziennika

Stasiek zostaje sam xD

Trzeba do Huberta napisać, żeby zbanował

Stachu, ciekaw jestem jak się przez te 3 miechy zmieniłeś

Przez jakie 3 miechy . 5 tygodni a wlasciwie 6 gdzies(jezeli liczac ten ponad tydzien przerwy co robilem w swieta), przed swietami dawalem foty i podsumowanie. Byl tydzien przerwy, ten trening zaczalem 2 stycznia. Duzej zmiany nie ma, ale ja zauwazam roznice

Jak Ty zauważyłeś, to najważniejsze, bo foty czasami nie odzwierciedlają progresu