JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Panowie, dajcie jakies rady, jak przestać mysleć o jedzeniu w czasie postu ?
Ja musze z tym ciągle walczę i nie mogę się tego pozbyć...

Zajmij sie praca a jesli poscisz w domu, to czytaj ksiazke, idz na spacer, posprzataj w domu

Zmieniony przez - pidzejo w dniu 2011-09-22 10:10:18

Haha, dobre, poszczę od 17, więc w domu.
Obowiązki domowe nie pozwalają mi przestać o tym myśleć...

poszukaj pracy/hobby zajmujacego, pograj w Starcrafta

faktycznie poki myslisz nonstop o jedzeniu nie bedzie dobrze ...


poszczę od 17, więc w domu.

teraz po czesci wiesz dlaczego ustalilem J/NJ na wieczor

Nie mam czasu grać na komputerze niestety - urok małego dziecka w domu

teraz po czesci wiesz dlaczego ustalilem J/NJ na wieczor

No rozumiem. Byłem jednak przez 2tyg w tej opcji z popołudniowym treningiem i było jeszcze gorzej

Nic, musze jakoś to zwalczyć.
Najdziwniejsze jest to, że gdy byłem na normalnej diecie, to po powrocie z pracy zwykle musiałem w siebie wmuszać jeszcze posiłek, nie miałem już na niego ochoty.
Teraz, kiedy nie mogę, ciągle o nim myslę.

Na podstawie tego, co wyżej napisałem, twierdzę, że wszystko siedzi w głowie tak naprawdę..

mam problem - waga w miejscu i pas,brak checi motywacji i siy

Zmieniony przez - tao822 w dniu 2011-09-22 11:18:35

Dam coś od siebie

Kolejny tydzień na N/NJ mija.

Obecnie wciągnięcie 2 torebek ryżu+250g mięsa +owoce to pikus.

Najczęściej moj ostatni posiłek o godzinie 20 lub 21 to 9-10 jaj i 200g twarogu
Trening na 22g BCAA Xplode
potem uczta

zastanawiam się nad zwiększeniem ilości białka (mięso do 300g i twaróg 250g)i tłuszczy kiedy wrócę do treningów oczywiście.

chciałbym mieć ok. 3g białka, 1,5g tłuszczy i ze 3,5g ww w diecie.

Biniu tłuszcze rozdzielam wtedy tylko do drugiego posiłku i posiłku ostatniego. Pierwszy (potreningowy) zostaje tylko b+ww si?

Jedyna wada ostatniego posiłku bogatego w białko i kazeinę to fakt że w nocy maszeruję na siku do kibelka - mam nadzieje że to nienormalnego?


aha, głodny nie chodze w ogóle podczas postu.
Ślinotok zaczyna się podczas przygotowania jedzenia czyli idealnie zaczynają działać wszystkie "markery" trawienne

Na podstawie tego, co wyżej napisałem, twierdzę, że wszystko siedzi w głowie tak naprawdę..

i tak i nie

mozg reaguje na podstawie bodzcow
wiec nie win siebie do konca ...
nie na wszystko masz wplyw

moze potestuj napojow bezkalorycznych ?

chciałbym mieć ok. 3g białka, 1,5g tłuszczy i ze 3,5g ww w diecie.

ilosci poprosze :)

Biniu tłuszcze rozdzielam wtedy tylko do drugiego posiłku i posiłku ostatniego. Pierwszy (potreningowy) zostaje tylko b+ww si?


dodaj z 5 g ( ) tluszczu do potreningowki


Jedyna wada ostatniego posiłku bogatego w białko i kazeinę to fakt że w nocy maszeruję na siku do kibelka - mam nadzieje że to nienormalnego?

a jak z plynami na wieczor ?


aha, głodny nie chodze w ogóle podczas postu.
Ślinotok zaczyna się podczas przygotowania jedzenia czyli idealnie zaczynają działać wszystkie "markery" trawienne

tak jak powinno byc

Biniu no więc tak, zależy od dnia, białko (liczone razem zwierzęce i roślinne - nie przekracza 17% całej puli białka) waha się u mnie od 230g do 270g (2,2 do 2,6g/kg).
Ważę 105kg, więc 3g białka to ok. 315g.
Tłuszcze od 110 do 140g, również w zależności co mam w menu.

Co do płynów to pije najwięcej chyba od godziny 14 do 20 plus to co na treningu z rana/do południa.