JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Panowie podpowiedzcie czy mniej wiecej rozklad makroskladnikow w ciagu fazy JEM jest w porzadku?
Dni treningowe
b - 2,6g/kg
ww - ok. 250g
tł - reszta
Dni nie treningowe
b - 2,6
ww - ok. 120g
tł - reszta
Ponizej zamieszczam dwie rozpiski dni treningowych i nie treningowych. Oczywiscie produkty beda zmieaniane, chodzi o ogolny zarys. Codziennie ok. 300g warzyw.
Od poniedziałku zamierzam wystartowac. Pozdrawiam,

To kcal na mase sa?

Według wyliczeń wyszło ok 3100-3200. Z tego chce wystartować, po 2 tyg będę dokładał lub ujmował;)

Nie została nic tylko wdrożyć to w życie i obserwować.
Ja osobiscie dał bym 3g białego, wegli tak troche wiecej bym dał w treningowe wdł mnie, natomist tłuszczy masz sporo w treningowe, ale w sumie jak Ci takie zapotrzebowanie wyszło to moze i tak ma byc
Jaka aktywność w ciagu tyg, tak z ciekawosci?

4 x tyg siłownia plus piłka 1,5h..1-2 w tyg.

Erszostka - uzywaj innego przeliniczka jaj, tzn tam na potreningu.pl jest "Jaja kurze całe" bo to co uzywasz to 60g ma sie nijak do tego co kupujesz. U mnie kazde jajko ma 75g i o ile te 15g roznicy to nic tak w moim przypadku gdzie jem 4/dziennie to ma juz znaczenie.
Osobiscie widzialem tylko raz jajka 60g - chociaz moze te z supermarketu to sa takie wlasnie mikrusy (nie wiem bo nie kupuje tam).

Ok dzieki Logan. juz zmieniam. A co myslisz o ogonym zarysie mojej diety?

Też przyjmuję dla jajka 60g. Nie przejmowałbym się, bo wyjdzie może 100-150kcal różnicy, na masie to minimalna ilość w dodatku z białka i tłuszczu.

Ogólnie to w treningowe nawal jak najwięcej białka i ww, tłuszcz do minimum. W nietreningowe ww ogranicz do minimum, białko wysoko, reszta tłuszcz.

4x15g to 60 czyli jedno jajko wiecej liczone co dzien zmienia wg mnie postac rzeczy.
Dla mnie ogolnie ok ale tak jak Ludi - jak najwiecej ww i bialka, oliwa ewentualnie do podbicia kcal.
Z tym, ze staram sie kierowac zasada o ktorej pisal Berkhan - kalorie trzeba zjadac a nie wypijac.

__Logan__

Z tym, ze staram sie kierowac zasada o ktorej pisal Berkhan - kalorie trzeba zjadac a nie wypijac.

zdanie dobre na redukcji
mniej poprawne na masie ...