Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

do piatej serii to zazwyczaj doczlapuje sie resztkami sil

ogolnie wiekszosc pisze ze - moze nie tyle kontuzjogenny - co tez jest pisane
ale przedewszystkim nudny i meczocy psyche
tu inne jeszce wersje GVT - cel ten sam -> 100powtorzen

gdzie oryginal jest 10serii (1 cwiczenie) x 10reps (ten sam ciezar)

tu tez troche inaczej
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/german_volume_training

tu kolejna wersja - zaawnsowana:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=658759

tu odswierzenie przez samego Charlesa
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/gvt_revisited&cr=

a tu chyba njnowsza wersja GVT
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_return_of_german_volume_training

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Solaros
W sumie sugestia Poliquina: Ideally, a 10-set progression would look something like this:

Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 8 reps
Set 6: 7 reps
Set 7: 6 reps
Set 8: 8 reps*
Set 9: 7 reps
Set 10: 6 reps

Pewnie byłaby lżejsza tym samym prognozująca zakończenie w 100% wszystkich 10 serii i wróżąca progres.

Potrzebuję planu na masę bo to jest obecnie moim celem. Dieta też będzie masowa o czym zresztą już pisałem.
W sumie jestem otwarty na każdą propozycję którą zaaprobuje Wodyn ewentualnie coś doda od siebie. Czy GVT czy OVT przecież nie będzie trwał pół roku, choć ostatnio okazałem duzo cierpliwości jadąc właśnie przeszło 5 miesięcy tym samym planem.

Ten tutaj faktycznie monotonią nie zajeżdża, jest 10 serii ale rozłożone na 3 różne ćwiczenia tej samej grupy mięśni http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/german_volume_training

Wodyn
Czy oznacza to że plan którym miałbym wcielić w życie jest na tej stronce ?
[http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/441/German_Volume_Training.aspx]

Choć skoro sam Poliquin tutaj pisze o pewnych zmianach http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/gvt_revisited&cr Może zechcesz rzucić na to oko czy nie jest to godne uwagi.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-04-21 19:59:04

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

ja sie nie znam - ale co stoi na przeszkodzie aby przeleciesz wszystkie wariacje

Mądra odpowiedź, czyli nie przesadzaj ze się nie znasz.
W sumie skoro trening jest ciężki i pozwala max iść planem 4 tygodniowym, wiadomo ze każdą z wersji można przetestować na własnej skórze wcześniej czy później.
Teraz wiem co oznacza GVT, 5+5 w dwu ćwiczeniach superserii też robi 10 powtórzeń.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-04-21 20:56:52

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

chodzi o ilosc powtorzen
zrobi ~100 - taki cel GVT i jemu podobnych planow
w GVT robi sie stlym ciezarem (chyba we wiekszosc odmian)ale w OVT masz zmienne obiazenie
dol,gora - ale masz - musisz miec
jak w GVT ta 10-tka jest umowna
tak w OVT musisz zrobic 5
dodac,odjac ale zrobic 5

ale to Wodyn jest specem - on zna sie najlepiej co z czym i ile
wiec nie ma co sie zastanawiac tylko brac co daje

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Choć skoro sam Poliquin tutaj pisze o pewnych zmianach [http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/gvt_revisited&cr] Może zechcesz rzucić na to oko czy nie jest to godne uwagi.

PRZECIEZ TO NIE ART POLIQUINA

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

GVT i jego odmiany robi sie max 4tygodnie
pozniej zmiana cwiczen
zeby sie nie zajechac - trening jest naprawde ciezki

ja sie nie znam - ale co stoi na przeszkodzie aby przeleciesz wszystkie wariacje
od 10x10 (100reps)->gvt oryginal
poprzez 3-4cwiczenia x 10 (100reps)->gvt modyfikacja
do 2 serie laczone x5 (=100 reps)->ovt

"WODYNOWY PLAN SCHODKOWY" BEDACY LAJTOWA ODMIANA 10SERYJNEGO NUDNEGO PONOC PLANU JEDZIE SIE DOBRYCH KILKA MIESIECY I SA PRZYROSTY, WPISZ W GOOGLE

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Demol do rzeczy - musze znac Twoje mozliwosci sprzetowe dokladnie i mozliwosci sprzetowe. gadamy o niczym obecnie. nie chce zadnych 100 czy 80kg max na silowni, minimum przyzwoitosci w GVT to 140kg, co i tak na MC nie starczy

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

to kupi butle 2-5litrowe i bedzie dowiazywal

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...