SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 47576

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991


Taki był dzisiejszy tren

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-26 18:45:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991


Nie umiem trzymać diety... Postaram się jeść tylko takie jedzenie, może zleci ten smalec.

T1 = trening pierwszy
T2 = trening drugi


Wyciskanie leżąc:
T1 = 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5
T2 = 55x5 / 55x5 / 55x5 / 55x5

Wyciskanie hantli skos górny:
T1 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x3
T2 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x5

Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1 = 40x5 / 40x5 / 40x5
T2 = 45x5 / 45x5 / 45x5

Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
T1 = 13.5 na hantli x 5 / 13.5x5 / 13.5x5
T2 = 13.5x5 / 13.5x5 / 13.5x5

Pompki na poręczach:
T1 = 5kgx5 / 5x5 / 5x5
T2 = 10kgx5 / 10x5 / 10x5

Unoszenie nóg w zwisie na drążku:
T1 = 18 / 15 / 13
T2 = 17 / 13 / 11


Trening poszedł tak jak chciałem, może z wyjątkiem brzucha. Ale i tak jest dobrze, bo dwa dni wcześniej piłem do upadłego i to browary. Aero bd robił w dni bez siłki, bo nie chcę się za szybko przetrenować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
na 1200kcal to zleci tylko mięso
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991
Będzie więcej ale za późno wstałem ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991


Martwy Ciąg:
T1 = 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5
T2 = 85x5 / 85x5 / 85x5 / 85x5

Podciąganie na drążku nachwytem, szerokość lekko więcej jak barki:
T1 = 4 / 3 / 4 / 4
T2 = 7 / 6 / 5 / 3

Wiosło hantlą:
T1 = 34x5 / 34x5 / 34x5 / 34x5
T2 = 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc:
T1 = 32.5x5 / 37.5x5 / 37.5x5
T2 = 40x5 / 40x5 / 40x5

Szrugsy:
T1 = 80x15 / 80x14 / 80x15
T2 = 85x15 / 85x18 / 85x15

Brzuszki prosto i na boki - superseria:
Prosto - 15kg x 15 / 15 / 15
Na boki - 15kg x 10 / 7 / 7

Aero:
21:45 minuty


MC poszedł lekko, może ostatnie powtórzenie w ostatniej serii trochę bardziej zmusiło mnie do wysiłku. Widać progres na podciąganiu, w pierwszej serii aż o 3 więcej :) dla mnie to sukces. Wiosłowanie trochę siły mnie kosztowało, zwłaszcza lewa strona - słabsza od prawej widocznie. Uginanie na bicka każde ostatnie powtórzenie musiałem pomóc sobie odchylając ciało do tyłu ale reszta powtórzeń była ok. No i szrugsy lekko. Na aerobach bolały mnie coś kolana, kondycha mi spadła od rowerku, po 20min nie miałem siły, nawet wczoraj, gdzie nie miałem siłki. Aero w dnt będę robił 45min, a dt 20, powinno być ok, nie powinienem się przetrenować, a jeśli tak będzie to zrezygnuję z aero po siłce.

Pierwszy posiłek tak szybko, bo ****a nie mogłem spać, obudziłem się o 4 rano i oczy jak 5zł, normalnie jak w dzień, ale ***łem się spać i wstałem przed 5... Nie wyrobiłem i postanowiłem wstać, w*******iłem śniadanko, przed szkołą twarożek dodałem tam trochę kakao, ale i tak smak z oliwą jest ohydny, że ja pjerdole. Myślę, żeby do szkoły zacząć robić chleb z twarogiem, zamiast szyny. Po treningówkę dopiero teraz zjadłem, bo postanowiłem dodać aero i w domu byłem o 19;40 - akurat wstawiłem makaron i się ugotował do 19;55, a później to już na patelnie z jajkami i szama - pyszne jedzenie.

