tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

##### PODSUMOWANIE OKRESU BUDOWY AGRESYWNEJ MASY - 6,5 miesiąca #####


Dobra, jedziemy.. Przedstawię poniżej postęp jaki udało mi się zrobić w okresie 10.10.2010 - 21.04.2011 czyli ok. 6,5 miesiąca




1. WYMIARY

W obu przypadkach robione na czczo, bez pompy.

Wiek: 22 lata
WZROST: 184 cm

10.10.2010 / 21.04.2011

Waga: 91,0 / 110,0 +19kg
Barki: 126 / 134 +8cm
Klatka napięta: 112,5 / 1122,5 +10cm
Klatka luzem: 105 / 119,5 +14,5cm
Talia: 86 / 96 +10cm
Brzuch: 93 / 103 +10cm
Biodra: 106 / 115 +9cm
Biceps L: 38 / 42 +4cm
Biceps P: 37,5 / 41,4 +4cm
Przedramię L: 31,5 / 34 +2,5cm
Przedramie P : 32,5 / 35 +3cm
Udo L: 64,5 / 74 +9,5cm
Udo P: 66 / 75 +9cm
Łydka L: 41 / 43,5cm +2,5cm
Łydka P: 41 / 43,5cm +2,5cm



2.SIŁA
(wybrane ćwiczenia)


Przed/Po

Martwy Ciąg - 4x100kg / 5x158kg,1x185kg

Przysiad Tylni - 5x110kg / 1x145kg (nie ma co oceniać, bo prawie w ogóle nie wykonywałem)

Przysiad Przedni - 6x80kg / 5x115kg

Push&Press - 6x65kg / 5x87kg, 1x100kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x100kg / 1x130kg

Wiosłowanie sztangi nachwytem - 6x90kg / 5x125kg


3.FOTKI (przed/po)

W obu przypadkach robione na czczo, bez pompy.



























4. MOJE ODCZUCIA

Zdecydowałem się w tym sezonie na agresywną masę i myślę, że udało mi się to zrobić. Z tych 19kg pierwsza połowa szła najlepiej, bo było to głównie mięcho, natomiast druga połowa szła już gorzej, poszło dużo więcej w fat. Wydaje mi się, że trochę za bardzo upatrzyłem sobie to 110 na wadzę i dążyłem do tego za wszelką cenę i w końcówce masy mnie najbardziej zalało.

Co do fotek porównawczych to zwaliłem trochę i pozy trochę się różnią, co utrudnia obiektywnie ocenić postęp.

Wymiary natomiast konkretnie pokazują niezły progress, więc tutaj nie mam wątpliwości, że poszło git

Siła nie była nadrzędnym celem, nigdy jakoś mi na niej nie zależało. W tym sezonie jednak zaczęło mi się to coraz bardziej podobać i z pewnością elementy siłowe będą zawsze gościły w moich planach


No to tyle, możecie jechać Wszystko przyjmę na klatę

pozdro



Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-21 12:41:37

Jest masa, jest klasa ! Ładnie dopyerdoliłeś do pieca. Myślałem, że to ja dużo przytyłem, wchodzę, a tutaj +19kg w 6,5miecha chłoopie ... ! I co teraz planujesz redukować pewnie ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-21 13:21:06

no wyniki mowia same za siebie.... zarówno siła jak i obwody ciała miażdżą!

Hardcore'owa masa ci wyszła!!
Rzeczywiście troszkę zalało ale w koncu to prawie 20 kg!

Po wycince powinno byc super

Więc powodzenia i wytrwałości życzę

Klatka napięta: 112,5 / 1122,5 +10cm

1122,5

Mały błąd ci się wkradł.
Co do masy to mogę powiedzieć że jest masywnie ale i sporo podlało.
Powodzenia

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-04-21 14:05:17

no fakt troche podlało, ale panowie w koncu wpadło prawie 20kg na wage wiec samo miecho to nie mogło byc, ale jewgo tez na pewno sporo

najlepiej bedzie to widac jak wyniesz, wtedy efekt masy powinien byc bardzo dobry

obwody w h*j poszły do góry masakra...

i tak jak piałes ze na poczatku na pewno szła lepsza jakosciowo masa bo jak mniejszy bf% to lepsza masa wchodzi potem wraz ze wzrostem fatu łatwiej sie go łapie, niestety


powodzenia i zbieraj siłe na redukcje;]

progres wagowy/wymiarowy i siłowy ogromny



Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-21 14:44:20

O K***A ! No to jesteś Misio Rozstępy widać porządne na barkach . No trochę cię na brzuchu podlało, ale spoko wytniesz i będzie gitara. Wymiary porządne, a nie to co te moje oświęcimskie ale spoko tyram teraz masę, więc zobaczymy jak uda mi się Ciebie nadgonić , chociaż moja masa przewiduje 2/5 czasu twojej masy

arnold - Pewnie, że redukcja Taki wygląd to dla mnie porażka, straciłem dużo na sprawności itd. Redukcję rozpoczynam od razu po świętach

dabadu - No wyszła hardcorowa, taka miała być Fatu mogłoby być mniej, ale nie jestem zawodowcem, żeby cały rok trzymać idealnie miskę Dzięki

Matth3w - A no fakt... powinno być 122,5 Dzięki

MARIAN - Gdybym w pół roku wrzucił 20kg, z czego głównie mięcho to bym był ideałem genetycznym Albo na towarze

No jest niestety jak piszesz, powyżej 100 na wadzę dużo już szło w tłuszcz. Troszkę byłem zaślepiony celem 110kg i nie zauważałem tak tego fatu

Za 2 miesiące się okażę czy się opłaciło

carbon - Dzięki, dzięki.. i zapraszam częściej

Maracaibo - No rozstępy są tragiczne, wyskoczyły z dnia na dzień Jestem w trakcie szukania jakiejś dobrej maści/kremu, póki są jeszcze świeże. No misio ze mnie niezły, na twarzy też podpuchłem trochę. Dzięki i powodzenia


Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-21 17:25:06

jak znajdziesz cos dobrego na rozstępy i bedzie działąc daj znac bo ja własnie mam w tym samym miejscu co ty;/

Coś mi się wydaje, że z formą do lata się nie wyrobisz, a patrząc na tytuł, to chyba było Twoim celem. Szczerze mówiąc, na plaży chyba lepiej byś się prezentował z sylwetką, która miałes 6,5 miesiąca temu. Redukuj szybciutko, to może coś jeszcze z tego będzie. Powodzenia!