JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

saygon

waga idzie do gory
po co cos zmieniac ?

czy kreatyna mono może wywołać efekt wizualny jakby mnie podlewało? chodzi mi o + cm w brzuchu...zobacze jeszcze 2tyg jeśli wizualnie będzie gorzej to zjadę o 10 % kaloryczność.

No tak jak mówie waga i obwody po 2 tygodniach stoją w miejscu. Na pewno obetne węgle, kaloryczność też zmniejszyć czy w zamian ww podbić tłuszcz? 83kg, 185cm. 3x Trening +areo, 3x areo. Przykładowy dzień na diecie -> http://zapodaj.net/f239d09aea0b.png.html a może posiłki źle komponuje?

Cześć
Aktualnie jestem do nowego roku na sd i od 2 stycznia zaczynam masówke na j/nj, z tym że prawdopodobnie bedą mi wypadać dwa trening dziennie:
Pn: Siłownia,Bjj
Wt: Boks,Bjj
Śr: Siłownia, Bjj
Czw: Boks, Bjj
Pt: Siłownia, Bjj
Sb,Nd: wolne

Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza uczta.

W pozostałe dni treningowe bedę robił trening hst(same podstawy),
będzie on robiony o różnych godzinach, ale zawsze będzie te przynajmniej 3h przed bjj(czyli do godziny 16) i nigdy wczesniej niż o godzinie 12.
Tutaj widział bym to tak, że w czasie hst popijałbym 15g czystego bcca, 2h przed bjj posiłek białko +tłuszcze, bezposrednio po treningu węgle+białko i po powrocie do domu dalsze konsumowanie wg. ustalonych mikro/makro składnikow.

Z diety wychodzi mi około 4000kcal dziennie.

Post trwałby minimum te 16h. 15g czystego bcca dziennie to maks jaki moge dać, na więcej mnie nie stac.

Dodatkowo w dni treningowe wrzucam 6 kaps gold omegi sport edition, 1 kaps chela mzb(co drugi dzien 2 kapsy), 1 kaps żeń szeń, 1 kaps wit c 1000 , 1 kaps chela caclium.

W jakich porach brać witaminy? Mogę wszystkie wrzucić na sam koniec do ostatniego posiłku? Czy znajdzie się jakaś lepsza pora?
Biniu co o tym sądzisz?

saygon

czy kreatyna mono może wywołać efekt wizualny jakby mnie podlewało? chodzi mi o + cm w brzuchu...zobacze jeszcze 2tyg jeśli wizualnie będzie gorzej to zjadę o 10 % kaloryczność.

1. mozliwe
2. dobra droga !

Kim dzong il

No tak jak mówie waga i obwody po 2 tygodniach stoją w miejscu. Na pewno obetne węgle, kaloryczność też zmniejszyć czy w zamian ww podbić tłuszcz? 83kg, 185cm. 3x Trening +areo, 3x areo. Przykładowy dzień na diecie -> http://zapodaj.net/f239d09aea0b.png.html a może posiłki źle komponuje?

jesli nie ma efektu redukcyjnego
zawsze odejmujemy kalorie lub dodajemy ruchu
w tym przypadku o wiecej ruchu trudno

logitech60
o ile dobrze czytam
wyglada to OK
witaminy po najwiekszym posilku - najlepiej aby mial zarowno tluszcze jak i owce i warzywa

Żeń-szeń też do posiłku czy lepiej sprawdzi się rano?

Lepiej rano, to mozna powiedzieć, że pobudzacz .

Pytanie orientacyjne – Gdybym w późniejszym etapie redukcji chciał wejść w ketoze to ten "słynny specjalny trening bez którego ckd nie masz szans na powodzenie" jest konieczny ?