JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Cześć. jem/nie jem pytanie o omega3. Jem posilek przedtreningowy zamiast amino. Posiłek jest około 20 lub trochę póżniej. Zwykle między 21-23 jest trening siłowy. Potem jem do około 2 w nocy. Pytanie kiedy (przed treningiem, do ostatniego posilku itp) powinnieniem zażyć dawkę omega3?
Dieta: B200-350 zależy jak wejdzie i ile węgli; T około 50; W20-100 w zależności od potrzeby. Dodatkowy warunek węgle głownie w posiłku potreningowym.

Chcialbym od Wrzesnia wystarowac z dieta JEM/ NIE JEM.

Wiek: 18
Waga: 75kg
Wzrost: 175
Staz: 11 miesiecy
Aktualny plan: FBW 3x tydzien
Cel: masa
Ektomorfik.

Tygodniowy rozklad zajec:
Pon: silownia + rower 3x15 min
Wt: szkolny wf (60 minut) + rower 2x15 min
Sr: silownia + rower 3x15 min
Czw: rower 3x15 min
Pt: silownia + rower 3x15 min
Sob: plywanie (60 min) + rower 2x15 min
Ndz: rower 2x15 min

Rower to dojazdy: na silownie, do pracy i do szkoly.

Rozklad BTW:
6g WW (500g)
2g B (150g)
1g T (75g)

Dieta:




Do posilkow o 17 i 19 dochodza warzywa. Nie wklejalem w diecie bo beda sie zmienialy.

Jak to oceniasz, Biniu?

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-08-25 16:50:10

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-08-25 16:50:27

Witam, niedługo zaczyna się szkoła, więc całe odżywianie i tryb życia się " TROCHĘ " zmieni. Mam zamiar zacząć ( ponownie, po redukcji ) uczęszczać na siłownię. Chcę jeść normalne śniadanie, ale w szkole nic ( 1,5l wody + 50g Olimp Carbonox do smaku :] ). Na treningu może BCAA ( do regeneracji ). Po powrocie normalny posiłek co jakie 2h.

Podsumowując, czy to ma jakiś związek z systemem J/NJ? Czy to ma sens?

Czyli rozumiem, że jak trening kończę o 8:30, to ile mam czasu na skonsumowanie całego dziennego zapotrzebowania ? 6-8h ??? To wydaje się dużo..

ale przy tym zalozeniu konczysz jesc o 17-18

niektorzy ze wzgledu na uklad dnia dopiero zaczynaja jesc

czy dlugo ...
zalezy od zapotrzebowania na masie
jesli uda ci sie bez problemow skonczyc po 5 h jedzenia - skoncz

Pytanie kiedy (przed treningiem, do ostatniego posilku itp) powinnieniem zażyć dawkę omega3?

jesli masz w osotanim posilku tluszcze to do ostatniego

krisking12

czy sprawdzales zapotrzebowanie swoje ?
bo 4kcal dla 75 kg moze byc duzo (choc moze i tak nie byc - stad moje pytanie )

malutki987

nie do konca
JEM / NIE JEM zaklada dlugi okres postu i krotki karmienia
jesli odrzucicisz sniadanie i dopasujesz posilki po szkole bedziesz mial JEM / NIE JEM

ale przy tym zalozeniu konczysz jesc o 17-18

niektorzy ze wzgledu na uklad dnia dopiero zaczynaja jesc

czy dlugo ...
zalezy od zapotrzebowania na masie
jesli uda ci sie bez problemow skonczyc po 5 h jedzenia - skoncz

Ok, sproobuję tak zrobić wcześniej, aby przetestować, czy jestem w stanie wytrzymać bez jedzenia do następnego dnia. Napewno łatwiej niż nie jeść nic od rana..

Plus, to, że po treningu można dużo kcal nadrobić jakąś sporą dawką gainera, za 30min obfity posiłek i już spora część zapotrzebowania załatwiona

A czy nie odbije się to znacząco na porannym treningu ?
Siłowo powinno być fatalnie po 14-godzinnym poście.. ?

Cardio w takim wypadku najlepiej chyba wieczorem wrzucić, tak ?

Siłowo powinno być fatalnie po 14-godzinnym poście.. ?

pytaj tych w tym watku ktorzy cwicza ze znakomitymi efektami po 20 h poscie

Cardio w takim wypadku najlepiej chyba wieczorem wrzucić, tak ?

a pasuje Tobie kiedy ?
bo mozesz nawet po silce
jesli bedzies zmial kolejna dawke BCAA
aha oczywiscie NIE zapomnij przed silka ( i najlepiej na) o BCAA Xplode

pytaj tych w tym watku ktorzy cwicza ze znakomitymi efektami po 20 h poscie

No ok, skoro tak mówisz, to zobaczymy.. sprawdzę..

a pasuje Tobie kiedy ?
bo mozesz nawet po silce
jesli bedzies zmial kolejna dawke BCAA
aha oczywiscie NIE zapomnij przed silka ( i najlepiej na) o BCAA Xplode

Trening będę miał hardcorowy, więc nie wiem, czy cardio jeszcze dam radę..

Najwyżej zrobię 2 krótsze sesje, po trenie i wieczorem...
O BCAA napewno nie zapomnę

Dzięki za rady Biniu