(L)Betkaa / Rekompozycja...

dzięki Rally

Menu na dziś:

Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Odżywka 15g, Jajko, Kakao 10g, Mandarynka 140g, Śliwka suszona 25g
Posiłek 2
Żołądek indyka 170g, Kasza gryczana 25g, Warzywa
Posiłek 3
Mięso z indyka 150g, Kasza gryczana 25g, Warzywa
Posiłek 4
Kotlety wieprzowo-szpinakowe, Warzywa
Posiłek 5
Śledź wędzony, Odżywka 15g, Warzywa
DTW 147B, 53T, 101W 1469 kcal
DTW 150B, 50T, 100W 1450 kcal **


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-06 07:29:25

trening z dziś:






i menu:

Posiłek 1
Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Śliwka suszona 40g
Posiłek 2
Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa, Banan 200g
Posiłek 3
Tilapia 160g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 4
Odżywka 30g, Orzechy włoskie 20g, Płatki owsiane 30g, Warzywa
Posiłek 5
Serek wiejski 200g, Warzywa
DT 148B, 48T, 152W 1632 kcal
DT 150B, 50T, 150W 1650 kcal **


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-07 19:14:34

Hmmm... Ile tygodni jesteś juz na nowym rozkładzie i kaloryczności?

od 17 marca, czyli 3 tygodnie.

Martuś, jak już zajrzysz, to podpowiedz mi jeszcze w jednej kwestii. Widziałam, że niektórym dziewczynom zaleca się branie enzymów trawiennych. W jakich sytuacjach powinno się takie zażywać?

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-08 17:42:29

Twój obwód tali mnie zachwyca!
Niesamowite.

brakuje mi emotki <zawstydzony> dziękuję Kasiu, bardzo mi miło

(żeby biodra tak zachwyacały, ehh )

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-08 18:46:50

Dobra, robimy eksperyment

Rozkład BWT i kaloryczność bez zmian, tak jak do tej pory.

Wywalasz wszelki nabiał z diety.

Źrodła węglowodanów: ryż (najlepiej brązowy), płatki owsiane, quinoa, warzywa nie-zielone (wliczasz je do bilansu) i warzywa strączkowe. Owoców nie ma.

Minimum pół kilo zielonych warzyw dziennie.

Kiszonki domowe: min. 250g dziennie

Jak mi na tym nie schudniesz, to się zdenerwuję chyba

..

Enzymy trawienne dla tych dziewczyn, które mają problemy ze strony przewodu pokarmowego, np. wzdęcia, zaparcia itd.
No ale, co nam szkodzi... W ramach tego eksperymentu zacznij je brać.

Do tego:

suple:

- CLA 3x dziennie
- zielona herbata 3x
(możesz spróbować CLA z zieloną herbatą i L-karnityną z Olimpu zamiast tych 2 powyższych)
- multiwitamina
- ZMA/MZB wieczorem (albo skomponuj sama zestaw: magnez+wit. B6 i zynk)
- o-3 3x
- wit. C 500mg 3x
- olej z wiesiołka


- na czczo: szklanka wody z łyżką octu jabłkowego
- Cynamon- 3x dziennie 1 łyżeczka przed posiłkiem.
- kurkuma 3x dziennie
- imbir 3x dziennie
- ostrrrra papryka

Do picia melisa, min. 3x dziennie, rumianek, pokrzywa, a wieczorem herbata z mniszka. Do tego 2.5 litra wody.

Do dzieła!

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-09 14:13:55

okey, przeczytałam 3 razy muszę się okupić teraz w to wszystko i ogarnąć to wszystkie zalecenia. Co do enzymów, jakieś konkretne są warte polecenia?

Myślę, że od poniedziałku wystartuję z tym wszystkim, choćby ze względu na to, że muszę się w suple zaopatrzyć

******************************************************************
10.04

pragnę donieść, iż większość supli zamówione i mam nadzieję, że jutro zostaną do mnie wysłane. dziś zaprzyjaźniałam się z pokrzywą (da się wypić ), zakupiłam ocet jabłkowy (a więc jutro zaczynam dzień od szklanki wody z nim, blee), nigdzie nie znalazłam quinoi i mniszka...

co do warzyw nie-zielonych, to w zasadzie nie jem ich dużo - cokolwiek kryje się pod tym pojęciem rozumiem, że kiszonek nie mam wliczać do bilansu? Aa i nie mam jeszcze oleju z wiesiołka

Diety wczorajszej i dzisiejszej nawet nie wklejam, nie czuję się zbyt dobrze (znów zawroty głowy i wymioty), więc te miski nie byłyby nawet adekwatne


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-10 19:08:47

Miska na dziś:

Posiłek1
Płatki owsiane 50g, Jajko, Kakao 10g, Odżywka 20g
Posiłek 2
Wieprzowina, szynka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa
Posiłek 3
Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Odżywka 20g, Warzywa
Posiłek 4
Soczewica zielona 50g, Tuńczyk 130g, Warzywa
Posiłek 5
Jajko, Warzywa

Pod warzywami kryją się: kapusta (z bazylią), kapusta kiszona, brokuł, ogórek kiszony

Łącznie:
DTW 149B, 52T, 98W 1456 kcal
DTW** 150B, 50T, 100W 1450 kcal

na czczo - szklaka wody z łyżką octu jabłkowego - bleeeeeee

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-11 08:32:39

Zielone warzywa są... Zielone Poza czerwoną kapusta, która też jest zielona i zieloną papryką, która zielona nie jest

Kiszonek do bilansu nie wliczaj.