[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

tydzień wolnego i tyle do nadrabiania

ten błonnik w kapsach jak ??
ja daję łyżkę mielonego siemienia raz dziennie

lodzianin1

ten błonnik w kapsach jak ??
ja daję łyżkę mielonego siemienia raz dziennie

Zadowolony jestem z niego bardzo
Zacząłem od 4 kaps bo miałem mega zaparcia, ale ten tydzień odkąd zacząłem łykać chyba się unormowało
To zmniejszę teraz do 3 bo nie idzie ze mną w jednym pomieszczeniu czasem wytrzymać

W sumie zapomniałem sobie o siemieniu, a mam chyba nawet zmielone w domu to będzie można dodawać do jakiś omletów czy coś

EDIT: mógłbym prosić o zmianę nazwy dziennika na: [BLOG]Melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji/start masy str.32)




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-13 10:10:09

13.06



DNT

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. 200 g piersi z kurczaka, 100 g jogurtu greckiego, 5 g smalcu, warzywa, 30 g sera żółtego, 30 g keczupu, 25 g orzechów nerkowca 676 kcal/ 63 B/ 29 WW/ 34 T



2. 2 jajka, 125 g piersi z kurczaka, 5 g smalcu, 25 g keczupu, 30 g sera żółtego, warzywa 489 kcal/ 52 B/ 11 WW/ 26 T



3. 1 jajko, 150 g twarogu chudego, 30 g kazeiny, 10 g wiórków kokosowych 385 kcal/ 57 B/ 10 WW/ 13 T



1550 kcal 172 g białka, 50 g węglowodanów, 73 g tłuszczy

Cały dzień spędzony w domu, co średnio lubię
Nauka na jutrzejszy egzamin i oglądanie dzisiejszych meczy
Jutro trening dołu.

EDIT: mógłbym prosić o zmianę nazwy dziennika na: [BLOG]Melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji/start masy str.32)








Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-13 23:40:33

14.06



Fronty 65 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
RDL 85 kg x 8 x 8 x 8 x 8
Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10
Łydki smith 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8
Brzuch









Po treningu 5 g mono



Post 16 h

1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T

2. 150 g piersi z indyka, 100 g makaronu durum, 15 g sera żółtego, 5 g smalcu, warzywa, 200 g truskawek, 75 g jogurtu greckiego, 50 ml maślanki, snickers 1078 kcal/ 71 B/ 137 WW/ 30 T



3. 150 g piersi z indyka, 5 g smalcu, warzywa, 50 g wafli kukurydzianych, 200 g truskawek, 75 g jogurtu greckiego, 50 ml maślanki, snickers 824 kcal/ 56 B/ 91 WW/ 28 T



4. 80 g piersi z indyka, 20 g sera żółtego, 5 g smalcu, 50 g keczupu, warzywa 283 kcal/ 30 B/ 16 WW/ 13 T



2309 kcal 181 g białka, 247 g węglowodanów, 73 g tłuszczy

Dziś w miarę wcześnie wstałem, żeby jeszcze coś powtórzyć do egzaminu
Sam egzamin dość trudny i obszerny, szanse oceniam 50/50
Jeszcze przed egzaminem zrobiłem trening dołu
fronty coraz lepiej, ale dalej te pięty idą minimalnie w górę
Dziś 250 g węgli w zasadzie od takiej ilości zaczynałem redukcję
Po egzaminie dosłownie wciągnąłem to spaghetti no i po 1,5 h jadłem już następny posiłek
dopiero po nim mnie zapchało
tak więc na kolację zrobiłem porządne roladki
Jutro trochę załatwień, trochę nauki, test na kursie sędziowskim do napisania i oczywiście trening

15.06



Płaska 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Hantle skos dodatni 22,5 kg x 8 x 8 x 8
Wiosło sztangą 52,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Wiosło hantlem 18 kg x 8 x 8 x 8
Wznosy bokiem siedząc 6 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 42,5 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15


















Po treningu 5 g mono

Wieczorem 30 min rolowania



Post 16 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T

2. 150 g piersi z kurczaka, 200 g ziemniaków, 1 jajko, 5 g smalcu, 20 g sera żółtego, 50 g keczupu, warzywa, 200 g truskawek, 100 g jogurtu greckiego, 50 ml maślanki, 2 mini rożki, 70 g Lay's z pieca 1150 kcal/ 63 B/ 133 WW/ 40 T



3. 2 jajka, 65 g płatków owsianych, 165 g twarogu chudego, 370 g truskawek 664 kcal/ 52 B/ 81 WW/ 18 T





4. 150 g piersi z kurczaka, 150 g przecieru pomidorowego, 5 g smalcu, warzywa, 10 g orzechów nerkowca 406 kcal/ 42 B/ 26 WW/ 14 T



2328 kcal 182 g białka, 241 g węglowodanów, 72 g tłuszczy

Zabiegany dzień, ale trening dobry.
Byłem tak wyżyłowany, jeszcze chyba nigdy tak nie miałem
Pierwsza część dnia w biegu, ale druga już na spokojnie więc mogłem posiedzieć w kuchni
wleciała pizza na ziemniaczanym spodzie, placek owsiano-twarogowy z truskawkami, który przeszedł moje smakowe oczekiwania
A truskawek dziś tyle bo mama dorwała takie pyszne, że nie mogłem się im oprzeć
Po takiej rozpuście te dwa dni LC mogą być ciężkie

