„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
W który chcesz dodaj...byle by nie kolidowało z partiami współpracującymi.
...
Napisał(a)
a co sadzisz na temat mego treningu klatki?
3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min
1a. wycisk na plasko 5 powt
1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt
1c. butterfly 12 powt
2 porecze 3serie x 8
Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 13:50:05
3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min
1a. wycisk na plasko 5 powt
1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt
1c. butterfly 12 powt
2 porecze 3serie x 8
Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 13:50:05
...
Napisał(a)
Witam.
Przez najbliższe 5 tygodni chciałbym maksymalnie zwrócić uwagę na ramiona, pod koniec kwietnia będę robił tatuaż więc do tego czasu chciałbym je powiększyć, jeszcze na tyle, na ile to możliwe. Czy byłby do przyjęcia taki rozkład:
Pon:plecy+biceps
Wt:klatka+triceps
Śr:wolne
Czw:nogi+barki
Pi:biceps+triceps
So:wolne
Ni:wolne
Wiem że nogi na tym ucierpią bo tak duża partia wymaga osobnego dnia, ale ćwiczę je regularnie. Za taki rozpisaniem przemawia wystawienie bicepsów i tricepsów na dwa bodźce. Po pierwsze ćwiczone z plecami\klatką mają duży dopływ hormonu wzrostu dzięki połączeniu z dużymi partiami, po drugie na osobnym treningu można je zmęczyć maksymalnie.
Przez najbliższe 5 tygodni chciałbym maksymalnie zwrócić uwagę na ramiona, pod koniec kwietnia będę robił tatuaż więc do tego czasu chciałbym je powiększyć, jeszcze na tyle, na ile to możliwe. Czy byłby do przyjęcia taki rozkład:
Pon:plecy+biceps
Wt:klatka+triceps
Śr:wolne
Czw:nogi+barki
Pi:biceps+triceps
So:wolne
Ni:wolne
Wiem że nogi na tym ucierpią bo tak duża partia wymaga osobnego dnia, ale ćwiczę je regularnie. Za taki rozpisaniem przemawia wystawienie bicepsów i tricepsów na dwa bodźce. Po pierwsze ćwiczone z plecami\klatką mają duży dopływ hormonu wzrostu dzięki połączeniu z dużymi partiami, po drugie na osobnym treningu można je zmęczyć maksymalnie.
...
Napisał(a)
a co sadzisz na temat mego treningu klatki?
3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min
1a. wycisk na plasko 5 powt
1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt
1c. butterfly 12 powt
2 porecze 3serie x 8
To są gigant serie.Nie stosowałbym ich zbyt długo-bo szybko zajedziesz cun.
Jeżeli jesteś zaawansowany-a trening przemyślałeś:
1a.Wyc. poziom 4s
1b.Wyc.hantli 4s
1c. Dipsy 4s
Tyle wystarczy.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-28 16:24:42
3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min
1a. wycisk na plasko 5 powt
1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt
1c. butterfly 12 powt
2 porecze 3serie x 8
To są gigant serie.Nie stosowałbym ich zbyt długo-bo szybko zajedziesz cun.
Jeżeli jesteś zaawansowany-a trening przemyślałeś:
1a.Wyc. poziom 4s
1b.Wyc.hantli 4s
1c. Dipsy 4s
Tyle wystarczy.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-28 16:24:42
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Siemka, co sadzicie o takim treningu klatki? Moim priorytetem jest masa.
1. Wyciskanie sztangi prostej lezac 15x12x8x8x6
2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8
3. Rozpietki 3x10
I drugie pytanie, czy 10/12 serii na biceps i triceps to zdecydowanie za duzo?
1. Wyciskanie sztangi prostej lezac 15x12x8x8x6
2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8
3. Rozpietki 3x10
I drugie pytanie, czy 10/12 serii na biceps i triceps to zdecydowanie za duzo?
...
Napisał(a)
Trening składny.
Odnośnie l.serii-zależy jaka ich intensywność będzie.
Odnośnie l.serii-zależy jaka ich intensywność będzie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Pierwsze cwiczenie jest bardzo intensywne, drugie w miare mozliwosci, natomiast trzecie srednim ciezarem.
...
Napisał(a)
Na triceps 3ćw-ok
Na biceps myślę że 2 wystarczą-ew. 3 w wyższym zakresie.
Ale dużo zależy od ogólnego zarysu tygodnia,ponieważ 3ćw. na biceps trenowany po partii współpracującej(plecy) będzie za dużo.
Na biceps myślę że 2 wystarczą-ew. 3 w wyższym zakresie.
Ale dużo zależy od ogólnego zarysu tygodnia,ponieważ 3ćw. na biceps trenowany po partii współpracującej(plecy) będzie za dużo.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Czy to prawda ze wyciskanie sztangi na lawce plaskiej jest najmniej efektywnym cwiczeniem na mase?
...
Napisał(a)
jade takim trybem ile seri na tyl barku i przod i boki.?
Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off
Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 19:06:41
Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off
Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 19:06:41
Poprzedni temat
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Jak masz łeb to zajrzyj :P
Polecane artykuły