SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 230255

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
W który chcesz dodaj...byle by nie kolidowało z partiami współpracującymi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 336
a co sadzisz na temat mego treningu klatki?

3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min
1a. wycisk na plasko 5 powt
1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt
1c. butterfly 12 powt
2 porecze 3serie x 8



Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 13:50:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1673
Witam.
Przez najbliższe 5 tygodni chciałbym maksymalnie zwrócić uwagę na ramiona, pod koniec kwietnia będę robił tatuaż więc do tego czasu chciałbym je powiększyć, jeszcze na tyle, na ile to możliwe. Czy byłby do przyjęcia taki rozkład:

Pon:plecy+biceps
Wt:klatka+triceps
Śr:wolne
Czw:nogi+barki
Pi:biceps+triceps
So:wolne
Ni:wolne

Wiem że nogi na tym ucierpią bo tak duża partia wymaga osobnego dnia, ale ćwiczę je regularnie. Za taki rozpisaniem przemawia wystawienie bicepsów i tricepsów na dwa bodźce. Po pierwsze ćwiczone z plecami\klatką mają duży dopływ hormonu wzrostu dzięki połączeniu z dużymi partiami, po drugie na osobnym treningu można je zmęczyć maksymalnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
a co sadzisz na temat mego treningu klatki?

3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min
1a. wycisk na plasko 5 powt
1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt
1c. butterfly 12 powt
2 porecze 3serie x 8

To są gigant serie.Nie stosowałbym ich zbyt długo-bo szybko zajedziesz cun.
Jeżeli jesteś zaawansowany-a trening przemyślałeś:

1a.Wyc. poziom 4s
1b.Wyc.hantli 4s
1c. Dipsy 4s

Tyle wystarczy.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-28 16:24:42

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 750 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19020
Siemka, co sadzicie o takim treningu klatki? Moim priorytetem jest masa.

1. Wyciskanie sztangi prostej lezac 15x12x8x8x6
2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8
3. Rozpietki 3x10

I drugie pytanie, czy 10/12 serii na biceps i triceps to zdecydowanie za duzo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Trening składny.

Odnośnie l.serii-zależy jaka ich intensywność będzie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 750 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19020
Pierwsze cwiczenie jest bardzo intensywne, drugie w miare mozliwosci, natomiast trzecie srednim ciezarem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Na triceps 3ćw-ok

Na biceps myślę że 2 wystarczą-ew. 3 w wyższym zakresie.
Ale dużo zależy od ogólnego zarysu tygodnia,ponieważ 3ćw. na biceps trenowany po partii współpracującej(plecy) będzie za dużo.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 750 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19020
Czy to prawda ze wyciskanie sztangi na lawce plaskiej jest najmniej efektywnym cwiczeniem na mase?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 336
jade takim trybem ile seri na tyl barku i przod i boki.?

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 19:06:41
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2

Następny temat

Jak masz łeb to zajrzyj :P

WHEY premium