EDIT: mógłbym prosić o zmianę nazwy dziennika na: [BLOG]Melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji/start masy str.32)



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-15 22:48:13

Zastanawia mnie jedna rzecz, która opcja była by lepsza pod względem mojej masy

Opcja 1

Poniedziałek DNT [LC - 50 g ww]
Wtorek DT [HC]
Środa DT [HC]
Czwartek DNT [LC - 50 g ww]
Piątek DNT [MC - 50% ww z DT / FN ~200 g tł]
Sobota DT [HC]
Niedziela DT [HC]

Więc w zasadzie tak jak jest teraz, z tym, że w piątek dochodzi dzień medium carb bo przeważnie wtedy jest ciężko, albo fat nite jeśli będzie ochota na tłuste

Opcja 2

Poniedziałek DNT [LC - 50 g ww]
Wtorek DT [HC]
Środa DNT [LC - 50 g ww]
Czwartek DT [HC]
Piątek DNT [LC - 50 g ww]
Sobota DT [HC]
Niedziela DT [HC]

A tu zamiana DT żeby nie mieć 2 dni LC pod rząd bo właśnie w piątek jak mi wypada 2 z rzędu dzień LC to czasami jest blisko złamania

Jak by ktoś coś podpowiedział bo ciężko mi chłodnym okiem spojrzeć na to

Dodatkowo dojdzie posiłek przed treningiem, z tym że dalej nie wiem jaki czy B+T czy B+W+T
Zastanawia mnie też np. 25 g czekolady gorzkiej z WPC to była by dobra opcja, bo też nie chcę nic ciężkiego jeść przed treningiem, bo jednak mimo wszystko od kilku miesięcy treningi są na czczo
Co myślicie?


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-16 19:53:55

16.06



DNT

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. 300 g schabu, 5 g smalcu, warzywa, 30 g mozzarelli, 200 g truskawek 588 kcal/ 64 B/ 31 WW/ 25 T



2. 300 g piersi z kurczaka, 5 g smalcu, 50 g mozzarelli, warzywa 570 kcal/ 80 B/ 15 WW/ 20 T



3. 1 jajko, 150 g twarogu chudego, 20 g wiórków kokosowych, 10 g kakao 373 kcal/ 36 B/ 8 WW/ 20 T



1531 kcal 180 g białka, 54 g węglowodanów, 65 g tłuszczy

DNT, praktycznie cały dzień w domu, to nauka na jutro, to mecze i tak zleciało

Podbijam

melo15

Zastanawia mnie jedna rzecz, która opcja była by lepsza pod względem mojej masy

Opcja 1

Poniedziałek DNT [LC - 50 g ww]
Wtorek DT [HC]
Środa DT [HC]
Czwartek DNT [LC - 50 g ww]
Piątek DNT [MC - 50% ww z DT / FN ~200 g tł]
Sobota DT [HC]
Niedziela DT [HC]

Więc w zasadzie tak jak jest teraz, z tym, że w piątek dochodzi dzień medium carb bo przeważnie wtedy jest ciężko, albo fat nite jeśli będzie ochota na tłuste

Opcja 2

Poniedziałek DNT [LC - 50 g ww]
Wtorek DT [HC]
Środa DNT [LC - 50 g ww]
Czwartek DT [HC]
Piątek DNT [LC - 50 g ww]
Sobota DT [HC]
Niedziela DT [HC]

A tu zamiana DT żeby nie mieć 2 dni LC pod rząd bo właśnie w piątek jak mi wypada 2 z rzędu dzień LC to czasami jest blisko złamania

Jak by ktoś coś podpowiedział bo ciężko mi chłodnym okiem spojrzeć na to

Dodatkowo dojdzie posiłek przed treningiem, z tym że dalej nie wiem jaki czy B+T czy B+W+T
Zastanawia mnie też np. 25 g czekolady gorzkiej z WPC to była by dobra opcja, bo też nie chcę nic ciężkiego jeść przed treningiem, bo jednak mimo wszystko od kilku miesięcy treningi są na czczo
Co myślicie?

Masz już dużo ww w dzień treningowy więc fat night raczej zbędny, psycha oki i głodny nie chodzisz raczej.. opcja nr 2:).., ja testuję teraz b+t tak 2 godziny przed treningiem i jest oki.., ale trenuję w późniejszych godzinach wyjątkowo jak popołudniu to na czczo tylko..,

No tak myślałem dość intensywnie o tym planie i chyba rzeczywiście ta opcja nr 2 będzie lepsza
Będę podbijał tłuszcze w DNT więc rzeczywiście fat nite może się okazać niepotrzebny
No na masie jednak myślę że lepiej będzie jak zjem jakiś mały posiłek
Tylko nie wiem czy jeść coś na zasadzie b+t (wpc + orzechy/czekolada 85%+/wiórki kokosowe) czy np jakiś baton białkowy/wpc+owoc