MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Szkoda,że nie ma mnie w Polsce w tym czasie, sam wybrałbym się na takie szkolenie, wiedzy nigdy nie za dużo.

Papaj czy uginanie przedramion na modlitewniku lub uginanie przedramion w bramie pomoże w dorobieniu sie szczytów bicepsow???

Tak,pomoże gigancie:)Trenuj ostro szczyty.

dzięki Papaj

witam, mam pytanko. Chcialbym zaczac 4-5 tygodniowy okres budowania sily. Niestety ostatnio moge sobie pozwolic na 3 treny w tygodniu ( brak czasu).
Myslalem nad splitem, takie polaczenie byloby ok??
PON - nogi, barki
SR- plecy, biceps
PT - klatka, triceps
Myslalem tez nad HST ale jakos nie przekonuje mnie ten trening.

3 treningi w tygodniu mogą być jak najbardziej przy robieniu siły.Nawet lepiej bo będziesz miał więcej czasu na całkowita regeneracje.Ja startując w zawodach strongman ćwiczyłem identycznie i byłem bardzo zadowolony z wyników.Mógłbyś na siłę zastosować metodę ekscentryczną chociaż w jednym z podstawowych ćwiczeń.Poczytaj sobie o niej.Ja też jestem zdecydowanym zwolennikiem tradycyjnego splitu.Powodzenia.

wlasnie dzisiaj postanowilem ze wieczor spedze na zglebianiu tej metody - teoretycznie.
Co myslisz o takim planie:
PON- nogi
- przysiady - 4s
- wyprosty na maszynie siedzac - 4s
- zginanie na maszynie lezac - 4s

barki
- wyciskanie zza karku 3s
- wyciskanie sztangielek siedzac 3s
- wznosy bokiem 3s

SR- plecy
- podciaganie 3x max
- MC 5x5\6
- wioslowanie sztanga - 3s
- wioslowanie sztangielka - 3xs

biceps
- uginanie sztanga prosta - 4s
- uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka - 4s

PT - klatka
- wyciskanie plasko 4s
- wyciskanie skos 4s
- rozpietki 4s

triceps
- pompki na poreczach 4s
- wyciskanie francuskie 4s

problem mam z iloscia powtorzen, nie wiem w jakich granicach je dac.
Aha i czym moglbym czasem zastapic przysiady, mialem zerwane wiazadla w kolanie i czasami poprostu boje sie robic ciezkich przysiadow (kontuzja byla 3 lata temu).
dziekuje za pomoc

Zmieniony przez - poczes w dniu 2011-09-14 12:59:01

Poczes nie zniechęcaj się, jeżeli nie spróbowałeś jeszcze tego treningu to może warto spróbować. Czasami warto spróbować jakiegoś innego treningu.

Nitroman zgadzam sie z Toba, kiedys probowalem treningow w rodzasu HST czy jakies zmodyfikowane FBW ale jakos to dla mnie nie to. Lubie split, wpadam na silownie robie jedna dwie grupy miesniowe i to wszystko. Bardziej czuje trenowane miesnie.
Ale wiadomo, ze na kazdego dziala cos innego.

Papaj proszę cię żebyś spojrzał na moją rozpiskę treningową i ją skomentował co byś zmienił albo wyrzucił

Poniedziałek: najszerszy grzbietu+ biceps
1.wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3 (serie)x10 (powtórzeń)
2.wiosłowanie hantelką w klęku 4x10
3.wiosłowanie w siadzie na wyciągu3x10
4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10
5.uginanie ramion ze sztangą3x8
6.uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4x10
7.zginanie ramion na bramie 3x7



wtorek :czworoboczny i barki
Dziś na treningu zrobiłem barki i kaptury

1.Szrugsy 5x12
2.Wiosłowanie gryfem 4x12
3.Szrugsy 5x12
5.Unoszenie ramion przodem 4x10
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12
8.Unoszenie ramion bokiem 4x12



Środa:wolne











Czwartek: nogi i pośladki
1. 5x20-wykroki z hantlami
2.4x10-skłony ze sztangą
3.4x20- przysiady ze sztangą
4.3x3- martwy ciąg
5.4x18-hack przysiady



Piątek: klatka piersiowa (w tym zębate i międzyżebrowe) i triceps
1.Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10
2.wyciskanie sztangi głową w dól 4x8
3.rozpiętki na ławce 4x10
4.ściąganie linek w pozycji stojącej 4x10
5.ściąganie linek górnego wyciągu 4x8
6.spięcia brzucha przy wyciągu gurnym 3x8
7.wyciskanie francuskie oburącz 3x9