Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

moze i koncowka bedzie podobna (znaczy napewno bedzie) jak tylko karol zdecyduje sie na start w zawodach MS w indiach

Dzięki Panowie
Teraz odpoczywam i myślę tylko o tym i o niczym więcej Nie mam żadnej presji, że muszę, po prostu robię i jem to na co mam ochotę, ale oczywiście trzymam dietę. Suplementacja tez jest taka jak powinna być. Dzisiaj będę trenował czworogłowe uda i dwugłowe uda

skoro zalaczylo sie myslenie to juz chyba wiem co bedzie sie dzialo .. pozdro trtenuj

Ja nie mam pojęcia co wydarzy się w październiku i listopadzie. Nie sięgam tak daleko w przyszłość
Dzisiaj robię barki i triceps. Ćwiczę teraz w zakresie 8-12 powtórzeń. Wstępne zmęczenie robię po 20 powtórzeń. Na koniec zrobię 30-40 min aerobów na steperze.

Co ty masz na lewej stronie klaty? To taka zyłka jest ?

Zmieniony przez - Szfax w dniu 2011-04-12 17:17:08

Sam się zastanawiam Pierwszy raz zobaczyłem to w 2009 roku przed debiutami, kiedy odtłuszczenie było duże. W niczym mi to nie przeszkadza i nie odczuwam tego. Nigdy nie miałem żadnej kontuzji - aż sam się dziwię. Może coś się kiedyś tam naderwało, a ja nawet nie wiedziałem. Jak widać sędziom to nie przeszkadza

Mam pytanie dotyczące Twojej diety. Na początku w dzienniku masz niewielkie ilości tłuszczu w posiłkach, a w filmie (KAWAŁ dobrej roboty!!) dla MD mówisz że usunąłeś tłuszcze z diety całkowicie. Więc jak to wyglądało dokładniej? Schodziłeś z pułapu który napisałeś na początku dzienniku i odejmowałeś tłuszcz (i czy dodawałeś B/WW na ich miejsce) czy po prostu zmieniłeś dietę w trakcie redukcji. I jaki pułap dopuszczałeś, czy starałeś sie utrzymywać tłuszcze w granicach np 0-5g czy moze 5-20g. Ja teraz jestem na lowcarb, moja pierwsza redukcja, źle zrobiłem wiele rzeczy ale zdobyłem wieele doświadczenie więc sie nie załamuje :) Pozdrawiam i z góry dziękuje, Mistrzu! :)

Zmieniony przez - adi92 w dniu 2011-04-16 13:54:21

Początek dziennika to była dieta z przed MP ME 2010. Była to zupełnie inna dieta od tej przed Arnoldem i Olympią. Na masie oczywiście dodaję tłuszcz z oleju lnianego , oleju z wiesiołka, orzechów - laskowych, włoskich, migdałów, kokos, pestek dyni, słonecznika, omega-3, lecytyna i masła orzechowego. Początek redukcji też był z tłuszczami, 10 tygodni przed zawodami obciąłem je do 0g/kg. W drugiej połowie ostatniego tygodnia przed zawodami dodałem je przy ładowaniu. Oczywiście węgli musiałem mieć więcej żeby bilans kaloryczny się zgadzał. Pamiętaj, że niczego nie możesz robić schematycznie. Obserwujesz co się dzieje i jak wyglądasz i tniesz albo dodajesz węgle lub tłuszcze.
Pozdrawiam.

Ważę już 83kg
Nie macie pojęcia jak wszystko mi smakuje
Dzisiaj czworogłowy uda i dwugłowy uda

KiF maj 2011