Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Venc a nie masz tak ze zastanawiasz sie coraz czesciej nad tym by nie pojsc na silownie ?

W jednej za drogo i w innym mieście niż się uczę. W mieście w którym się uczę są dwie siłownie, jedną potrafią zamykać na tydzień bez powodu, do tego strasznie dużo dzieciarni, w wieku 12-15, biega (szkolna siłownia), a na drugiej tylko i wyłącznie maszyny, nawet hantli nie ma.
Więc zbytnio wyboru nie mam.
Jakbym ławeczkę zakupił i miał te 2x 20kg obciążenia, to byłoby w sumie okej.





Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-14 22:06:19

Trening 5 (5)
(15 grudzień 2011)

Czas trwania: 17:25 - 18.08

Cwartek

Wiosłowanie
30kg x10
40kg x8
60kg x6
50kg x10
40kg x12

Dipsy, z obciążeniem (3 serie)
x8
+12.5kg x6
+12.5kg x6
+12.5kg x6

Przysiad-przedni (2 Serie)
30kg x8
40kg x8
50kg x8
50kg x8

Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie)
30kg x10
35kg x6
35kg x6
35kg x6

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2 serie)
~5kg x10
~5kg x10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie)
25kg x12
25kg x12

Uginanie ramion ze sztangą (3 serie)
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Podsumowanie:
Trening słaby, przysnąłem przed trenem, co nie wpływa na mnie pozytywnie. Już do końca treningu byłem zamulony (i nadal jestem).
Wiosło- ch**owo, ch**owo, ch**owo, ch**owo, ch**owo, ch**owo, ch**owo, mega ch**owo, ch**owo, ch**owo. Przepraszam, ale to ćwiczenie idzie mi po prostu ch**owo.
Dipsy- lekko.
Przysiad przedni- ciężko, ale bardzo mocno pogłębiłem przysiad i zastanawiam się, czy przypadkiem nie za bardzo. Siadam praktycznie dupą do ziemi.
Wyciskanie- mam problem z tym ćwiczeniem, trzeba będzie te ćwiczenie przesunąć jakoś, bo zupełnie nie mam w nim pary. I w zasadzie nie wiem czemu, już robiłem wycisk po dipsach i wszystko było bardzo ok.
Unoszenia- zmniejszyłem jeszcze bardziej kilogramy i teraz bardzo pozytywnie.
Podciąganie- będzie trzeba jeszcze dodać kilogramów, ale zostały tylko 2 treningi, więc już sobie odpuszczę i skupie się na technice, bo zdecydowanie to ćwiczenie jest odkryciem tego cyklu, bardzo fajnie czuję w nich pracę barków.
Uginanie- dodałem kilogram, odjąłem 2 powtórzenia. Pompa jak zawsze...

Ocena treningu: 6+/10

tylko nie wiem ,czy jak np nie dasz mp przed dipsami to nie zatyrasz barków i będzie brakowało powera na dipsy

W dipsach barki aż tak nie są potrzebne.

Zostały mi dwa treningi (z wiosłem). Muszę kombinować, żeby kolejny cykl który zrobię, był na maksa dopasowany do mnie :)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-15 19:34:53

Venc w przysiadach nigdy za duzo :D wiec na nogi pojdzie :) . Zobaczymy co w kolejnym cyklu bedzie , czekamy

dupa do ziemi o to raczej ciezko, ciekawi mnie jak to wygladalo :) rozmysalsz juz jak bedzie twoj nowy plan wygladal ?

Sidex
Teraz to ja już bardziej kombinuję, niż ćwiczę. Chociaż treningi są bardzo męczące przez krótkie przerwy ;)

TieS
Tak, rozmyślam. Prawdopodobnie się na nim zajadę, dlatego też nie będzie pewnie wypisek z całego treningu, a tylko z niektórych bojów. Albo w ogóle przez 6 tygodni, odpuszczę sobie dziennik :)

xD to co zamierzasz tam dac ze boisz sie nam tego pokazac :D?