(L)Betkaa / Rekompozycja...

hmm, czy wszystko z forum gra? Znów dostałam powiadomienie o odpowiedzi w tym temacie, odpowiedzi nie widzę a gdy wchodzę w linka w mailu, pokazuje mi "Brak strony".

Edit.
wygląda na to, że muszę sama odpowiedzieć w temacie, żeby czyjąś odpowiedź zobaczyć.
Marta, za chwilę wrzucę pomiary itp, nie są optymistyczne, nic się nie zmieniło ..

Oto i one:





Oraz zestawienie wysokości temperatury rano, przed wstaniem, w ostatnim tygodniu





(dziś zasnęłam z termometrem )

PS. właśnie umieram po wytrzymałościowym ... 45 sek na każde z ćwiczeń jakim kosmicznym sposobem mam dojść do wykonywania każdego 3 min i całości 45 min



Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-11 10:09:27

Plan miski na dziś:

Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 10g, Miód 20g, Klementynka
Posiłek 2
Śledź wędzony 75g, Orzechy nerkowca 25g, Warzywa
Posiłek 3
Pasztet z ciecierzycy 194g, Warzywa
Posiłek 4
Wołowina 150g, Olej lniany 20g, Warzywa
Posiłek 5
Mięso z indyka 150g, Orzechy nerkowca 20g, Warzywa
Łącznie 112B, 80T, 97W, 1588 kalorii


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-11 10:35:01

Hej Ladies,

cicho tu...
w miedzy czasie wklejam dzisiejszy trening, na siłowni, wg planu Marty





Komentarz - ostatnie dwa ćwiczenia robiłam jednak z hantelkami, sztanga była dla mnie za ciężka... przy przysiadzie i RDL podaje liczby w nawiasach, ponieważ nie wiem dokładnie ile sztanga waży
Zrobiłam również 3 serie spięć po 25x w każdej. Rozgrzewka - wiadomo , 10 minut orbitreka na koniec.
Muszę popracować jeszcze nad techniką RDL (pod koniec powtórzeń mam już zaokrąglone plecy) oraz uginania ramion (wypycham ciężar plecami).


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-13 09:59:11

Betko, przerobimy dietę na rotację:

- 1 dzień wysoki (dodaj 25g węglowodanów do obecnego rozkladu BWT)
- 3 dni niskie (odejmnij 25g ww)

I tak na okrągło: 1 dzień wysoki- 3 dni niskie- znów 1 dzień wysoki- 3 dni niskie itd.
Trzeba Cię jakoś zmusić do chudnięcia

Nad RDL-em pracuj koniecznie, prawidłowa technika zawsze na pierwszym miejscu
Hehe, widzę, że wytrzymałościowy coraz bardziej się podoba

Hej Marta
a jak ma to wyglądać z kalorycznością? Obecnie jest 1700DT/1600DNT. No i z tymi weglami...generalnie w DNT miałam ustaloną wartość 100g, w DT różnie się to rozkładało, 115-130, nie jestem pewna, jak powinnam ustalić poziom odpowiedni teraz

Edit 16 marca
hej Ladies,
spowiadam się - wczoraj trochę nagrzeszyłam (miałam urodziny), generalnie miska była jak co dzień, dziś plan jest podobny - DNT, nie wiem, jak mam ustalić kaloryczność i poziom węgli po Marty poście, więc na razie nie kombinuję z tym sama. Wytrzymałościowy zaliczony


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-16 10:10:29

Ooooo coś mi umknęło, powiadomki padły czy cu kurcze no to spóźnione wszystkiego najlepszego wytrwałości i zabawy z ciężarkami

a dziękuję

Najlepszego Betko


Zeby nie było za dużo kombinowania

Rozkład BWT w nowej diecie:

DNT 150g/50g/50g
Trening siłowy 150g/150g/50g
Trening wytrzymałościowy 150g/100g/50g

Jak na tym chudnąć nie będziesz to się pogniewamy

Marta, dzięki za życzenia i wyjaśnienie, co i jak
Spróbuję pokombinować z dzisiejszym menu, bo trochę węgli mi brakuje.
Czyli DNT, Trening wytrzymałościowy - mam wciąż trzymać się 1600 kalorii
DT - 1700 kalorii?

PS. a co właściwie znaczy "żeby nie było za dużo kombinowania"?
Podejrzanie to brzmi, mam nadzieję, że chodzi o kombinowanie z moją dietą a raczej z węglami w niej



Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-17 05:33:59

dzisiejszy trening



Komentarz - ćwiczenie 'wiosłowanie sztangą w opadzie' zaczęłam od wykonania go ze sztangielkami - sztanga była zbyt ciężka, w 3ciej serii udało mi się powachlować sztangą
Na koniec - 15 minut orbitreka.

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-17 07:55:32