Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Nie lepiej 2 zestawy? wydaje mi się, że organizm szybko się przyzwyczai do ćwiczeń i progres szybko się "wyczerpie"

Trening 1
(12 wrzesień 2011)

Czas trwania: 65 minut i 58 sekund


TRENING


Front SQ rampa 6

30kg x6
40kg x6
45kg x6
48.5kg x3
48.5kg x1


Wiosłowanie rampa 6

30kg x6
35kg x6
40kg x6
45kg x6
48.5kg x6
50kg x6
53.5kg x6


Dipsy rampa 6

x6
+2.5kg x6
+5kg x6
+7.5kg x6
+9.25kg x6


Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie

12kg* x8
17kg x6
17kg x6

*waga jednej sztangielki

Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie

x6
+2.5kg x6
+17.5kg x1 (nachwyt, dla zabawy)


Podsumowanie:
Co tu dużo pisać, trening po prosu za***isty i w ogóle wyebany w kosmos.
Zawiodłem sie na frontach, nie miałem siły w prostownikach gdy wstawałem, dlatego 2x fail na 48 kilogramach. No i chyba nie potrafię, poprawnie sztangi trzymać, bo mi sie ześlizgiwała.
Proszę nie sgerować się tym, że w wyciskaniu sztangielek, miałem dzisiaj krótką rampe, musiałem po prostu sprawdzić wynik.


Ocena trenigu: 8+/10



Vixen3
Poręcze samoróbki, montowane do ściany.
Marcin
Nie ma sensu, nie z moją siłą. A to że progres szybko pada, jak sie planu nie zmienia, to mit wyssany z palca. Wystarczy manipulować seriami, zmienić trochę kąt wykonywania ćwiczeń, balansować czasem fazy pozytywnej i ekspozywnej, a żadna zmiana planu nie będzie potrzebna.

"A to że progres szybko pada, jak sie planu nie zmienia, to mit wyssany z palca. Wystarczy manipulować seriami, zmienić trochę kąt wykonywania ćwiczeń, balansować czasem fazy pozytywnej i ekspozywnej, a żadna zmiana planu nie będzie potrzebna."


Troche sie mylisz


Osobiście byłbym za 2ma zestawami jednak

Nie widze, sensu w dwóch zestawach. Musze prostowniki najpierw wzmocnić. Jeden zestaw będzie ok. Najwyże zmienię, za 8 tygodni.

najwyzej bedzie lipa

Lipa, to jak na razie, jest z przysiadem xD
A ja widzę, że tam ostro szrugsy walisz. :P
Aż koleś co przechodził się obejrzał i myśli "co on odpiehdala?".

koles myslal ze ja nogi robie haha

Oj tam, oj tam, przysiad szybko nadrobisz

Ja też jestem za tym, że wystarczy jeden zestaw. Ewentualnie po 4-6 tygodniach możesz zrobić dwa.

O te siady, to coraz bardziej się martwie. Bo z tego co pisze Antos, to wychodzi, że je robie c***owo. Będzię trzeba nagrać, wrzucić na jutupa i dać do oceny.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-13 21:23:19

a może zrób ten plan co Antos polecił Staśkowi, hmm? duzo pewnie by Ci dały te 20stki:p

niemniej jednak, powodzenia:)