[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

jak kaloryka teraz stoi?

2800-3200 zależy od dnia i apetytu

Jakoś kcal do mnie nie przemawiały. Tzn. Operowanie tylko na kcal. Zwlaszcza tygodniowy bilans.

kalorie kaloriami, oczywiście tak jak pisałem mam widełki

białko minimum 140 (żeby te 2 g były)
tłuszcze 70-110
węgle 300-400

a ile zjem warunkuje u mnie dany dzień

jeśli tak jak dziś mam siłkę do południa a wieczorem trening ręcznej no te 400 g węgli wchodzą
jak nie mam ręcznej tylko sama siłkę albo na odwrót te 300-350 zjem
a jak cały dzień nic nie robię to do tych 300 dobiję

Pamiętam, że dawniej musiało się zgadzać, i wpychałem na siłę, co nie koniecznie było dobre, bo myślę że poniekąd przez to też doprowadziłem się wtedy do binge eatingu

Wpychanie na siłę żarcia to porażka

kurcze... a ja w dzień treningowy niecałe 120g węgli


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-22 08:03:15

DJ_DoDo

kurcze... a ja w dzień treningowy niecałe 120g węgli



Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-22 08:03:15

tyle to na przekąskę

21.02

Trening mocny, później na ręcznej nogi z waty

Trening

Push - hipertrofia

Front squat RPT 75 kg x5 67,5 kg x8 60 kg x10 55 kg x12
Split squat 3x10-12
Reverse glute ham raise 2xmax
Chest incline press RPT 60 kg x5 55 kg x9 50 kg x10 45 kg x 12
Chest cable flyes 3x10-15
DB shoulder press RPT 14 kg x10 12 kg x10 10 kg x12
Cable lateral raise 3x10-12
French press 3x8-10 25 kg x10x10x10
Triceps pushdown 3x12-15

Micha

1. Owsianka
2. WPC z mlekiem, baton
3. Schab, kasza, brokuły, placki
4. Trochę sałatki z kurczakiem i mozzarellą, pieczywo + smoothie
5. Kanapki z szynką, płatki z mlekiem, smoothie

Całość: 175 B 380 WW 80 T

22.02

Ostatni trening, od przyszłego tygodnia lekkie zmiany w treningu. Tak samo zacznę suplementować kreatynę i cytrulinę. Byłem u lekarza bo mam sportowego zrobić badania i ekg nie wyszło za dobrze, tak samo mam pseudo objawy cukrzycy, ale to wszystko może być spowodowane niedoborem potasu, dlatego wiecznie chce mi się pić i sikać, czuję się trochę zmęczony i to ekg nie wyszło jakoś dobrze. W poniedziałek idę zrobić badania krwii i moczu, do tego mam właśnie potas, sód, tsh i cukier. Do tego chcę zrobić testosteron. Coś jeszcze myślicie że się przyda?

Trening

Pull - hipertrofia

RDL RPT 105 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 90 kg x12
Hamstring curl 3x10-15
Bent over row 55 kg x6 50 kg x8 45 kg.x10 40 kg x12
Lat pulldown 3x10-12
Bar to hips 3x12-15
Facepull 3x10-12
Inverted fly 2x max
Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x10x8
Cable curl 3x12-15

Micha

1. Pasta z tuńczyka z pieczywem
2. WPC na mleku, baton
3. Naleśniki
4. Serek wiejski z płatkami ciniminis, jabłkiem i żurawiną
5. Sałatka z mozzarellą, pieczywo, piwo, lody

Całość: 155 B 325 WW 95 T

melo15

Do tego chcę zrobić testosteron. Coś jeszcze myślicie że się przyda?

zbadać warto bardzo dużo, ale pytanie czy masz jakieś objawy lub coś konkretnego gdzie chcesz się czegoś doszukiwać?

melo15

Tak samo zacznę suplementować kreatynę i cytrulinę.

pamiętaj o odbloku, w aptece teraz sprzedają produkt na to bez recepty


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-24 20:47:31