Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Kontynuując to co napisaliśmy w temacie, narazie mamy tylko duże brzuchy
ale chcemy to zmienić, pragniemy być postrzegani jako duzi i silni w dobrym znaczeniu tego słowa.
Pomysł założenia zrodził się jakieś 4tyg. temu, bo chcieliśmy coś zrobić, nie wyszło, jednak dzisiaj postanowiliśmy zrealizować plan i oto jesteśmy,
dwie słabo zbudowane osoby, które będą walczyć o atletyczną sylwetkę.

Zapraszamy do śledzenia:)

Będzie dobrze;) teraz warto by zrobić FBW jak taki problem z treningami bo całe ciało zrobisz za razem i się nie musisz przejmować że jakaś partia odpadnie;)
Trzym się i wracaj we wrześniu na pełnej kvrwie;)

Witam. Razem z Boksero postanowilismy zalozyc wspolny dziennik
dla wiekszej motywacji i zarazem takiej "cichej rywalizacji".
Trenujemy obaj metodami Antosa.
Narazie mamy efekty siłowe, czas na dodanie efektow w postaci
lepszego ciała
Interesują nas dobre sylwetki a co z tym się wiąże, wielka siła
czyli mamy ze sobą coś wspólnego:)


Krotkie info o sobie:
Wiek - 17lat
Wzrost - 188cm
Waga - ok. 88kg
Cel - Siła i oczywiscie duza, dobrze zbudowana, adekwatna do sily, sylwetka
Motywacja: Oczywiscie Boksero i efekty ktore osiagnalem do tej pory

Dieta: jako takiej nie mam, ale staram sie, jak jest kasa, to jest lepsza.

Trening:

Plan- jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu, zamierzam nim jechac 5 tygodni:

* Poniedziałek - (nogi):

1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p
2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu
20-6pow (progresja)
3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow
4. Zuraw 2x15
5. Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10pow/regres 16pow
6. Wspiecia na palce stojac z hantlami
+ wspiecia na piety stojac z hantlami 20+20/regres 1x max

* Wtorek - (piersiowe):

1. WL seria glowna 6pow/ regres 12-16pow/regres 18-24pow
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 20-6pow (progresja)
3. Pompki na poreczach 2x 8-10
4. Rozpietki lezac seria glowna 15pow/ regres 30pow
5. Brzuch to jako dodatkowo bo 4 cwiczenia

* Sroda - off

* Czwartek - (plecy):

1. MC seria glowna 8pow/regres 12-16pow/18-24
2. Drazek szeroko nachwyt 2x max
3. Wioslowanie sztangielka jednoracz 2x16
4. Szrugs retrakcyjny ze sztangielkami stojac 2x 20/
regres 25
5. Szrugs targetowy ze sztangielkami stojac 2x20/
regres 25
6. Brzuch tu tez dodatkowo bo mniej cwiczen

* Piatek (naramienne + ramiona):

- Naramienne:
1. Wyciskanie stojac seria glowna 12pow/ regres 25-30pow
2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka (zamiast HP) 2x 20
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16/regres 24

- Trice:
1. Wyciskanie wasko podchwytem lezac na lawce prostej 2x12/regres 20
2. Francuz lezac na lawce skosnej (maly skos 30st) za glowe 2x12/regres 20

- Bice + przedramiona:
1. Uginanie sztangi stojac 2x12/ regres 20
2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8/regres 16
3. Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem siedzac 20+20/regres 1x max

* Sobota - off
* Niedziela - off

W glownych bojach robie deload i tak: MC 130->115kg , Przysiad 100kg->90kg, WL do 55/50kg
Nie ukrywam ze bedzie ciezko

Boksero

Wiek - 17lat
Wzrost - 182,5cm
Waga - ok. 88kg
Cel - Masa czyli lepsza sylwetka i siła
Motywacja - przeganiający mnie Stasiek

Obecnie kończę FBW na wysokich powtórzeniach, potem przejde na splita od Antosa.
Nie będę się ważył ani mierzył, bo to stresujące, zobaczymy jak wyjdzie.

Dieta
DT z MC/SQ
kcal - 3050
Bz - ok. 230g
T - 140g
W - 200g

DT bez MC/SQ
kcal - 2975
Bz - ok. 230g
T - 143g
W - 170g

DNT
kcal - 2820
Bz - ok. 210g
T - 172g
W - 87g

Trening

- PP 2x 10p
- Przysiad 1x 15p
- Good morning 2x 12
- WL 2x 8
- Pompki klasyczne 2x 15
- Wioslo sztangą 2x 12p
- Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków 2x 8
- Podciaganie nóg do klatki piersiowej 2x 10


- HP 1x 15
- MC 1x 15
- Szrugsy retrakcyjne 2x 30
- Przeciągania hantla 2x 20
- Drazek wasko, podchwyt 2x5p/10p/16p
- Porecze 3x8
- Brzuszki z obciązeniem 2x 12


obecnie w głownych bojach jestem na ciężrach
SQ - 92,5kg
Wl - 75kg
MC - 120kg

Na koniec chciałbym podziękować Antosowi za pomoc:)

Działajcie chłopy! Będę obecny Widzę, że coraz więcej duetów powstaje

Na koniec wstepu rowniez od siebie podziekowac dla Antosa za pomoc

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 14:11:20

będę wpada, powodzenia

Witam,
powodzenia chłopaki będę zaglądał

Co to za moda na dzienniki w parach Powodzenia

No to powodzenia oby tylko ten dziennik nie zamienił się w jeden wielki spam :D

czemu wszystko pogrubia? i to tylkow tym dzienniku tak jest ;/

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 15:43:44

nie pogrubia
bede zagladal :D


ktos /b zapomnial dac :P

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-11-12 15:44:23