JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Ludi tez tak to rozumuje ogolnie ciekawa ta strona fajne przyklady obrazuja caly proces. Minus jaki tam widze trzeba tlumaczyc na polski :)

Wysoko białko, wysoko ww, tłuszczu śladowe ilości, czyli 20-40kg.
o gramy chyba ci chodzilo

O gramy oczywiście

Zmieniłem % makro, ponieważ od prawie 3 miesięcy odmawiałem sobie węglowodanów (0 cheat meali, oraz redukcja low carb), a teraz nareszcie chciałbym móc zjeść np. 300g makaronu i wiedzieć, że i tak zmieściłem się w zapotrzebowaniu. Zresztą chciałbym trochę przytyć, albo utrzymać obecną wagę, a z tego co wiem do tego potrzebne są węgle. Jednak nie wiem czy jest jakikolwiek sens wskakiwać w dietę na masę, skoro nie chodzę na siłownię?? Można masować robiąc tylko pompki i brzuszki, czy będzie to po prostu masa tłuszczowa?

Prosiłbym także o to, aby ktoś podał mi jakiś optymalny wzór na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, aby utrzymać daną wagę i dajmy na to, jeśli wyszło by ono na poziomie 2500 kalorii, a 3 miesiące byłem na ok. 2000 kcal dziennie to czy przeskoczyć od razu na 2500 kalorii czy stopniowo zwiększać np. tygodniowo o 100 kcal? Wiem, że rzucaliście tu już linkami co do kalkulatorów, ale coś nie chce mi wyliczyć, albo po prostu nie umiem.

kolego masa bez silowni hmm watpliwe ale co masz na mysli masa - miesnie czy beben??? Aby utrzymac wage ustaw bilans na zero,jezeli byl ujemny stopniowo zwiekszaj kalorie i dodawaj wegle. kalkulator czego nie rozumiesz prosty jak budowa cepa http://www.1percentedge.com/ifcalc/ zmien na metric wpisz wage wzrost wiek plec aktywnosc obwod pasa i klikasz dalej(z boku masz kilka opcji jakis przelicznikow wez average przykladowo) i wszystko ustaw z okienka poziom bialka proporcje wegli i tkluszczy oraz co chcesz masa rekomp itpa potem to juz skorzystaj z dziennika posilkowego i zrob menu

Zmieniony przez - tao822 w dniu 2011-11-30 21:40:23

Wyszło mi coś takiego dając lighty active:
http://imageshack.us/photo/my-images/822/tdee.jpg/ 

Niechcący wysłałem i nie mogę edytować. Czyli mam powoli stopniowo dążyć do tego co mi wyszło u góry? 2500 kcal i takie same proporcje tłuszczy i węgli? Czy mogę uciąć tłuszcze do 70g i węgli dać odp. więcej czyli ok. 40g?

Ludi podeślij mi swojego mejla/gg mam pare pytań

Wejdź w profil i tam możesz mi napisać mail'a

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-11-30 23:21:07

Tyle to ja wiem

moje mejle nie dochodza. Przynajmniej jak ja wysyłam.