Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 7
Czworogłowe uda
1. Przysiady tylne
97,5 x 12
107,5 x 10
117,5 x 8
127,5 x 5 poprzednio 125 x 5
2. Przysiady przednie na maszynie smith'a
+30 x 8
+30 x 8
+30 x 8
+30 x 8 poprzednio +25 x 10
3. Wykroki
22 x 10
22 x 10
22 x 10 poprzednio 18 x 10
4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy
8 sztabek x 10
9 sztabek x 10
10sztabek x 10
11sztabek x 10 poprzednio tak samo
(nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki)
4b. Prostowanie nóg siedząc
5 sztabek x 10
5 sztabek x 10
5 sztabek x 10
5 sztabek x 10 poprzednio 4 sztabki x 10
Łydki
1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 55kg
2. Wspięcia na palcach stojąc (smith) 4s x 15p - 40kg
koment do treningu:
siady - ubrałem dziś dla urozmaicenia PAS - robiło mi się dużo lepiej, co prawda wciąż czułem prostowniki, ale jakoś pewniej mi się robiło. W ostatniej serii szturchałem o coś (do teraz nie wiem o co) i bardzo mnie to dekoncentrowało - normalnie zrobiłbym 6, nawet i więcej
fronty - masakra, dodałem 5kg, ale zmniejszyłem ilość powtórzeń do 8.
wykroki - tu już ledwo, po tym ciężko mi chodzi. W dodatku byłem spocony jak świnia..
wypychanie ciężaru + wyprosty - na wypychaniu ciężaru słabo czuję czwórki, natomiast wyprostu nóg robią robotę !
łydy - jeszcze miałem zakwasy po poniedziałkowym treningu
micha:
1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa (zapomniałem oleju, ale za to poszło trochę ciastek owsianych
)
Trening (po treningu owoc)
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
5 posiłek: jaja + razowiec + warzywa
6 posiłek: jaja/twaróg + warzywa + olej z pestek winogron
suple:
rano 5g trec cm3
po treningu 5g trec cm3
SUPLEMENTACJA ODNOŚNIE REDUKCJI Fundusze jak zwykle małe, ale podstawowo chcę kupić
białko i BCAA - bez tego ani rusz. Gdy będzie kasa to kupię cynk i magnez. - Czy to wystarczy, czy jest coś jeszcze niezbędnego jak np. BCAA ?
pzdr.