Dietka chyba nie jest nagminna co? Tylko nie wiem czy nie zmniejszyć węgli, ale jeżeli chciałbym to nie wiem jak, bo kcal musiałbym zastąpić tłuszczem, a mam mało oliwy, a kasa w chacie na dietkę będzie dopiero po wypłacie na razie staram się jeść jako tako, żeby nie szło za dużo kasy. Jakieś pomysły czym można zastąpić te węgle i gdzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991


Jak na razie to takie coś jadłem. Ze 2h temu zjadłem całego 3bita, grześka mega i kawałek pizzy. Musiałem coś innego zjeść i trochę słodkiego, bo nie wytrzymałem . Jeszcze na noc twaróg wjedzie. A rano piłem gainera z twarogiem po wfie, bo w piłę graliśmy i taką po treningówkę sobie zrobiłem na szybko. WF potraktowałem jako aero.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991














Wstawiam fotki, robione przed chwilą. Jeszcze trochę pracy mi zostało.





Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-06-02 20:54:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991
Przysiady:
T1 = 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5
T2 = 85x5 / 85x5 / 85x5 / 85x5

Wypychanie na suwnicy:
T1 = 140x5 / 150x5 / 155x5 / 160x5
T2 = 170x5 / 170x5 / 170x5 / 170x5

Wykroki:
T1 = 50x5 / 60x5 / 60x5
T2 = 65x5 / 65x5 / 65x5

Prostowanie nóg w siadzie:
T1 = 65x5 / 65x5 / 65x5
T2 = 67.5x5 / 67.5x5 / 76.5x5

Uginanie nóg w leżeniu:
T1 = 40x5 / 40x5 / 40x5
T2 = 44x5 / 44x4 / 44x3

Wspięcia stojąc:
T1 = hack maszyna - 120x25 / 120x23
T2 = normalnie - 100x25 / 100x20

Wspięcia w siadzie:
T1 = 60x25 /60x25
T2 = 65x 25 / 65x25

Po trenine aero 20:56 minuty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991
WAGA CIAŁA: 68,6 / 68 / 66.7 / 64.4
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 / 28 / 28,5 / 27.5
OBWÓD BICEPSU: 35 / 34 / 34,5 / 33
OBWÓD ŁYDKI: 39,5 / 37 / 37 / 36
OBWÓD UDA: 58 / 55,5 / 56,5 / 54.5
OBWÓD BIODER: 88 / 88 / 87 / 83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88,5 /87,5 / 86 / 81.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93/100 / 93/96 : 90,5/95,5 \ 89.93.5
OBWÓD BARKÓW: 110 / 108 / 108 \ 104.5
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 / 17,3 /17,5 \ 16
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26,5 / 25 / 24 \ 24.5



Przed ostatnie dane są z 24 kwietnia, a te ostatnie dzisiejsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991
Wyciskanie leżąc:
T1 = 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5
T2 = 55x5 / 55x5 / 55x5 / 55x5
T3 = 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5


Wyciskanie hantli skos górny:
T1 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x3
T2 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x5
T3 = 48x4 / 48x5 / 48x4 / 48x5


Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1 = 40x5 / 40x5 / 40x5
T2 = 45x5 / 45x5 / 45x5
T3 = 45x5 / 45x5 / 45x5


Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
T1 = 13.5 na hantli x 5 / 13.5x5 / 13.5x5
T2 = 13.5x5 / 13.5x5 / 13.5x5
T3 = -------- // ------------


Pompki na poręczach:
T1 = 5kgx5 / 5x5 / 5x5
T2 = 10kgx5 / 10x5 / 10x5
T3 = 15x4 / 15x5 / 15x4


Unoszenie nóg w zwisie na drążku:
T1 = 18 / 15 / 13
T2 = 17 / 13 / 11
T3 = 20 / 16 / 13


Aero ok. 20min, bo po 10min stoper przypadkiem wyłączyłem.

Na treningu coś prawa ręka była słaba. Na pierwszym ćwiczeniu było ok, pomęczyłem się, na skosie z hantlami prawa ręka była słabsza, tak samo przy wyciskaniu sprzed klatki, musiałem robić hantlami, bo typek napjerdalał przysiady, a innych stojaków nie było. Przy pompkach też było ciężko. Następny tydzień ten sam ciężar. Może w ostatniej serii bd robił progres.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4-dniowy

Następny temat

115 kg wagi

Wiecej