JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

no to nic tylko mogę pięknie podziękować za wyczerpujące odpowiedzi
może ktoś ma chociaż wtórny obieg PB nr 2, nawet skanem bym się zadowolił

Jem/nie jem zaczynam testować od sierpnia, akurat będę tydzień na urlopie, więc pierwszy ciężki tydzień poza pracą będzie. Oczywiście zdam relację

jesli nie bedziesz cwiczyl silowo a odejmiesz zbytnio kalorii nie bedzie dobrze

pamietaj o tym

tak jest !

no to mamy jasnosc
powodzenia zatem i dopytuj jak cos nie bedzie jasne

A jak mam sie wdrażać do tej diety ,ustawić większy czas okna żywieniowego a poźniej skracać czy też dołożyć jakiś drugi posiłek poza oknem?

sa dwie szkoly wchodzenia w JEM / NIE JEM
1. powolne zwiekszanie okresu postu po wstaniu np o 2 h co kilka dni
2. wskoczenie od razu na post i zjadanie pierwszego posilku popoludniu

jesli jestes przyzywczajony do diety keto (kiedykolwiek na powaznie) mozesz sprobowac wersji 2 - nie powinno byc zle

kjurva.

Od kilku dni spozywam łyzeczke kakaa, extra ciemnego i łyzeczke cynamonu do kawy to zle nie?
-Bo teraz sie skapłem dopiero

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-21 15:12:22

niewielkie odstepstwo od postu ...
jesli nie przeszkadza Tobei w redukcji - lec tak dalej
jesli cos idzie nie tak - wyrzuc

cynamon mozesz zostawic swobodnie

A co powiecie na Leangains? Osobiście chcę się redukować/rekompować. Waga w tej chwili 77 kg, kcal ustawione na 2000-2100, węgle w okolicach zera(ale nie keto, very low carb), fat nieco leci, ale oporno.
Chciałbym spróbować czegoś takiego:
-Ustawić kcal na 2700
-Trening GVT albo Russian Bear( )
-Aktywność w czasie postu - praca fizyczna, ew. aeroby jak nie ma pracy
-Jako że trening będzie siekierą - 1 posiłek przedtreningowy na ok 25% dziennych kcal(100 g ryżu, 150 g wołowiny, 20 g migdałów)
-NATYCHMIAST po treningu bomba: 1 litr mleka + 50 g WPC + 4 banany = 78 g białka, 36 g tłuszczu, 160 g węgli, 1300 kcal 1/2 zapotrzebowania w ciągu 15 min
-dalej 200 g kuraka + 10 g oliwy, serek wiejski 200 g i na noc 150 g twarogu półtłustego + 100 g jogurtu greckiego = wychodzi dziennie jak w ryj strzelił 2700, 2,7 g białka; 1,2 fatu; 3,0 węgli, do tego tylko Omega 3 do uzupełnienia(żarcia mało, wygodnie, można brać na wynos - za***iście)
-w dzień nietreningowy więcej luzu i kcal na 2500, nie ma "bomby"
-post 21:00-11:00(kiedy to jest przedtreningowiec), 13:00-15:00 trening(tak liczę, nie wiem ile zajmie, jak krócej to nieco postać rzeczy się zmienia - post dłuższy), żarcie 15:00-21:00
-w nietreningowe żarcie 15:00-21:00

Co myślicie?

Interesuje mnie zejście co najmniej co 10% BF, aktualne foto w tym temacie: https://www.sfd.pl/Smalec_jak_zwykle_nie_leci-t771613.html

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-07-23 11:07:26

LeanGains jest wersja bardziej stricje od JEM / NIE JEM

sprawdza sie znakomicie u osob chcacych nieco wiecej dac z siebie

co do treningu drugiego nie znam
ale jesli jest podobnu do GVT - to rowniez zdecydowanie ODPUSC - polecam swoj artykul w poprzednim Perfect Body





o tym jak powinien wygladac trening podczas redukcji

co do 10%
jesli mowa o zdjeciu z 1szej strony - troche brakuje jeszcze - wiec bardziej redukcja niz rekompozycja ...
POWODZENIA

PS
skoro tluszcz leci opornie to na 2700 kcal przestanie leciec zupelnie ... prosze przemysl sprawe ...