Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

A:
Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam)
Nogi przysiad ze sztanga
łydki z sztanga staje na palcach
Plecy MC
Barki unoszenie sztangi za glowa
Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury
Biceps cwicze sztanga
Triceps wyciskanie francuskie hantlem
B:
Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina
Nogi przysiady ze sztanga
lydki stawanie na palcach
plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie
barki unoszenie hantli w boki
biceps hantel
triceps pompki francuskie

ten plan co podałeś na 1 stronie jest dobry? mogę go śmiało stosować metodą Wodyna?

Boksero jak tam twoje wymiary ?
pas leci w duł jak waga ??

erwinos ja go robiłem dawno temu:D
i troche by mu się przydało zmienić ćwiczenia:P
chodzi mi o ten co teraz robie:)

elo Mathew, nie wiem:) jutro się waze i mierze;)

Po trening
przy wl strzelilo mi coś w karku i boli xd chyba naciągnąłem cos jakimś cudem;)

A5

Box SQ
5x 51kg/56kg/61kg/66kg/71kg
progres +5kg:)

WL sztangi skos +
5x 48,5kg/53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg
progres +2,5kg

Podciąganie nachwyt, szerokość barków
+2,5kg wszysko
5/5/5/5/5
udało się ale cięzko i za 2 tyg dołożenie 2,5kg jest wątpliwe

Push Press
5x 36kg/41kg/46kg/51kg/56kg

Uginanie ramion ze sztangielkami z sup.
5x 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg

WL wąsko
5x 41kg/46kg/51kg/56kg/61kg

poszło:) ale ciężko

Wspięcia na palce
90kg x 3s x max

Uginanie nadgarstków ze sztanga p/n
p/n x max x 3s

Brzuch
uunoszenie nóg w lezeniu

po 5 hill sprintów

umieram xD

przy wl strzelilo mi coś w karku i boli xd chyba naciągnąłem cos jakimś cudem;)

Trzeba rozgrzewać Karczycho !

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-06-18 14:23:33

własnie o to chodzi że rozgrzewałem kark najdłuzej bo zawsze mnie boli jak nie rozgrzeje xd ale rozgrzałem własnie mocno!

Czemu w ogóle nie ma cię na gg ?

Za mocno rozgrzałeś hah

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-06-18 14:31:04

masz 191stron i ciężko w nich znaleźć twoją aktualną rozpiskę :P

tu masz plan A/\
a na 189 masz plan B:)

ps.
jestem ale na niewidoku a coś chciałeś:)?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-18 14:36:06

Tak tak piszę i się nie odzywasz

dobra dieta dopracowana chyba już nie nie bd mógł tam zmienic zeby było lepiej:P
czytalem dokładniej art o omedze 3 solarosa(świetnie pisze, strasznie mi sie podoba)
i doczytałem że 1-2% zapotrzebowania kcal powinno pochodzić z EPA/DHA, czyli w moim przypadku jakieś 3.2g :) z racji ze nie mam za dużo zródeł będzie pochodziła z GOLD omegi 3 olimpu i orzechów włoskich:)
4 tabsy 0,65 x 4 = 2,6g ,25g orzechów włoskich = 0,625g
tabsy + orzchy = 3,225g :)

czyli idealnie ;)
wiecej juz nie dam rady, bogaty nie jestem i nie mam możwliści ale taka dawka będzie pewnie ok:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-18 19:25:47