Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

ja trening plecow zrobie w niedziele o ile dojdzie do skutku hahaha

pt - klatka i bicepsy

5 minut orbitrek

rozpiętki na maszynie 5x15-12
rozpiętki na maszynie od dołu 5x12
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
przenoszenie sztangielki za głowę na ławce skośnej głową do dołu 4x10

uginanie przedramion sztanga 3x20-15
uginanie przedramion ze sztangą - drop sety 3x10,10
uginanie przedramion ze sztangielkami - młotkowe i z supinacją 3x10,6 na biceps

bieżnia 15 minut

sb - nogi

5 minut steper

wyprosty 2x20
przysiad na suwnicy smitha 4x15-12
przysiad na suwnicy smitha drop sety 4x6,6,6
wyprosty 4x12

zbieranie grzybków 4x12 na nogę
uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4x10

steper 10 minut



Wczoraj u mnie w domu w Poznaniu odbyło się ogromne wydarzenie, na które wszyscy czekaliśmy z niecierpliwością. Jesteśmy właśnie po zakończonym sezonie jesiennym, chłopaki są już po zawodach - Mistrzostwach Świata w kulturystyce, Mistrzostwach Świata w kulturystyce klasycznej i Mistrzostwach Świata weteranów. Czekaliśmy długo, ale wszyscy się doczekaliśmy i zro

zrobiliśmy wigilie w jakże doborowym towarzystwie, a mianowicie:
- Andrzej Kołodziejczyk
- Tomasz Bobrowski
- Tomasz Pabiniak
- Mateusz Kołkowski
- Mariusz Bałaziński
- Jerzy Pisulski
- Paweł Siedlecki

Wszyscy przyjechali około południa, było wiele tematów do omówienia. Około 15 poszliśmy na Stary Rynek (ode mnie to 200m), wszyscy na żywo zobaczyli zobaczyli rzeźby lodowe. Następnie pojechaliśmy do Radka Słodkiewicza na siłownię zrobić wspólny trening. Ja robiłem za fotografa - w tamtym tygodniu trenowałem 5x i koniecznie musiałem odpocząć. O 18 wróciliśmy do mnie do domu gdzie dalej było wesoło i oczywiście wznieśliśmy toast za tegoroczne sukcesy i za następny rok
Takiego spotkania jeszcze nie było... Jutro dodam fotki żeby wszyscy mogli zobaczyć jak przebiegało spotkanie

Dzisiaj jestem już po treningu łydek i barków

wspięcia na palce - maszyna 4x100
wspięcia na palce - suwnica 4x15
wspięcia na palce - maszyna 4x15

unoszenie sztangielek bokiem 4x12
unoszenie sztangiele

unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12
wyciskanie sztangi siedząc 4x10
podciąganie sztangi w lekkim opadzie tułowia 7x12

bieżnia 10 minut

Jutro plecy i tricepsy...

to fakt takiego spotkania jeszcze nie bylo co spotkanie to coraz wieksze grono ale bylo naprawde spoko ....szkoda ze wszystkich dziela takie odleglosci bo mozna by sie bylo czesciej spotykac hahahah
karol co Ci tak pisanie rozrzucilo ???? hahahah pozdrawiam

Było super i w końcu trzeba zorganizować własne zgrupowanie

Dzisiaj trenowałem plecy i tricepsy:

podciąganie na drążku 6x12
wiosłowanie na maszynie 6x12

pompki na poręczach 4x10
prostowanie lina 4x10
francuskie wyciskanie stojąc 4x12

1

2

3

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

butterfly 5x12-10
wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-6
wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x8-6

uginanie sztangi stojąc w opadzie tułowia 3x12
uginanie przedramion w bramce góra i dół 4x10
uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12

bieżnia na koniec 20 minut

Jutro nogi...