MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Widać,że zawody co raz bliżej bo forma się wyostrza,najszerszy tyłem miazga!

Jest rewelka jak na tyle czasu przed zawodami

Foty z wczorajszego treningu barków.Zastanawiam sie tylko czemu zdjęcia tak tracą na jakości po wrzuceniu na stronę.Może mi to ktoś wytłumaczyć?




Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-08-13 10:31:50

Jeszcze jedna focia z wczorajszych szrugsówhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img]No Jabi udało się mistrzuhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img]To tylko próba.No Jabi udało się mistrzuTo tylko próba.No Jabi udało się mistrzuTo tylko próba.No Jabi udało się mistrzuTo tylko próba.No Jabi udało się mistrzuTo tylko próba.No Jabi udało się mistrzuTo tylko próba.No Jabi udało się mistrzu[img]../../buziaki/3.gif" alt="" />To tylko próba.[img]http://img638.imageshack.us/img638/8994/dsc09902nn.jpg" alt=""/>





Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-08-13 12:20:11

Niezłe hantle

Co sądzisz o takim treningu na redukcje? Staż 7 miesięcy. Do tej pory tylko FBW i P&P. Teraz taki split:


W poniedziałek ręce:

wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x
pompki tyłem 3x
francuskie uginanie hantla siedzac 3x

uginanie sztangi 3x
uginanie hantli 3x
młotki 2x

Uginanie nadgarstków 2x
Prostowanie nadgarstków 2x

We wtorek nogi:

przysiady 3x
prostowanie 3x
wykroki 3x
martwy ciag na prostych 4x
łydki 4x

W czwartek klata+przód barków+bok

wyciskanie płasko 4x
wyciskanie skos góra 3x
rozpiętki 3x

wyciskanie hantli 3x
unoszenie bokiem 3x

W piątek plecy i tył barków

wiosłowanie 3x
podciąganie na drążku 3x
martwy ciąg 3x
szrugsy 3x
unoszenie hantli opad 3x

Trening jak trening ogólnie trochę poprawek by się zrobiło i będzie ok.Np. na tył ud dorzuciłbym zginanie ud leżąc na maszynie.Na barki wznosy hantli przodem.Jedno ćwiczenie na triceps zamieniłbym na wyprosty na wyciągu.Ja bym to zrobił kosztem pompek.Na klatkę za mało serii i ćwiczeń.Nie masz napisane ile ruchów w każdej serii robisz,a to bardzo ważne.Ale powiedz mi ile aerobów kręcisz i jak u Ciebie wygląda sprawa z dietą.Ile posiłków,jak wygląda suplementacja.Sam trening to za mało danych.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-08-14 18:04:11

Nie mam właśnie maszyny na dwugłowe ud :/
Jeśli dodam unoszenie hantli przodem to nie obciąże zbyt mocno przedniego aktonu tym bardziej, że trenuje po klacie?
Jeśli mówisz o wyciągu na triceps to tak zrobie i zamienie ;)
Na klatkę nie mam żadnych maszyn. Moge jedynie pompki wykonac na poręczach. Co proponujesz?
Zakres powtórzeń to 12-6.
Kręce już teraz aeroby 4 razy w tygodniu rano na czczo i 3 razy po treningu. Rano 30 minut po treningu 20 minut. Prócz treningu nóg.
Dieta jest ok. WW rotacyjne, białko 2,5g, tłuszcze 0,5g. Zjadam 6 posiłków.
Suplementacja to witaminy i duże ilości BCAA.

Czy trening split to według Ciebie wystarczający system? Często słysze, że trenowanie partii tylko raz na tydzień jest złe i lepiej 2 razy a mniej intensywnie.