JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Hellou to znowu ja.
Ogólnie nie poleca łaczyć się przy jem / nie jem siłowego i hitt.
Ale dziś zrobiłem sobie taką małą hybrydę i powiem że całkiem całkiem dobrze się czuje. Myślę czy mógłbym to wstawić na stałe do planu.
Otóż standardowo zrobiłem dosyć intensywny siłowy. w granicach 80min. Nieraz dochodzi do 1,5h a nieraz krócej.
Na koniec rowerek stacjonarny 15 minut - aeroby a potem 15 minut przeplatany hitt ale w formie czasowej 30s/30s.
Wrzucam na luzie jakieś 20-25 czystego bcaa do każdego treningu.
Dobre połączenie??

I niby co ma dawac ten HIT po po siłce i 15min areo?
Jak chcesz palic fat to pociagnij po siłce to areo do 45 min, puls 60% max.
Pozdro.

zjadlem wlasnie 400g zoltego sera panierowanego :) i troche cebuli , mam nadzieje ze o 21.30 bede trzelal gole jak marco van basten

Może źle napisałem, robię teraz 30 min areo po treningu, zwiększam stopniowo, będzie pewnie więcej ale fat leci więc nie ma co dawać za dużo, jak przestanie to dorzucę. Dziś natomiast zrobiłem 15 minut jazdy 60-70hr max a potem 15 minut przeplatanego co 30s. 60hr max z ~90hr max. I kwestia czy zostać przy samych areobach czy może być takie combo.?

Kwestia czego oczekujesz od tego 'kombo'. Robisz to typowo kondycyjnie czy liczysz ze bedziesz szybciej spalał? Co prawda wiecej kalorii zytylizujesz ale nie beda to kcal z tłuszczu. Ja osobiscie darował bym tego HITa. Jak wyglada wogole twoj trening siłowy? FBW, split?

W tym momencie split klasyczny, od dłuższego czasu.
W przyszłym tygodniu zaczynam split partia 2x w tyg.
Założenia typowe przy redukcji. Główne, wielostawowe ćwiczenia. Zabawa sporymi ciężarami. Zakres powtórzeń 10-6. To tak w skrócie.
Ogólnie trening siłowy jest ok. Ciągły stały progres.
Cel to redukcja. Już kolejna. Aeroby też nie kulały. Ale wymyśliłem sobie takie coś i myślałem że spytam jak może działać.
Jeżeli klasyczne aeroby będą skuteczniejsze to kontynuuje to co robiłem.

Hmm po splice Ja na ogół nie mam siły na nic wiecej niz 30-45 min spokojnego cardio. Chodzi o to ze po siłowym nisko jest insulina kwasy tłuszczowe sa zmobilizowane i niec lepiej ich nie spali jak spokojne cardio (typowy wysiłek tlenowy). Przy HIT procentwe zuzycie tłuszczu jest mniejsze. Wiec jezeli zalezy Ci na odtłuszczeniu to ja bym polecał samo cardio.

Witam

Juz prawie 2 tygodnie jestem na J/NJ, zazwyczaj wychodzi mi 16/8.
Jestem ogólnie bardzo zadowolony z tego systemiku.

Ale teraz do rzeczy: ciężko mi upchnąć 500 g węgli w dzień treningowy.
DT 500 węgli 250-300 białka ~50 tłuszczy
DNT 200 egli 250-300 białka 70-100 tłuszczy

14:00 pierwszy posiłek

17:00 trening
po treningu 100 g carbo 20 g aminek 10 g bcaa

19-20 posiłek

22:00 osttani posiłek

Pomożecie jakoś sensownie i prosto skomponować posiłki?

umieram k***a umieram

Hitz

Witam.
Jak w tej diecie powinien wyglądać rozkład posiłków ze względu na ich wielkość ?
Przykładowo jeżeli o 16 mam trening, potem aeroby:
Po treningu - średni posiłek
II Posiłek - Duży
III Posiłek - mały
IV Posiłek - średni ?


Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-01-26 17:45:08

u mnie z reguly jest to jeden ciagly posilek
bo przerw 30 min nie licze

ostatni posilek natomiast powienien zwierac DUZO bialka o wolnej kinetyce !