~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

czemu zawsze na filmikach kulturysci lub amatorzy zaczynajac triceps od sciagania wyciagu gornego nachwytem?

pewnie dlatego, ze jest o wiele lepsze dla zaprezentowania sylwetki niz np. francuz czy wyc. wąsko leżac- pod tym katem bym to tylko rozpatrywał, no i wątpie aby nawet wiekszośc a co dopiero wszyscy...

witam jaka jest roznica miedzy
wycisk waski a wycisk waski flarowany?
jakie miesnie sa bardziej angazowane przy waskim wycisku
a jakie przy flarowanym? bo chcialem plan ulozyc z tricem i nie moge sie namyslic.

trening nr1
1.wycisk waski flarowany 3x8-6
2.czachołamacze 3x10
3.prostowanie w opadzie 3x10

trening nr2
1.francuz jednoracz siedzac 3x10
2.francuz hantlami skos ujemny 3x10
3.pompki na poreczach 3x8-6
czy kolejnosc zmienic?


Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2011-05-21 12:29:46

sterydinho

Bardzo podobne pytanie i odpowiedz padla tutaj (ostatnia moja wypowiedz).

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434-s32.html 

ok znalazlem dzieki ;) jak bys rozpisal trening na triceps by zwiekszyc mase glowy dlugiej i bocznej? dluga u mnie jest slabo rozwinieta

jak bys rozpisal trening na triceps by zwiekszyc mase glowy dlugiej i bocznej? dluga u mnie jest slabo rozwinieta

Daj tricepsowi osobny dzien (zapewne, zaleznie do rozkladu tygodniowego, dodasz do niego bicepsa + dodatki w postaci brzucha czy przedramion)

Wyciskanie wasko w docisku z zaakcentowana proba "rozerwania sztangi pod koniec fazy pozytywnej" 4x8-6
Tate press 3x10-8
Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny 3x12

Pytanie co do ćwiczenia na barki push press.
Czy jest ono lepsze od wypychania sprzed klatki na siedząco ?
Z jednej strony jest trochę łatwiejsze, bo wykonuje się także ruch nogami, ale wydaje mi się, że bardziej wtedy czuć pracę barków niż z wypychy sprzed klatki.
W push press ruch kończymy mając ręce w łokciach proste ?

a mam takie pytanko jeszcze czy jest sens cwiczenia tricepsu w systemie A i B? mam bardzo dobry gen co do bicepsu ale triceps bardzo w tyle mam. i planuje cos wymyslec w 2 treningo co tydzien zmiana z przeznaczeniem na inna glowe

drugie pytanie to cwicze w pon,wtorek,czwartek,piatek jak zrobic by cwiczyc ramiona w 1 dzien bo chce priorytetowac triceps

np

A
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3x8
2. Tate press 3x10-8
3. Prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem 3x12-10

B
1. pompki na poreczach 3x8
2. Czacholamacze sztanga lezac na skosie ujemnym 3x10-8
3. prostowanie ramienia w poprzek tulowia 3x12


pomoze ktos?

Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2011-05-22 19:41:49

I dzien:
klata tric

II dzien:
plecy bic

III dzien:
nogi bary

Nogi robie z barami, bo na nogi moge wykonac tylko 2 cwiczenia (przysiad i wspiecia), ewentualnie na wyciagu przypinajac linke na dole odciaganie na bok albo do tylu.

Moze byc taki rozklad na 3 dni?