~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Witam,

mam pytanko - czy jeśli jest napisane MDS, mam rozumieć aby wykonywać po jednej serii każdego z trzech ćwiczeń - i koniec? Tak by wynikało z niektórych planów tu, na forum, jednak w HSSach często widze, np. 3xMDS... ciezko sie połapać w tych waszych nowinkach treningowych

tu powód mojej wątpliwości, post. Ballomus'a.

https://www.sfd.pl/Klatka_Piersiowa_-_Wypelnienie_gory.-t629075.html

Z góry dzięki za pomoc

W tym wypadku wystarcza 2-3 serie.

No prosze, to jednak dobrze, że spytałem

thx.

-----edit------


Mam jeszcze jedno pytanko - czy mógłby ktoś mi wyjaśnic/rzucić filmikiem o co chodzi w ćwiczeniu "wymach boczny"? Za 'moich czasów' istniała terminologia "wznosy bokiem"... czym to sie różni?

I zupełnie nie potrafie sobie wyobrazić cwiczenia "MDS wymach boczny 80/90/rev 80/" - o ile w temacie MDSów się odnalazłem, o tyle zupelnie nie wiem jak tu wygląda temat stopni ustawienia oparcia...

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2011-04-12 20:12:24

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2011-04-12 20:12:54

o co chodzi w ćwiczeniu "wymach boczny"? Za 'moich czasów' istniała terminologia "wznosy bokiem"... czym to sie różni?

Tylko nazwą.




I zupełnie nie potrafie sobie wyobrazić cwiczenia "MDS wymach boczny 80/90/rev 80/" - o ile w temacie MDSów się odnalazłem, o tyle zupelnie nie wiem jak tu wygląda temat stopni ustawienia oparcia..

I człon wykonujesz siedząc w oparciu o ławke 80*. Stawiasz oparcie do kąta prostego (90*) i robisz drugi człon czyli max powtórzeń. Potem ustawiasz oparcie z powrotem na 80* tak jak w pierwszym ale siadasz brzuchem do oparcia i znowu seria max powt.

...

Brzuchem do oparcia - okkk, teraz jasne

dzieki. wypróbuje W końcu mocniej zmodyfikowalem plan, koncze układanie treningu na bazie waszych - Hubert i ballomus, zobacze jak sie bedzie trenowało

zdr.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2011-04-12 23:38:24

Chciałbym zasięgnąc porady.
Czy warto sięgnąć po Push-Pull-Legs w wersji exclusive?
Mój staż to 3 lata ostatniow wykujuje plan góra/dół 4x w tyg a wcześniej normalny Push-Pull-Legs

Co daje nam odwrotny chwyt w pompkach na poreczach? Pracuja wtedy bardziej nieco inne rejony klatki? Nigdy nie stosowalem takiego chwytu, i zastanawiam sie nad wprowadzeniem pompek w takiej wlasnie wersji.

Mam pytanie, odnośnie dołu klatki, które ćwiczenia są najskuteczniejsze (wolne ciężary), do planu ostatnio dołożyłem Squezze press, który działa na środek. A mój plan wygląda tak:
1.Wyciskanie na płaskiej 4s
2.Wycisk w skosie dodatnim 3s
3.Squezze press 4s
4.Rozpiętki 3s
I mam jescze jedno pytanie czy progresja w ćwiczeniach typu wyciskanie, przysiad,mc daje lepsze efekty.

Mam pytanie, odnośnie dołu klatki, które ćwiczenia są najskuteczniejsze (wolne ciężary)

Pompki na poreczach. Zdecydowanie.

1. Pompki na poreczach rampa 6
2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-8
3A. squeeze press 3x10
3B. Krzyzowanie linek high to low 3x15-12


I mam jescze jedno pytanie czy progresja w ćwiczeniach typu wyciskanie, przysiad,mc daje lepsze efekty.

Lepsze efekty od czego? Oraz o jakiej progresji mowa?

Chciałbym zasięgnąc porady.
Czy warto sięgnąć po Push-Pull-Legs w wersji exclusive?
Mój staż to 3 lata ostatniow wykujuje plan góra/dół 4x w tyg a wcześniej normalny Push-Pull-Legs