Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Zapraszam wszystkich jutro na "Bema" od godziny 17-tej. Organizowana jest charytatywna zbiórka pieniędzy dla niepełnosprawnego chłopaka. Będzie wielka scena, telewizja, radio. Ja będę na stoisku z Wartą Poznań i modelkami. Zapraszam serdecznie.

ladny gest mam nadzieje ze maly wielki czlowieku uda wam sie zebrac sporo kasy.. warto pomagac

Czesc Karolu mam pytanie?jakie czwiczenia wykonywac na nogi zeby je rozwinac dobrze ,jaka ilosc powtorzen i serii?
za odpowiedz z gory dziekuje

napisz karol rowniez jak oczywiscie bedziesz mogl o tej imprezie charytatywnej ok .. i mam nadzieje ze zbierzecie bardzo duzo kasy

Jestem już domu, impreza charytatywna trwać będzie do północy. Zbierane są pieniądze na sprzęt medyczny dla 8 letniego chłopca z czterokończynowym porażeniem mózgowym. Na scenie występowały zespoły taneczne i muzyczne, odbył się również pokazy mody.Pojawili się znani poznaniacy jak satyryk Bogdan Smoleń, oraz piosenkarka Hanna Banaszak. Straż pożarna, która przyjechała wozem z 37 metrową drabiną, była chyba największa atrakcją. Można więc było z tej właśnie wysokości i podziwiać Poznań. Piłkarze Warty Poznań rozdawali bilety na mecz, a ja podpisywałem swoje zdjęcia. Każdy miał swoją puszkę, do której zbierane były pieniądze. To była bardzo fajna impreza, ale nikt nie zapominał, że był to przede wszystkim szczytny cel.

Dzisiaj odpoczywałem od treningu siłowego, a jutro będę trenował nogi. Już od dzisiaj w Poznaniu odbywają się targi Fit Expo. Jutro lub w nd wybieram się tam obejrzeć wystawiające się firmy.

muskula - nogi to bardzo duża partia mięśniowa i treningi te zaliczam do najcięższych. Podstawowe ćwiczenia to przysiad ze sztangą na barkach i plecach, wypychania na suwnicy, na hack maszynie, wykroki chodzone, wyprosty, syzyfki, uginania na maszynie leżąc, siedząc lub stojąc, oraz martwy ciąg na prostych nogach. Doliczyć do tego trzeba jeszcze ćwiczenia na łydki. Staraj się ćwiczyć w zakresie 8-12 powtórzeń, ale czasami zrób też 16-20 powtórzeń. Łydki rób dużym ciężarem 8-12 i małym nawet 100 powtórzeń.

wiecej takich akcji powinno byc nie tylko raz w roku na WOSP wiesdz czesto ludzie chca pomoc nieraz naprawde zorganizowanie takiej akcji (jak kazdy cos da nic nie kosztuje, jeden lokal kazdy zaproponuje cos od siebie czym sie zajmuje) i mozna naprawde pomoc

Dzisiaj będę wiedział ile pieniędzy udało się zebrać.

W sb zrobiłem trening nóg:
5 min steper
wyprosty 2x20 4x16-10
wypychania na suwnicy 4x12-8
wykroki chodzone 4x16 kroków
uginania na maszynie leżąc 2x20 4x16-10
martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8

Wczoraj miałem wolne od treningu siłowego i zrobiłem 60 minut stepera w domu

to juz czuje jaka forme trzymasz skoro caly czas taka ilosc areobow.. wiesz nie chodzi o cyfry ale mam nadzije ze uda sie kupic jak najwiecej rzeczy na rehabilitacje i leczenie

Pieniądze były zbierane na konkretne urządzenie, a pieniędzy jeszcze nie wiem ile udało się zebrać. Cała impreza trwała do północy.

Zapomniałem wczoraj napisać, że w nd byłem na Fit Expo. Byłem tam czwarty raz i tak słabych targów jeszcze nie widziałem. Z roku na rok jest coraz gorzej. Trudno powiedzieć dlaczego tak się dzieje. Widziałem kilka nowinek technicznych. Konwencja EU4JA - jak zwykle udana.

Kręcę aeroby żeby metabolizm był na określonym poziomie, do tego mam teraz zwiększoną kaloryczność pożywienia, a nie chcę się za bardzo zalać

Trochę małą przerwę miałem od sb kiedy trenowałem nogi, ale zdecydowałem i wczoraj też zrobiłem nogi.
5 min steper
wyprosty 2x20
wyprosty 4x20 drop sety
wypychania na suwnicy 4x10-8
przysiad 4x15
martwy ciąg na prostych nogach 4x12
uginania na maszynie siedząc 4x20-12
Na koniec zrobiłem jeszcze 20 min steper - czego nigdy nie robię. Muszę przyznać, że super wszystko wyszło.

ja po nagach nie dam rady juz przymeczyc areobow a ze steperem juz wogole byloby fatalnie